Эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд тайвшруулах дасгал сур

Амьдралын хуримтлал, сэтгэлийн түгшүүр, хурцадмал байдлыг үүсгэдэг хүнд хэцүү бэрхшээл, бэрхшээлийг харгалзан хүн сэтгэлзүйн тайтгарал, бие махбодийн тайтгарлыг илэрхийлдэг тайван байдлыг өгөх зарим дасгалуудыг хийх шаардлагатай болдог. Эдгээр дасгалуудыг "тайвшруулах дасгалууд" гэж нэрлэдэг бөгөөд хүмүүсийн дунд эргэлдэж байгаа хамгийн алдартай жишээ бол йог бөгөөд үүнээс гадна амьдралын бэрхшээл, бэрхшээлийг тууштай даван туулахыг заадаг. Эдгээр хамгийн чухал алжаал тайлах дасгалуудын талаар ярихаасаа өмнө 1-10 минутын хугацаатай эхэлж, дараа нь 20 минут хүрэх хугацаа нь аажмаар нэмэгддэг өдөр тутмын дасгалын ач холбогдлыг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Хамгийн чухал тайвшруулах дасгалууд:

• Эхлээд:
  Гүнзгий амьсгал: Энэ бол тайвшруулах хамгийн энгийн хэлбэрүүдийн нэг бөгөөд энэ дасгал нь хэрхэн зөв, зөв ​​амьсгалах дээр суурилдаг бөгөөд энэ дасгалын давуу тал нь хүссэн үедээ, янз бүрийн газар хийх боломжтой юм. байгаа тохиолдолд стресс багатай мэдрэмжийг хурдан өгөх чадвартай. Гүнзгий амьсгалах механизм нь хэвлийн хөндийгөөс гүнзгий амьсгалах бөгөөд амьсгалах, амьсгалах замаар хүчилтөрөгчөөр амьсгалсны дараа нэг гараа гэдсэн дээр, нөгөө гараа цээжин дээр байрлуулж, агаарыг аажмаар, гүн гүнзгий гаргахад анхаарна. ходоод, гэдсэн дээр тавьсан гар нь орох, агаар гаргах үед дээшээ доошоо бууж байгааг тэмдэглэжээ.

• 

• Хоёрдугаарт:
  Булчинг аажмаар тайвшруулах: Энэ дасгал нь хамгийн сайн тайвшруулах дасгалуудын нэг бөгөөд хурцадмал байдал, түгшүүр, сэтгэл зүйн дарамтыг тайлах үйлчилгээтэй бөгөөд түүний механизм нь баруун хөл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, булчингаа чангалж, арав хүртэл тоолж, дараа нь булчингаа сулруулдаг. тайвширч дууссаны дараа та үүнийг мэдрэх болно, дараа нь зүүн хөл рүү шилжинэ. Та энэ дасгалыг биеийн бүх булчингийн бүлгүүдэд баруун хөл, зүүн, баруун хөл, зүүн, баруун гуя, зүүн, өгзөг, хэвлий, цээж, нуруу, баруун гар, гар, зүүн, хүзүү, мөр, нүүр.

• 

• Гуравдугаарт:
  Бясалгал: хамгийн сайн бөгөөд хамгийн хялбар дасгалуудын нэг бөгөөд ядаргаа, хурцадмал байдлаас ангижрахад тусалдаг бөгөөд энэ нь бясалгалд тусалдаг сайхан үнэрийг агуулдаг тул тайван амгалан газар, ялангуяа цэцэрлэгт хүрээлэнг шаарддаг. Мөн суух, зогсох, алхах зэрэгт бясалгал хийх боломжтой. Жишээлбэл, та ландшафт руу нүдээ чиглүүлэн сууж болно, ингэснээр таны анхаарлаа төвлөрүүлэх цэгийг сонгосон болно.
• Дөрөвдүгээрт:
  Төсөөлөл: Өөрийгөө өөрийн эрх чөлөө, тайтгарлын эх булаг болсон, зүрх сэтгэлд тань хайрлагдсан, далай, яруу найрагчийн нэгэн газар сууж байна гэж төсөөлөн бодохдоо далайн эрэг дээр эсвэл өөрийн дуртай газраа зогсож байгаа мэтээр төсөөлдөг. Хүн өөрийнхөө туулж өнгөрүүлсэн аз жаргалтай үйл явдлуудын зургийг төсөөлөн бодох замаар санаж, эсвэл түүнээс хараахан болоогүй зүйлийг төсөөлж, сэтгэлдээ аз жаргалтай үйл явдлуудыг яг болж байгаа мэт төсөөлөн бодох боломжтой болно. бүрэн түүний бодит байдалд.

•