Цусны даралтыг бууруулахад тусалдаг зургаан хоол

Цусны даралтыг бууруулахад тусалдаг зургаан хоол

Цусны даралт ихсэх нь таргалалт, тамхи татах, өдөр тутмын амьдралдаа дагаж мөрддөг зуршил гэх мэт хэд хэдэн шалтгааны улмаас дэлхий даяар олон хүмүүс зовж шаналж буй эрүүл мэндийн асуудлын нэг юм. Энэхүү эрүүл мэндийн асуудал нь бусад хүмүүсийн дунд зүрх, бөөрний өвчин тусах магадлалыг нэмэгдүүлдэг.

ДЭМБ-ын мэдээлснээр дэлхий дээр 1.28 тэрбум орчим хүн энэ өвчнөөр шаналж байна.

Тиймээс цусны даралтыг хэвийн хэмжээнд байлгах нь эрүүл мэндийг хангахад зайлшгүй шаардлагатай. Cleveland Health Clinic вэбсайтаас үзэхэд дараах хоол хүнс нь цусны даралтыг бууруулахад тусалдаг.

Витамин С-ээр баялаг хоол хүнс

Үүнд амтат төмс, гүзээлзгэнэ, брокколи, киви, жүрж зэрэг цитрус жимс орно.

Е витаминаар баялаг хоол хүнс

Үүнд авокадо, бүйлс, хулд загас, самрын тос орно.

Кали ихтэй хоол хүнс

Кали нь цусны даралтыг бууруулж, судасны ханыг тайвшруулж, илүүдэл натрийн биеэс салахад тусалдаг. Үүнийг төмс, лууван, бууцай, улаан лооль, самар зэргээс авч болно.

Селен ихтэй хоол хүнс

Селен нь бие махбодийг исэлдэлтийн стрессээс хамгаалахад тусалдаг антиоксидант юм. Селенийг сам хорхойн хоол, түүнчлэн тахиа, цацагт хяруулаас авч болно.

L-Аргининаар баялаг хоол хүнс

Энэ бодис нь булчинг тайвшруулдаг бөгөөд цусны даралтыг бууруулахад тусалдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Энэ бодис нь шувууны мах, самар, сүү, тараг зэрэг сүүн бүтээгдэхүүнд агуулагддаг.

Кальциар баялаг хоол хүнс

Өдөрт 1000-1500 миллиграмм кальци хэрэглэх нь цусны даралтыг сайжруулдаг. Энэ хэмжээг брокколи, хатаасан шош, вандуй зэрэг хар навчит ногооноос авч болно.