ഓരോ ചർമ്മപ്രശ്നങ്ങൾക്കും ഏറ്റവും മികച്ച പരിഹാരം എന്താണ്?

തൈലങ്ങൾ അംഗീകരിക്കുന്നത് നിർത്തുക, മരുന്നിൽ നിന്ന് ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മാറുക, കാരണം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലാണ് നിങ്ങളുടെ മരുന്ന്, നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ പോഷിപ്പിക്കുന്നതാണ് നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന എല്ലാ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും പരിഹാരം, ഇന്ന് നമുക്ക് എല്ലാ ചർമ്മപ്രശ്നങ്ങൾക്കും അനുയോജ്യമായ ഭക്ഷണം ഏതെന്ന് അവലോകനം ചെയ്യാം. ഈ ഫോം തടയാനും ഒഴിവാക്കാനും ചികിത്സിക്കാനും!

വരകളും ചുളിവുകളും തടയാൻ

ലൈനുകളുടെയും ചുളിവുകളുടെയും രൂപം തടയുന്നത് കഴിയുന്നത്ര കാലം യുവത്വം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന മാർഗമാണ്, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നമ്മുടെ എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിലും ലഭ്യമായിരിക്കേണ്ട രണ്ട് കൂട്ടം ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം:

• പ്രോട്ടീനുകൾ:

കൊളാജനും എലാസ്റ്റിനും രണ്ട് തരം പ്രോട്ടീനുകളാണ്, അത് നമ്മുടെ ചർമ്മം അതിന്റെ ദൃഢതയും മൃദുത്വവും നിലനിർത്താൻ നിർമ്മിക്കുന്നു, പ്രായമാകുമ്പോൾ, ഈ പദാർത്ഥങ്ങൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കാനുള്ള ചർമ്മത്തിന്റെ കഴിവ് കുറയുന്നു, ഇത് ചുളിവുകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

പ്രോട്ടീനുകളാൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നമ്മുടെ ചർമ്മത്തിന് ഒരു കൂട്ടം അമിനോ ആസിഡുകൾ നൽകുന്നുവെന്നും അത് കൂടുതൽ കൊളാജനും എലാസ്റ്റിനും ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നുവെന്നും പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗത്തിന്റെ അഭാവം ചർമ്മത്തിന്റെ പ്രായമാകൽ സംവിധാനത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നുവെന്നും സമീപകാല പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ, നമ്മുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീനുകൾ കഴിക്കുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, മത്സ്യം, ചിക്കൻ, മുട്ട, സോയാബീൻ, പച്ചക്കറികൾ, പരിപ്പ് എന്നിവയിൽ അവ സാധാരണയായി കാണപ്പെടുന്നു.

• ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ:

സൂര്യപ്രകാശം, മലിനീകരണം, പുകവലി എന്നിവ മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളുടെ ആക്രമണങ്ങൾക്ക് നമ്മുടെ ചർമ്മം നിരന്തരം വിധേയമാകുന്നു... ഈ റാഡിക്കലുകൾ നമ്മുടെ ചർമ്മത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കൊളാജൻ, എലാസ്റ്റിൻ എന്നിവയെ തകർക്കുന്നു, ഇത് വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു.

ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ നിർവീര്യമാക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. അതിനാൽ വിറ്റാമിൻ സി (നാരങ്ങ, കിവി, ചീര, ചുവന്ന കുരുമുളക്), വിറ്റാമിൻ ഇ (സസ്യ എണ്ണകൾ, ബദാം, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ), ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ (ബ്രോക്കോളി, സ്ട്രോബെറി, മുന്തിരി, ആരാണാവോ) എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. തക്കാളിയിൽ മഞ്ഞളും ലൈക്കോപീനും ലഭ്യമാണ്.
ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളുടെ ഗുണങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന്, ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, കാരണം വിറ്റാമിൻ സി അതിന്റെ പ്രഭാവം നഷ്ടപ്പെടുന്ന ചൂടിനോട് വളരെ സെൻസിറ്റീവ് ആണ്, അതിനാൽ അതിൽ സമ്പന്നമായ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും അസംസ്കൃതമായി കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ബ്രോക്കോളിയിലെ പോഷകങ്ങൾ ആവിയിൽ വേവിച്ചാൽ മാത്രമേ അവയുടെ ശക്തി നിലനിർത്തൂ, തക്കാളിയിലെ ലൈക്കോപീൻ പാകം ചെയ്യുമ്പോൾ അവയുടെ വീര്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ഇരുണ്ട പാത്രങ്ങളിൽ സൂക്ഷിക്കുകയും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ചൂടിൽ തുറന്നുകാട്ടാതിരിക്കുകയും ചെയ്താൽ, അധികാരികളോട് ചേർക്കുമ്പോൾ വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ പ്രകടനങ്ങൾ വൈകുന്നതിൽ ഒലീവ് ഓയിൽ ഫലപ്രദമായ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

• നിങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുക:

മധുരപലഹാരങ്ങൾ, വൈറ്റ് ബ്രെഡ്, ശീതളപാനീയങ്ങൾ, അരി, പാസ്ത, ഐസ്ക്രീം ... ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര വേഗത്തിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കൊളാജൻ നാരുകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുകയും ആദ്യകാല ചുളിവുകൾ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

മുഖക്കുരു തടയാൻ:

മുഖക്കുരു തടയുന്നത് നമ്മുടെ ഭക്ഷണക്രമവുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഇനിപ്പറയുന്ന ഘടകങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്:

• നാര്:

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിൽ പെട്ടെന്നുള്ള മാറ്റങ്ങൾ, ചർമ്മത്തിന്റെ ഉപരിതലത്തിൽ ഈർപ്പമുള്ളതാക്കാനും സ്വയം സംരക്ഷിക്കാനും സ്രവിക്കുന്ന എണ്ണമയമുള്ള പാളിയുടെ ഉൽപാദനത്തിന് ഉത്തരവാദികളായ ഹോർമോൺ സ്രവങ്ങളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഈ സ്രവങ്ങളുടെ അമിതമായ സ്രവണം ചർമ്മത്തിലെ സുഷിരങ്ങൾ അടയ്ക്കുന്നതിനും മുഖക്കുരു ഉണ്ടാക്കുന്നതിനും ഇടയാക്കുന്നു. അതിനാൽ, പഞ്ചസാരയും ശുദ്ധീകരിച്ച അന്നജവും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കാനും അവയ്ക്ക് പകരം ധാന്യങ്ങൾ, ആർട്ടിചോക്ക്, ഓട്സ് തുടങ്ങിയ നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നൽകാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

• സിങ്ക്:

മുഖക്കുരു കൊണ്ട് ബുദ്ധിമുട്ടുന്നവരിലും ഈ ധാതുക്കളുടെ അളവ് കുറവാണെന്ന് പരിശോധനകൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. സിങ്ക് ഒരു ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി പങ്ക് വഹിക്കുകയും മുഖക്കുരു തടയാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മുത്തുച്ചിപ്പി, കിടാവിന്റെ, കശുവണ്ടി എന്നിവയിൽ ഇത് പ്രധാനമായും ലഭ്യമാണ്.

• നിങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുക:

മുഖക്കുരുവിന് സാധ്യതയുണ്ടെങ്കിൽ പശുവിൻ പാൽ. പാലിൽ പൊതുവെയും പശുവിൻ പാലിലും മുഖക്കുരുവിന് കാരണമാകുന്ന ഹോർമോണുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

വരണ്ട ചർമ്മം തടയാൻ:

മോയ്സ്ചറൈസിംഗ് മൂലകങ്ങളുടെ അഭാവം കാരണം വരണ്ട ചർമ്മത്തിന് പ്രത്യേക പരിചരണം ആവശ്യമാണ്. ഇനിപ്പറയുന്ന പോഷകങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചുകൊണ്ട് ഈ പ്രദേശത്തെ ജലാംശത്തിന്റെ ആവശ്യകത അവൾക്ക് നൽകുക:

• ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ:

ആരോഗ്യകരമായ ചർമ്മത്തിന്റെ രഹസ്യം അതിന്റെ കോശങ്ങളെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള കൊഴുപ്പ് ചർമ്മത്തിന് നൽകുന്ന ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നതിലാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, വാർദ്ധക്യം എല്ലായ്പ്പോഴും ചർമ്മത്തിന്റെ തിളക്കത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഈ കൊഴുപ്പുകളുടെ അനുപാതം കുറയുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല അതിന്റെ വർദ്ധനവ് ഫാറ്റി ഫിഷിലും പരിപ്പിലും ലഭ്യമായ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെയാണ്.

• പ്രോബയോട്ടിക്സും പ്രീബയോട്ടിക്സും:

പ്രോബയോട്ടിക്കുകൾ നമ്മുടെ കുടലിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഗുണകരമായ ബാക്ടീരിയകളാണ്, അതേസമയം ഈ ബാക്ടീരിയകളെ പോഷിപ്പിക്കുന്ന അന്നജങ്ങളാണ് പ്രീബയോട്ടിക്സ്. ഈ നല്ല ബാക്ടീരിയകൾ നമ്മുടെ ചർമ്മത്തിന്റെ ഗുണമേന്മ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ബാഹ്യമായ ആക്രമണങ്ങളോടുള്ള സംവേദനക്ഷമത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, പാലിലും സോയാബീനിലും അവ കാണപ്പെടുന്നു.പ്രീബയോട്ടിക്സിനെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഉള്ളി, വെളുത്തുള്ളി, ശതാവരി എന്നിവ കഴിക്കുമ്പോൾ അവ ലഭിക്കും.

• നിങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുക:

കാപ്പി ഒരു ഡൈയൂററ്റിക് എന്ന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ദ്രാവകങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുത്തുകയും ചർമ്മത്തിന്റെ വരൾച്ച വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരത്തിന്റെയും ചർമ്മത്തിന്റെയും ജലാംശം ഉള്ളിൽ നിന്ന് നിലനിർത്തുന്ന വെള്ളം, ജ്യൂസുകൾ, ഹെർബൽ കഷായങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം.

നിർജീവമായ ചർമ്മം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത് തടയാൻ:

ചർമ്മത്തിന്റെ തിളക്കം നിലനിർത്തുന്നത് പോഷക ഘടകം ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, ഇത് ഇനിപ്പറയുന്ന ഘടകങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നമ്മെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു:

• വിറ്റാമിൻ എ:

കോശങ്ങളെ പുതുക്കുന്നതിനും യുവത്വമുള്ള ചർമ്മം നിലനിർത്തുന്നതിനും ഈ വിറ്റാമിൻ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. നമ്മുടെ ശരീരം ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളായി പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്ന ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ, നമ്മുടെ ആവശ്യം ഉറപ്പാക്കാൻ, മഞ്ഞ, ഓറഞ്ച് പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

• പോളിഫെനോൾസ്:

നമ്മുടെ ചർമ്മത്തിൽ ഓക്സിജനും പോഷകങ്ങളും എത്തിക്കുന്നതിന് ഉത്തരവാദികളായ വളരെ നേർത്ത രക്തക്കുഴലുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഈ പാത്രങ്ങൾ ശക്തവും വിശാലവുമാകുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ചർമ്മത്തിന് ഓക്സിജന്റെയും പോഷകങ്ങളുടെയും ആവശ്യം ലഭിക്കുന്നു, അതിനാൽ അത് തിളക്കമുള്ളതായി കാണപ്പെടുന്നു. ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്, മുന്തിരി, സരസഫലങ്ങൾ എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്ന പോളിഫെനോളുകൾ ഈ ചെറിയ ധമനികളെ വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അങ്ങനെ ചർമ്മത്തിന് തിളക്കം നൽകുന്നു.

• നിങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുക:

കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ ഫ്രൈകളും ഫാസ്റ്റ് ഫുഡുകളും ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളുടെ ഉത്പാദനം സജീവമാക്കുകയും ചർമ്മത്തിന്റെ പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.