നിങ്ങൾ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിച്ചിട്ടുണ്ടോ, മികച്ച പ്രഭാതഭക്ഷണം ഞങ്ങളുമായി പരിചയപ്പെടൂ

നിങ്ങളോ നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിലെ ആരെങ്കിലുമോ പ്രഭാത ഊർജത്തിനായി പോഷകസമൃദ്ധവും സ്വാദിഷ്ടവുമായ ധാന്യങ്ങൾ സ്ഥിരമായി കഴിക്കുന്നവരാണോ? അങ്ങനെയെങ്കിൽ, ധാന്യ ചിപ്‌സ് ദിനാശംസകൾ! നിങ്ങൾക്ക് രുചികരവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണം നൽകുന്ന ഈ പ്രഭാതഭക്ഷണ പ്രിയങ്കരം ഹൈലൈറ്റ് ചെയ്യുന്നതിനായി മാർച്ച് 7-ന് ധാന്യ ദിനം സൃഷ്ടിച്ചു.

പ്രഭാതഭക്ഷണ ധാന്യങ്ങളുടെ ഒരു പ്ലേറ്റിന്റെ പ്രാധാന്യം എന്താണ്?
ധാന്യങ്ങളെ സ്നേഹിക്കാൻ നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്! അതിന്റെ ഓപ്ഷനുകൾ നിരവധിയാണ്, കൂടാതെ ഭക്ഷണത്തിലെ ഏറ്റവും തിരഞ്ഞെടുക്കപ്പെട്ടവയുടെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നു, എന്നാൽ ധാന്യങ്ങൾ ആദ്യത്തേതും പ്രധാനവുമായ ഘടകമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഒരു ഉൽപ്പന്നം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ നോക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പ്രാതൽ ധാന്യങ്ങളെ പരമ്പരാഗത പ്രാതൽ ഓപ്ഷനുകളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ആദ്യത്തേത് കൂടുതൽ ധാന്യങ്ങൾ, നാരുകൾ, ഇരുമ്പ്, കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി, ബി തുടങ്ങിയ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും നൽകുന്നു, കൂടാതെ കൊഴുപ്പ്, പൂരിത കൊഴുപ്പ്, സോഡിയം എന്നിവ കുറവാണ്. സമ്പൂർണ്ണ പ്രഭാതഭക്ഷണം.

നിനക്കറിയാമോ?
പ്രഭാതഭക്ഷണം ദിവസത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭക്ഷണമാണെന്ന് ലോകമെമ്പാടുമുള്ള പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ സമ്മതിക്കുന്നു, കൂടാതെ മുതിർന്നവർക്കും കുട്ടികൾക്കും ഒരുപോലെ പ്രഭാതഭക്ഷണം പതിവായി കഴിക്കാൻ പ്രഭാതഭക്ഷണ ധാന്യങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നു.
സമയക്കുറവ് കാരണം നിങ്ങൾ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണ ദിനചര്യയിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്ന ശീലത്തിലേക്ക് സ്വയം മാറാൻ കുറച്ച് അധിക മിനിറ്റ് എടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളും നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളും കഴിക്കുന്ന പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം അതിന്റെ പതിവ് പോലെ പ്രധാനമാണ് എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.
സ്കൂൾ പ്രായത്തിലുള്ള കുട്ടികൾക്ക്, ആരോഗ്യകരമായ വളർച്ചയ്ക്ക് ആവശ്യമായ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പോഷകങ്ങൾ സമതുലിതമായ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിലൂടെ എളുപ്പത്തിൽ ലഭിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

എന്താണ് സമതുലിതമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം?
സമുചിതമായ പോഷകാഹാരവും സമീകൃതവുമായ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും പ്രോട്ടീനുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

 ധാന്യങ്ങൾ, അതുപോലെ പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും പഴങ്ങളും.
ആരോഗ്യകരവും സമതുലിതമായതുമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലൂടെയും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലങ്ങളും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയും പാലിക്കുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾക്ക് ഒരു മാതൃകയാകുക.
സമീകൃതവും ആരോഗ്യകരവുമായ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിനും ദിവസേനയുള്ള പോഷക ആവശ്യങ്ങളുടെ മൂന്നിലൊന്ന് വരെ നൽകാൻ കഴിയും എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒരു ഗ്ലാസ് പകുതി കൊഴുപ്പ് നീക്കിയ പാലും ഒരു ഭാഗവും അടങ്ങിയ ധാന്യങ്ങളുടെ ഒരു പ്ലേറ്റ് ആയിരിക്കാം. ഫലം.
സമതുലിതമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഇനിപ്പറയുന്നവയിലൂടെ കുട്ടികളുടെ ആരോഗ്യകരമായ വളർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു:
• അവരെ നന്നായി പഠിക്കാനും പഠിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന അത്യാവശ്യ പോഷകാഹാരം നൽകിക്കൊണ്ട് അവരുടെ ശ്രദ്ധ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
• പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിച്ചതിന് ശേഷമുള്ള മികച്ച ശാരീരിക പ്രകടനം, അത് അവർക്ക് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം നൽകുന്നു.
• പെരുമാറ്റത്തിലും മാനസികാവസ്ഥയിലും പുരോഗതി, ക്ഷീണമോ വിശപ്പോ ഇല്ലാതിരിക്കുമ്പോൾ കുട്ടികൾക്ക് മികച്ച ഏകാഗ്രത ഉണ്ടായിരിക്കും.

ധാന്യ ദിനം എങ്ങനെ ആഘോഷിക്കാമെന്ന് ചിന്തിക്കുകയാണോ? ഉത്തരം ലളിതമാണ് - അത് ആസ്വദിച്ച് പുതിയ എന്തെങ്കിലും കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. പാലിന് പകരം തൈര് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ ഇത് പരീക്ഷിച്ചിട്ടുണ്ടോ? പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ധാന്യങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് എങ്ങനെ? നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പഴങ്ങളും അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ശേഖരവും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് വിവിധ ധാന്യ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഉണ്ടാക്കാം! ധാന്യ ദിനം ആഘോഷിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളുമായി പാചകക്കുറിപ്പുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് ആസ്വദിക്കൂ!

നിനക്കറിയാമോ?
ധാന്യങ്ങളെ എങ്ങനെ വേർതിരിക്കാം?

ധാന്യങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാകും, എന്നാൽ ധാന്യങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചാണോ ഉൽപ്പന്നം നിർമ്മിക്കുന്നതെന്ന് അറിയാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ഉൽപ്പന്ന വിവരങ്ങളും ലോഗോയും പോഷകാഹാര പട്ടികയും പരിശോധിക്കുക എന്നതാണ്. ചേരുവകളുടെ പട്ടികയിൽ "മുഴുവൻ" എന്ന വാക്ക് നോക്കുക. ഉൽപന്നത്തിലെ ധാന്യങ്ങളുടെ ഉയർന്ന അനുപാതം, പട്ടികയിൽ അതിന്റെ റേറ്റിംഗ് ഉയർന്നതാണ്. ധാന്യങ്ങളിൽ നിന്നാണ് ഉൽപ്പന്നം നിർമ്മിച്ചതെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്ന പച്ച "ചെക്ക്" അടയാളം നിങ്ങൾക്ക് നോക്കാം.

മിഥ്യകളും വസ്തുതകളും

മൾട്ടിഗ്രെയിനുകൾ മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ തന്നെയാണോ?

ബ്രൗൺ, ഓർഗാനിക്, ഹൾഡ് ഗോതമ്പ്, ഉയർന്ന നാരുകൾ, മൾട്ടിഗ്രെയിൻ തുടങ്ങിയ പദങ്ങൾ മുഴുവൻ ധാന്യം എന്നല്ല അർത്ഥമാക്കുന്നത്. മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങളിൽ ധാന്യത്തിന്റെ മൂന്ന് ഭാഗങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, മൾട്ടിഗ്രെയ്നിൽ സാധാരണയായി ശുദ്ധീകരിച്ച പലതരം ധാന്യങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.