നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനത്തിൽ എങ്ങനെ വിശ്രമിക്കാം?

പ്രയോജനകരമായ ബാക്ടീരിയ

ദിവസത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലും ചെറുകുടലിലേക്കുള്ള ഭക്ഷണത്തിന്റെ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലും തൈര് നല്ല പങ്കുവഹിക്കുന്നതിനാൽ, പ്രഭാതഭക്ഷണം പോലുള്ള ചില ഭക്ഷണങ്ങളിലെ പ്രധാന ചേരുവകളിലൊന്ന് തൈരമാക്കാൻ അടുത്തിടെയുള്ള ഒരു ഫ്രഞ്ച് പഠനം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
ഭക്ഷണ സപ്ലിമെന്റായ "പ്രോബയോട്ടിക്‌സിന്റെ" സ്വാഭാവിക സ്രോതസ്സുകളിലൊന്നാണ് തൈരെന്നും അതുപോലെ തന്നെ ആമാശയത്തിലും കുടലിലും ദഹനവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് ആവശ്യമായ നല്ല തരത്തിലുള്ള ഗുണം ചെയ്യുന്ന ബാക്ടീരിയകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്നും പഠനം കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു, കാരണം ഈ ബാക്ടീരിയകൾ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും തടയുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. പല ദഹന വൈകല്യങ്ങൾ.
ശരീരത്തിനകത്ത് ഗുണം ചെയ്യുന്ന ബാക്ടീരിയകളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും വർദ്ധനവിനും അനുയോജ്യമായ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കാനുള്ള കഴിവ് തൈരിനുണ്ടെന്ന് ഗവേഷകർ വിശദീകരിക്കുന്നു, അതുപോലെ തന്നെ ദഹനത്തിനും ശരീരത്തിനും ഈ നല്ല ബാക്ടീരിയകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ലൈവ് സ്പീഷീസ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
ഇറിറ്റബിൾ ബവൽ സിൻഡ്രോം ഉള്ളവരിൽ വർദ്ധിച്ച രോഗപ്രതിരോധ പ്രതികരണത്തിന്റെ പ്രഭാവം കുറയ്ക്കാനും തൈര് കഴിക്കുന്നത് സഹായിക്കുന്നു, കൂടാതെ ചില അണുബാധകളിൽ നിന്നും വിവിധ പരിക്കുകളിൽ നിന്നും വീണ്ടെടുക്കൽ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ഇതിന് പ്രധാന പങ്കുണ്ട്.

ഡയറ്ററി ഫൈബർ

നാരുകൾ നിറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിന്റെ പ്രാധാന്യം നിരവധി പഠനങ്ങൾ സ്ഥിരീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്, കാരണം അവ ദഹനവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് വളരെ പ്രയോജനകരമാണ്, കാരണം അവ ദഹനപ്രക്രിയ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വേഗത്തിലാക്കുകയും മലബന്ധം തടയുകയും ആമാശയത്തിന്റെയും കുടലിന്റെയും ശക്തി നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഡയറ്ററി ഫൈബർ ധാരാളം വെള്ളം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു, ഇതിന് ആവശ്യത്തിന് ദ്രാവകം ആവശ്യമാണ്, ഇത് മാലിന്യത്തിന്റെ മൃദുത്വം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മലബന്ധം എന്ന പ്രശ്നം ഇല്ലാതാക്കുകയും കുടലിൽ വളരെക്കാലം തുടരുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ഗുണം ചെയ്യാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പോഷകങ്ങൾ, കൂടുതൽ സംതൃപ്തി നൽകുന്നു. സാധ്യമായ കാലയളവ്.
ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ദഹനത്തിന്റെ ഘട്ടങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ആമാശയം മുതൽ ആഗിരണം വരെ, അതേ സമയം ദഹനക്കേട് എന്ന പ്രശ്നം ഒഴിവാക്കുകയും ഗ്യാസ് തടയുകയും വയറിളക്കത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
വിഷവസ്തുക്കൾ, മാലിന്യങ്ങൾ, ദഹിപ്പിക്കാൻ പ്രയാസമുള്ള വസ്തുക്കൾ എന്നിവയുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയെ ശുദ്ധീകരിക്കുന്ന മറ്റൊരു ജോലിക്ക് പുറമേ, കുടലിനുള്ളിലെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ചലനം സുഗമമാക്കുന്നതിൽ ഡയറ്ററി ഫൈബർ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാര്യമായ പങ്കുണ്ട് എന്ന് ഗവേഷകരിൽ ഒരാൾ പറയുന്നു.
നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ മിക്ക പഴങ്ങളിലും, പച്ചക്കറികളിലും, ഗോതമ്പ്, മുഴുവൻ അരി, ധാന്യം, വിത്ത്, പരിപ്പ്, ബീൻസ്, ബീൻസ്, പയർ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ധാന്യങ്ങളിലും കാണപ്പെടുന്നു.

ദ്രാവകങ്ങൾ

ഒരു ചൈനീസ് പഠനം പകൽ സമയത്ത് വലിയ അളവിൽ ദ്രാവകങ്ങളും വെള്ളവും കുടിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു; ദഹനത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനാൽ, ശരീരത്തിന് ദ്രാവകങ്ങളുടെ നിരന്തരമായ ആവശ്യമുണ്ട്, വലിയ അളവിൽ വെള്ളം ആവശ്യമുള്ള ഭക്ഷണ നാരുകൾക്ക് അവ ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ ഇത് ദഹന പ്രക്രിയയുടെ അടിസ്ഥാന കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്.
ദ്രാവകങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് മലബന്ധം തടയുന്നു, ഇത് ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ തകരാറാണ്, വിസർജ്ജന പ്രക്രിയ സുഗമമാക്കുന്നു, ആവശ്യമായ ഉമിനീർ സ്രവണം നിലനിർത്തുന്നതിന് തുടർച്ചയായ ഈർപ്പമുള്ള അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു, അതുപോലെ തന്നെ ആമാശയത്തിലെ നിയന്ത്രിക്കാൻ ആവശ്യമായ നിരക്കും. ദഹനപ്രക്രിയ.
പൊതുവെ ദ്രാവകങ്ങളോ വെള്ളമോ എടുക്കുന്ന തീയതികളിൽ പഠനങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരുന്നു.ചായ, സോപ്പ്, ഉലുവ, ഇഞ്ചി തുടങ്ങിയ ചൂടുള്ള പാനീയങ്ങൾ ആയാലും ദഹനത്തെ സഹായിക്കുന്നതിന് ഭക്ഷണത്തിനിടയിലോ ശേഷമോ ഈ ദ്രാവകങ്ങൾ കഴിക്കാമെന്ന് അവരിൽ ചിലർ പറഞ്ഞു. ദഹനവ്യവസ്ഥയെയും വായയെയും മോയ്സ്ചറൈസ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരുതരം സംഭാവന.
ഭക്ഷണ സമയത്ത് ദ്രാവകം കഴിക്കുന്നതിനെതിരെ മറ്റ് പഠനങ്ങൾ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു; ഈ ദ്രാവകങ്ങൾ ഭക്ഷണം വായിൽ പ്രവേശിക്കുമ്പോൾ തന്നെ ദഹനവ്യവസ്ഥ ഉൽ‌പാദിപ്പിക്കുന്ന ദഹന എൻസൈമുകളുടെ സാന്ദ്രത കുറയ്ക്കുകയും ആഗിരണം ചെയ്യുമ്പോൾ പോഷകങ്ങളുടെ ഗുണം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്നും ഈ പഠനങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിന് 50 മിനിറ്റ് മുമ്പെങ്കിലും ദ്രാവകങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഭക്ഷണം കഴിച്ച് ഏകദേശം 90 മിനിറ്റോ അതിൽ കൂടുതലോ കഴിഞ്ഞ്, ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ഈ ദ്രാവകങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനെതിരെ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകി.

ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്

ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് നേരിട്ട് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനെതിരെ ഒരു ഇറ്റാലിയൻ പഠനം മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ജോലി സാഹചര്യങ്ങൾ വീട്ടിൽ തിരിച്ചെത്തുന്നതുവരെ ഭക്ഷണം മാറ്റിവയ്ക്കാൻ നിർബന്ധിതരാകുന്നവർക്ക്, അങ്ങനെ വലിയ ഭക്ഷണം കഴിച്ച് ഉറങ്ങാൻ പോകുക, ഇത് അനാരോഗ്യകരമായ ശീലമാണ്.
ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഈ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ദഹനവ്യവസ്ഥയിൽ കടുത്ത ആശയക്കുഴപ്പം ഉണ്ടാക്കുന്നു, കാരണം ഈ വലിയ അളവിലുള്ള കൊഴുപ്പുകളും അന്നജവും പഞ്ചസാരയും ഒന്നിലധികം ദഹന വൈകല്യങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, കൂടാതെ ഗാഢനിദ്രയുടെ ഗുണം നഷ്ടപ്പെടും.
ശരീരത്തിലെ എല്ലാ അവയവങ്ങൾക്കും ഉറക്കത്തിൽ വിശ്രമിക്കാനും കോശങ്ങളുടെയും ടിഷ്യൂകളുടെയും ആവശ്യമായ അറ്റകുറ്റപ്പണികൾക്കും പുതുക്കലിനും സമയം ആവശ്യമാണെന്ന് പഠനം കാണിക്കുന്നു, ഉറക്കസമയം മുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, ദഹനവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് ആവശ്യമായ ഈ കാലഘട്ടം നഷ്ടപ്പെടുകയും ഇത് സംഭവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഭാരം, ക്ഷീണം, ക്ഷീണം, അങ്ങനെ അതിന്റെ പ്രവർത്തനം പൂർണ്ണമായി നിർവഹിക്കുന്നില്ല.
ഉറങ്ങാൻ ഏകദേശം 2 മുതൽ 3 മണിക്കൂർ വരെ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും, ഉയർന്ന അളവിൽ രക്തത്തിൽ പഞ്ചസാര അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് തടയാനും, വലിയ അപകടസാധ്യതകൾ നേരിടാനും, ദഹനവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് ദഹിപ്പിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും അവസരം നൽകാനും പഠനം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ വിശ്രമിക്കുക 

നിന്നുകൊണ്ട് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും അനാരോഗ്യകരമായ ശീലമാണെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യം വ്യക്തിക്കും ദഹനവ്യവസ്ഥയ്ക്കും അസ്വാസ്ഥ്യത്തെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു, അവൻ വേഗത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നിർബന്ധിതനാകുന്നു, ഇത് ദഹനപ്രക്രിയയെ വളരെ പ്രയാസകരമാക്കുന്നു.
നല്ല ച്യൂയിംഗിലൂടെ ഇരുന്നു ഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കുക, ടെലിവിഷൻ കാണുന്നതിൽ നിന്നും സോഷ്യൽ മീഡിയ പിന്തുടരുന്നതിൽ നിന്നും അകന്നു നിൽക്കുക, അതുപോലെ തന്നെ ഫോണിലും സമാനമായ മറ്റ് ഉപകരണങ്ങളിലും വ്യാപൃതരാകാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധയും സാവധാനവും ആവശ്യമാണ്; വായ, ഉമിനീർ തുടങ്ങിയ ദഹനപ്രക്രിയകൾ നിർവഹിക്കുന്നതിൽ ദഹനത്തിന്റെ ഓരോ ഘട്ടവും അതിന്റെ പങ്ക് വഹിക്കട്ടെ, ഇത് ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ന്യായമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാതെ, വലിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, വ്യക്തിക്ക് അനുയോജ്യമായ കലോറികൾ ലഭിക്കുകയും അവനെ സുഖകരവും ഊർജ്ജസ്വലനാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. , ഹാനികരവും ചീത്ത കൊഴുപ്പും ശരീരത്തിനുള്ളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് തടയുന്നു.

കളികൾ കളിക്കുന്നു

വ്യായാമവും സ്പോർട്സ് പ്രവർത്തനങ്ങളും ദഹനവ്യവസ്ഥയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും അതിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വളരെയധികം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു, കാരണം അവ അടിഞ്ഞുകൂടിയ കലോറികൾ കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, കൂടാതെ ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ ഭാഗങ്ങൾ ചലിപ്പിക്കുന്നതിനും ഭക്ഷണം സുഗമമാക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. കുടലിലും വയറിലും.
ചലനം സാധാരണയായി ദഹനത്തിന്റെ തോത് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അതിന്റെ ഗുണനിലവാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചില ദഹനപ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് മലബന്ധം, കാരണം അവ വൻകുടലിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന കാലയളവ് കുറയ്ക്കുന്നു, അങ്ങനെ മാലിന്യത്തിൽ നിന്ന് വെള്ളം പൂർണ്ണമായും നഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല, ഇത് ഒരു പ്രതിരോധത്തെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു. മലബന്ധം.
വ്യായാമങ്ങൾ ദഹനപ്രക്രിയയുടെ സുഗമമായ പൂർത്തീകരണത്തിന്, ഈ സിസ്റ്റത്തിന്റെ ട്യൂബുകൾക്കുള്ളിൽ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ചലനത്തിന് ആവശ്യമായ ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ പേശികളുടെ സ്വാഭാവിക സങ്കോചങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
ദഹനവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്; ഈ ഉപകരണത്തിന്റെ ഊർജ്ജസ്വലതയും പ്രവർത്തനവും പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനും ഉറക്ക കാലയളവുകൾ ഈ ഉപകരണത്തിന്റെ വിശ്രമ സമയത്തെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു, കാര്യക്ഷമമായും ഊർജസ്വലമായും പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഗവേഷകർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, ദിവസം 6 മുതൽ 8 മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങാൻ ഗവേഷകർ ഉപദേശിക്കുന്നു, ഉറക്കം സുഖകരവും ആഴത്തിലുള്ളതുമായിരിക്കണം, ശരീരാവയവങ്ങൾ ശാന്തമാകുന്നതുവരെ, അടുത്ത ദിവസം ശക്തി വീണ്ടെടുക്കും.

ഇഞ്ചിയും പുതിനയും

ഒരു പുതിയ അമേരിക്കൻ പഠനം സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ഭാരമേറിയതും വലിയതുമായ ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം നിശബ്ദതയോ ദീർഘനേരം ഇരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് വലിയൊരു വിഭാഗം ആളുകൾ ചെയ്യുന്ന തെറ്റുകളിൽ ഒന്നാണ്, കാരണം ഈ വലിയ ഊർജ്ജം കത്തിക്കാനുള്ള അവസരത്തിന്റെ അഭാവമാണ്.
ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിന് ശേഷമുള്ള അമിത വ്യായാമത്തിനെതിരെയും പഠനം മുന്നറിയിപ്പ് നൽകി, കാരണം ഇത് ഒരുതരം ദഹനക്കേടിന് കാരണമാകുന്നു, കൂടാതെ ദഹനവ്യവസ്ഥയിലേക്ക് ദുർബലമായ അളവിൽ രക്തം എത്തുന്നതിന്റെ ഫലമായി ശക്തമായ സങ്കോചത്തിന് കാരണമാകുന്നു, ഇത് ദഹന പ്രക്രിയയെ സഹായിക്കുന്നു.
പെപ്പർമിന്റ് ഓയിൽ ക്യാപ്‌സ്യൂളുകളിൽ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്ന പോഷക സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഗവേഷകരിൽ ഒരാൾ പറയുന്നു, കാരണം അവ ദഹനപ്രക്രിയയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനും സുഗമമാക്കുന്നതിനും ചില ദഹന വൈകല്യങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.
ദഹനവ്യവസ്ഥയെ ബാധിക്കുന്ന പ്രശ്‌നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ ഇഞ്ചി കഴിക്കുന്നതായി മറ്റൊരു പഠനം സ്ഥിരീകരിച്ചു, കാരണം ഇത് വയറിളക്കം ഒഴിവാക്കുകയും വയറിളക്കം ഒഴിവാക്കുകയും വൻകുടലിലെ പ്രകോപനം തടയുകയും ദഹനക്കേട് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു, കാരണം ഇത് ആവശ്യമായ എൻസൈമുകളുടെ ഉത്പാദനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ശരീരത്തിനുള്ളിലെ ദഹനപ്രക്രിയയുടെ.
ആമാശയത്തിലെ ഭിത്തികളുടെ സങ്കോചങ്ങളുടെ ചലനം വർദ്ധിപ്പിച്ച് ആമാശയത്തിൽ ദഹിപ്പിച്ച ശേഷം ചെറുകുടലിലേക്ക് ഭക്ഷണം എത്തിക്കുന്നതിൽ ഇഞ്ചി ഒരു സഹായ പങ്ക് വഹിക്കുന്നതിനാൽ ദഹനപ്രക്രിയയുടെ ഗുണനിലവാരം ഇഞ്ചി പൊതുവെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് പഠനം കാണിക്കുന്നു. കുടലിലേക്ക് ഭക്ഷണം നീക്കുന്നതിന്റെ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, കൂടാതെ ആഗിരണം പ്രക്രിയയും സുഗമമാക്കുന്നു.

നിങ്ങളെ ബുദ്ധിപരമായി അവഗണിക്കുന്ന ഒരാളോട് നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ഇടപെടും?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها