ശരീരത്തിൽ ഇരുമ്പിന്റെ അഭാവത്തിന്റെ അപകടം എന്താണ്?

ശരീരത്തിൽ ഇരുമ്പിന്റെ അഭാവത്തിന്റെ അപകടം എന്താണ്?

ഇരുമ്പ് മനുഷ്യ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ധാതുവാണ്, കാരണം ഇത് ഹീമോഗ്ലോബിന്റെ ഘടനയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലേക്കും ഓക്സിജൻ എത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ശരീര താപനില നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഇത് ചർമ്മം, മുടി, നഖങ്ങൾ എന്നിവയുടെ അവസ്ഥയെ ബാധിക്കുന്നു, അതിനാൽ അതിന്റെ കുറവ് അപകടകരമായ ഒരു സൂചകമാണ്.

ശരീരത്തിന് ഈ പ്രധാന മൂലകം സ്വന്തമായി ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല, അതിനാൽ പോഷകങ്ങൾ അത് നേടുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഉറവിടമായി തുടരുന്നു. ഇരുമ്പിന്റെ ശരീരത്തിന്റെ ദൈനംദിന ആവശ്യം വ്യക്തിയുടെ പ്രായത്തെയും ലിംഗഭേദത്തെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. കുട്ടികൾക്ക് പ്രതിദിനം 8 മുതൽ 10 മില്ലിഗ്രാം വരെ ആവശ്യമാണ്, 19-50 വയസ് പ്രായമുള്ള പുരുഷന്മാർക്ക് പ്രതിദിനം 8 മില്ലിഗ്രാം ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രതിദിനം 18 മില്ലിഗ്രാം ആവശ്യമാണ്, കാരണം ആർത്തവചക്രത്തിൽ അതിന്റെ അളവ് കുറയുകയും നഷ്ടപരിഹാരം നൽകുകയും വേണം.

ശ്വാസതടസ്സം.. ഹൃദയസ്തംഭനം

ശരീരത്തിൽ ഇരുമ്പിന്റെ കുറവുണ്ടെങ്കിൽ, ശരീരത്തിലെ പേശികളും ടിഷ്യൂകളും സാധാരണയായി പ്രവർത്തിക്കില്ല, ഇത് വിളർച്ചയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, ഇത് ഹൃദയം, രക്തക്കുഴലുകൾ, ദഹനം, മോട്ടോർ സിസ്റ്റങ്ങൾ എന്നിവയുടെ പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.

ക്ഷീണവും കടുത്ത ക്ഷീണവും, തലവേദന, തലകറക്കം, കണ്ണിൽ മിന്നൽ, വേഗത്തിലുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ്, താഴത്തെ കണ്പോളകളുടെ ആന്തരിക പ്രതലത്തിന്റെ തളർച്ച, നഖങ്ങളും മുടിയും പൊട്ടൽ, ശാരീരിക അദ്ധ്വാനം ചെയ്യുമ്പോൾ ശ്വാസതടസ്സം, കൈകളും കാലുകളും തണുത്തതാണ് വിളർച്ചയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ. ദുർബലമായ പ്രതിരോധശേഷിയും പകർച്ചവ്യാധികളുമായുള്ള അണുബാധയും.

മൃഗങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം

വിളർച്ച ഒഴിവാക്കാൻ, ഇരുമ്പിന്റെ ഒരു നല്ല ശതമാനം അടങ്ങിയിട്ടുള്ള മൃഗങ്ങളുടെയോ പച്ചക്കറികളിൽ നിന്നോ ഉള്ള ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. കരൾ, മസ്തിഷ്കം, മെലിഞ്ഞ ഗോമാംസം, സീഫുഡ്, ചിപ്പികൾ, മുത്തുച്ചിപ്പികൾ, ടർക്കി, ടിന്നിലടച്ച ട്യൂണ, മുട്ട എന്നിവയിൽ ഇരുമ്പ് ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ഇരുമ്പിന്റെ അംശം ഏറ്റവും കൂടുതൽ കാണപ്പെടുന്നത് ഇരുണ്ട മാംസത്തിലാണ് (ബീഫ് ആണ് ഒന്നാം സ്ഥാനം). ഇരുമ്പ് കൂടാതെ, ബീഫ് കരളിൽ കലോറി കുറവുള്ള ധാരാളം പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കോഴിയിറച്ചിയെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, പേശികളുടെ അളവ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രോട്ടീനുകൾ, സെലിനിയം, സിങ്ക് എന്നിവ ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

സസ്യഭക്ഷണം

സസ്യ ഉത്ഭവത്തിന്റെ ഭക്ഷ്യവസ്തുക്കളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, അവ - വിത്തുകൾ, പരിപ്പ്, ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്, ബ്രോക്കോളി, ചീര, മാതളനാരങ്ങ, ക്വിനോവ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ. ഉദാഹരണത്തിന്, എള്ള്, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ ഇരുമ്പ് കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടവും കലോറി കുറവുമാണ്.

കൂടാതെ, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് അവയുടെ ഉപയോഗത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ മാംസത്തിന് സമാനമാണ്, കാരണം അവയിൽ ഉയർന്ന ശതമാനം ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് കൂടാതെ ഉയർന്ന കലോറിയും ഉണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് ബദാം, നിലക്കടല, പിസ്ത. കൊക്കോ വിത്തുകളിലും ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ ചോക്ലേറ്റിൽ 70% കൊക്കോയോ അതിൽ കൂടുതലോ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ശരീരത്തിലെ ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് നികത്താൻ ഇത് കഴിക്കാം. ഇരുമ്പ് കൂടാതെ, അവയിൽ മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമാണ്.