Төмрийн эрүүл мэндэд тустай 10 шим тэжээл

Төмрийн эрүүл мэндэд тустай 10 шим тэжээл

Бие махбодь нь өөрийн эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг бүрэн гүйцэд гүйцэтгэхэд тусалдаг үндсэн элементүүдийг идэж, эрч хүч, эрч хүч, үйл ажиллагаанаас таашаал авах шаардлагатай байдаг.

News 10-д нийтлэгдсэнээр эрүүл мэнд, аз жаргалтай, өвчингүй урт удаан амьдрахын тулд тогтмол хэрэглэж байх ёстой 18 супер хүнсний жагсаалт байдаг бөгөөд энэ нь дараах байдалтай байна.

1. Навчит ногоо

Навчит ногоонууд нь зайлшгүй шаардлагатай шим тэжээлээс гадна өвчинтэй тэмцэх фитохимийн бодисоор хангадаг. Бууцай, байцаа, шанцайны ургамал зэрэг олон төрлийн навчит ногоог хоолны дэглэмд оруулж эрүүл мэндийг сайжруулах боломжтой.

2. Бөөрөлзгөнө

Жимс жимсгэнэ нь хөгшрөлтийн эхний шинж тэмдгүүдийг эсэргүүцдэг эслэг, витамин С, антиоксидант их хэмжээгээр агуулдаг.

Цөөн хэдэн жимсийг хөнгөн зууш болгон идэж болно, эсвэл смүүти, тараг, овъёосны гуриланд нэмж болно.

3. Хатуу ногоо

Хүнсний ногооны жагсаалтад брокколи, цэцэгт байцаа, васаби, гич орно.

Эдгээр хүнсний ногоо нь эслэг, фитохимийн бодис, витамин агуулдаг бөгөөд энэ нь бие махбодийн үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд олон тооны өвчнөөс хамгаалдаг.

4. Самар

Самар нь нэг ханаагүй өөх тосны хамт селен зэрэг бичил тэжээлээр хангадаг бөгөөд энэ нь зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулдаг. Бүйлс, самар, хушга, кешью, пеканс, пистачиос зэргийг хоолны дэглэмд эрүүл хөнгөн зууш болгон дунд зэргийн хэмжээгээр оруулах ёстой.

5. Буурцагт ургамал

Буурцагт ургамлууд нь эслэг, ургамлын уураг, фолийн хүчилээр баялаг тул зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулахад тусалдаг.

Та улаан шош, шар буурцаг, вандуй, сэвэг зарам гэх мэт үндсэн хоолыг өдөр бүр идэж байх ёстой.

6. Чидун жимсний тос

Чидун жимсний тос нь А аминдэм, нэг ханаагүй тосны хүчил, полифенолоор баялаг учраас хоол хийхэд хамгийн эрүүл тос гэж тооцогддог.

Чидун жимсний тосыг тогтмол идэх нь зүрхний өвчний эрсдлийг ихээхэн хэмжээгээр бууруулдаг.

7. Улаан лооль

Улаан лооль идэх нь түрүү булчирхайн хорт хавдраар өвчлөх эрсдлийг бууруулдаг, учир нь энэ нь витамин С, ликопенийн өндөр хувийг агуулдаг. Улаан лоолийг үндсэн хоол, салат, шөлний дийлэнх хэсэгт нэмж болно.

8. Тараг

Тараг нь пробиотик, уураг, кальцийн сайн эх үүсвэр юм.

Тараг идэх нь гэдэс доторх "сайн бактер"-ийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг ба энэ нь биеийг хортой бактериас хамгаалдаг. Гэсэн хэдий ч их хэмжээний элсэн чихэр агуулсан тараг амтлагчтай тараг идэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.

9. Бүхэл үр тариа

Бүхэл үр тариа нь эрүүл мэндийн олон ашиг тустай гэдгээрээ алдартай бөгөөд үүнийг идэх нь зүрхний өвчин, чихрийн шижин, холестерины эрсдлийг бууруулдаг.

Бүхэл үр тарианд уураг, нийлмэл нүүрс ус, эрдэс бодис, фитонутриент, витамин В, уусдаг ба уусдаггүй бодисууд агуулагддаг.

10. Ургамлууд, халуун ногоо

Нэг халбага ургамал, халуун ногоо идэхэд эрүүл мэндийн олон ашиг тусыг авч болно.

Турмерик/хар перцний холимог уух нь дархлааг сайжруулахад тусалдаг ба кориандра, гаа, нимбэгний хальс, өргөст хэмх нэмсэн нэг аяга ус ууж, хорт бодисыг гадагшлуулж биеэс гадагшлуулах юм уу, эсвэл хольсон ногоон цай ууж болно. нимбэг, цагаан гааны хүч нь бодисын солилцоог хурдасгадаг.

Нумын ордныхон 2024 оны хайртай зурхай