ഉപവാസത്തിന്റെ ഫലവും ഉറക്കത്തിൽ അതിന്റെ ഗുണങ്ങളും എന്താണ്?

ഉപവാസത്തിന്റെ ഫലവും ഉറക്കത്തിൽ അതിന്റെ ഗുണങ്ങളും എന്താണ്?

മൈൻഡ് യുവർ ബോഡി ഗ്രീൻ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു റിപ്പോർട്ട് അനുസരിച്ച്, പ്രത്യേക സമയങ്ങളിൽ ഉപവാസവും ഭക്ഷണവും കഴിക്കുന്നത് ഊർജ്ജ നിലയും ദഹനവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, രോഗപ്രതിരോധ പ്രതികരണം വർധിപ്പിക്കുമ്പോൾ ദീർഘനേരം പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടുന്നു.

സെലിബ്രിറ്റി പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനായ പ്രൊഫസർ ആഷ്‌ലി ജോർദാൻ ഫെരേര, സ്ഥിരമായ ദൈനംദിന സമയ ഫ്രെയിമിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് മികച്ച ഉറക്കവും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത നിലവാരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് അറിയപ്പെടുന്ന ഗവേഷണ കണ്ടെത്തലിലേക്ക് വിരൽ ചൂണ്ടുന്നു. ഫെരേര വിശദീകരിക്കുന്നു, “ഓരോ ദിവസവും പ്രത്യേക സമയങ്ങളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം പിന്തുണയ്ക്കുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കാൻ ദിവസത്തിൽ 12 മണിക്കൂർ പറ്റിനിൽക്കുന്നത് മിക്ക ആളുകൾക്കും കൂടുതൽ യാഥാർത്ഥ്യമാണെന്ന് ഫെരേര വിശദീകരിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് മനുഷ്യശരീരത്തിലെ ജൈവ ഘടികാരത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, വ്യായാമം ചെയ്യുക, വെളിച്ചം ഏൽക്കുക തുടങ്ങിയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ഇത് ഊന്നിപ്പറയുന്നു. എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയം, ഒരു വ്യക്തി അനുവദിക്കുന്നു ഈ പോയിന്റ് എത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ, എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയം ഉറങ്ങാനും ഉണരാനും എളുപ്പമാകും, ഇത് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെയും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെയും ഗുണപരമായി ബാധിക്കുന്നു.

ക്രോണോളജിക്കൽ ബയോളജി

ന്യൂറോ സയന്റിസ്റ്റും ഉറക്ക വിദഗ്‌ദ്ധനുമായ പ്രൊഫസറായ സോഫിയ ആക്‌സൽറോഡ് പറയുന്നു: “ഒരു ജീവശാസ്ത്ര വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന്, ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോഴും ഒരു വ്യക്തി ഉപവസിക്കുമ്പോഴും വ്യക്തമായി നിർവചിക്കപ്പെട്ട സമയങ്ങളിലെ ക്രമം ആരോഗ്യകരമായ മെറ്റബോളിസവും നല്ല ഉറക്കവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് പ്രധാനമാണെന്ന് തോന്നുന്നു, അതായത് കുറച്ച് ഭക്ഷണം, കൂടാതെ ഒരു ചെറിയ കാലയളവിൽ. ".

നിശ്ചിത സമയ ഇടവേളകളിൽ ഫുൾ മീൽ കഴിക്കുന്നത് ദിവസം മുഴുവനും അനാവശ്യമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ആക്‌സൽറോഡ് കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു, ഇത് ഉറക്കത്തിന്റെ സമയത്തെയും ഗുണനിലവാരത്തെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്ന ഒരു ഭക്ഷണരീതിയാണ്.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ഓപ്ഷനുകൾ

സ്ലീപ്പ് മെഡിസിൻ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റായ പീറ്റർ പൗലോസ്, കൊഴുപ്പോ ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളോ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു: “കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ മയക്കത്തിന് കാരണമാകുമെന്നും എന്നാൽ മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലാകുന്ന ഉറക്കം തടസ്സപ്പെടുമെന്നും സൂചിപ്പിക്കുന്ന ഡാറ്റയുണ്ട്. . കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്ക്." "കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും അദ്ദേഹം ഉപദേശിക്കുന്നു, കാരണം അവ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെയും ബാധിക്കും."

ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ, നാരുകൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി പോഷകങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ മെഡിറ്ററേനിയൻ-പ്രചോദിതമായ ഭക്ഷണക്രമം മികച്ച ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് പോളോസ് പറയുന്നു. എല്ലാ രാത്രിയിലും ഒരേ സമയം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിർത്തണമെന്ന് വിദഗ്ധർ സമ്മതിക്കുന്നു, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഏകദേശം മൂന്ന് മണിക്കൂർ മുമ്പ്, ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ശരീരത്തിന് ദഹിപ്പിക്കാൻ ധാരാളം സമയം നൽകണം.