നിങ്ങൾ ഉണരുമ്പോൾ താഴ്ന്ന മർദ്ദത്തിന്റെ പ്രശ്നം എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം

നിങ്ങൾ ഉണരുമ്പോൾ താഴ്ന്ന മർദ്ദത്തിന്റെ പ്രശ്നം എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം

കാലുകളിലെ ഞരമ്പുകളിൽ നിന്ന് ഹൃദയത്തിലേക്കുള്ള രക്തപ്രവാഹത്തിന്റെ തലത്തിൽ പെട്ടെന്നുള്ളതും താൽക്കാലികവുമായ മാറ്റത്തിന്റെ ഫലമായി ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് ഉണരുമ്പോൾ ഹൈപ്പോടെൻഷൻ സംഭവിക്കുന്നു, അതിനാൽ കൈകാലുകളിൽ നിന്ന് ഹൃദയത്തിലേക്ക് രക്തം ഒഴുകുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഇരിക്കുകയോ കിടക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് പെട്ടെന്ന് നിൽക്കുന്നതിലേക്ക് ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനം മാറ്റുമ്പോൾ സംഭവിക്കുന്നത്.

ഉണരുമ്പോൾ ഹൈപ്പോടെൻഷനുള്ള അപകട ഘടകങ്ങൾ
ഉണരുമ്പോൾ കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദം പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് വർദ്ധിക്കുന്നു.

ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് ഉണരുമ്പോൾ ഹൈപ്പോടെൻഷന്റെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ചില ഘടകങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യത്തിന് പുറമേ, ഈ ഘടകങ്ങളിൽ ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
അനീമിയ അല്ലെങ്കിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 12 കുറവ്.
വരൾച്ച; നിരന്തരമായ വയറിളക്കം അല്ലെങ്കിൽ ഛർദ്ദി, അല്ലെങ്കിൽ ഡൈയൂററ്റിക്സ് ഉപയോഗം എന്നിവ മൂലമാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്.
എൻഡോക്രൈൻ പ്രശ്നങ്ങൾ; പ്രമേഹം, തൈറോയ്ഡ് രോഗം, പാർക്കിൻസൺസ് രോഗം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
ഹൃദ്രോഗം; ക്രമരഹിതമായ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉൾപ്പെടെ.
ചില മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നത്; ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദ്രോഗം അല്ലെങ്കിൽ വിഷാദം എന്നിവ ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള മരുന്നുകളായി.
നാഡീസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ; അൽഷിമേഴ്‌സ് പോലെ.
ഗർഭധാരണം; പ്രത്യേകിച്ച് അതിന്റെ ആദ്യ 24 ആഴ്ചകളിൽ.
ദീർഘകാലത്തേക്ക് പരിമിതമായ ചലനം; രോഗം കാരണം.

ഉണരുമ്പോൾ ഹൈപ്പോടെൻഷൻ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം
നിങ്ങൾ ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് ഉണരുമ്പോൾ താഴ്ന്ന മർദ്ദം നേരിടുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ, കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാതെ അതിനെ മറികടക്കാൻ ഇനിപ്പറയുന്ന നുറുങ്ങുകളും നടപടികളും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, അതായത്:
ഒരു സാധാരണ ശരീര താപനില നിലനിർത്തുക; ചൂടുള്ള കുളി ഒഴിവാക്കുക.
നിരന്തരം ശരീരം കെടുത്തുക; കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിലൂടെ, മദ്യപാനം ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക.
ഭക്ഷണത്തിന്റെ ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ കഴിക്കുക; ഒരു ഡയറ്റീഷ്യന്റെ മേൽനോട്ടത്തിൽ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ കുറച്ച് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
പോഷക സപ്ലിമെന്റുകളും വിറ്റാമിനുകളും എടുക്കുക; ഇരുമ്പ്, വിറ്റാമിൻ ബി 12 തുടങ്ങിയവ.
പൂർണ്ണമായും കിടക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക; തലയ്ക്ക് താഴെയുള്ള അധിക തലയിണകൾ ഉപയോഗിച്ച് തല തോളുകളുടെ തലത്തിൽ നിന്ന് ചെറുതായി ഉയർത്തണം.
എഴുന്നേൽക്കുന്നതിന് മുമ്പ് തയ്യാറെടുക്കുന്നു; നിൽക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കുറച്ച് മിനിറ്റ് ഇരിക്കാനും, നിൽക്കുമ്പോൾ ചാരിയിരിക്കാനും പിടിക്കാനും കഴിയുന്ന ഒരു തലയണ സമീപത്ത് സൂക്ഷിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
എഴുന്നേൽക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ശരീരത്തിന്റെ പേശികളെ ചലിപ്പിക്കുക; ദീർഘനേരം കിടന്നതിന് ശേഷം കാലുകൾ ചലിപ്പിക്കുന്നത് കാലിലെ സിരകളിൽ നിന്ന് ഹൃദയത്തിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം ഭക്ഷണത്തിൽ ലവണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക; സാധ്യമായ അപകടസാധ്യതകൾ ഒഴിവാക്കാൻ അത് അമിതമാക്കാതെ.
മദ്യപാനം ഒഴിവാക്കുക; ഉണരുമ്പോൾ കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ലക്ഷണങ്ങളെ ഇത് വഷളാക്കുന്നു.
ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത്, കാലുകളുടെ പേശികളെ നീട്ടുന്നതിനുള്ള പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ; വളരെ ചൂടുള്ളതോ ഈർപ്പമുള്ളതോ ആയ കാലാവസ്ഥയിൽ അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
അരയിൽ വളയുന്നത് ഒഴിവാക്കുക; നിലത്തു വീണ എന്തെങ്കിലും എടുക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ മടക്കി നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ താഴേക്ക് ഇറങ്ങിയാൽ അത് ചെയ്യാം.

2023-ലെ മാഗുയ് ഫറയുടെ ജാതക പ്രവചനങ്ങൾ