Эрүүл хооллолт нь сэтгэлийн хямралыг эмчилдэг бөгөөд энэ нь эрүүл бус хооллолтоос ялгаатай нь эрүүл бус хооллолтыг дагаж мөрддөг, сэтгэлийн хямралд ордог насанд хүрэгчид эрүүл хоол хүнс нь тэдний нөхцөл байдлыг сайжруулахад тусалдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Австралид санамсаргүй байдлаар явуулсан туршилтанд энэ нь татгалзсан байна шинж тэмдэг Эрүүл хоолны дэглэмд шилжсэнээс хойш гурван долоо хоногийн дараа 17-35 насны эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн сэтгэлийн хямрал. Мөн судлаачид PLOS ONE сэтгүүлд гурван сарын турш эрүүл хоол хүнс хэрэглэсэн хүмүүсийн мэдрэмж сайжирсан гэж мэдээлсэн.

Намар яагаад сэтгэлийн хямралд хүргэдэг вэ, түүнээс хэрхэн сэргийлэх вэ?

"Энэ нь хүн бүрийн сонирхлыг татдаг, бусад эмчилгээнээс илүү зардал багатай бөгөөд хүмүүс өөрсдийгөө хянах боломжтой эмчилгээний нэг тал юм" гэж Сидней дэх Маккуари их сургуулийн эрдэмтэн Хизер Фрэнсис хэлэв. "Энэ нь хоолны дэглэмийг өөрчлөх нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг арилгах эмчилгээ байж болох магадлалыг нэмэгдүүлж байна" гэж Эрүүл мэнд цахим шуудангаар нэмж хэлэв.

Сэтгэлийн хямралтай тэмцдэг, эрүүл хүнсний бүлэгт багтдаг хүнсний бүтээгдэхүүний хувьд мэдээжийн хэрэг

бүрэлдэхүүн хэсгүүд. Сэтгэлийн хямралд байгалийн болон эрүүл хоол хүнс хэрэглэж үзээрэй, таны сэтгэлийн өөрчлөлтийг анзаарах болно

Уураг:

Тархи нь сэтгэлийн хямралыг эсэргүүцэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Уургууд (амин хүчлүүд) нь серотонин зэрэг мэдрэлийн дамжуулагчийг үүсгэдэг. Уургийн сайн эх үүсвэрүүд нь:
Буурцаг, вандуй зэрэг үр тариа
Өөхгүй мах
Өөх тос багатай бяслаг, загас, сүү, тараг, шар буурцагны бүтээгдэхүүн

Омега-3 тосны хүчил:

Сайн өөх тос нь сэтгэл гутралын эсрэг хамгийн сайн хоол хүнс юм, учир нь тархи зөв ажиллахад шаардлагатай байдаг. Хоол хүнсэндээ зөв өөх тосыг оруулах нь чухал юм. Үүнийг агуулсан хоол хүнсний дунд:

Загас, ялангуяа хулд, сардин зэрэг өөх тос ихтэй загас
Хушга, оливын тос, авокадо.

витамин:

Мэдээжийн хэрэг бүх витаминууд тархи, биеийн эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой боловч зарим витаминууд нь сэтгэлийн хямралд тустай байдаг. гэдэг нь мэдэгдэж байна б. витамин Гүзээлзгэнэ, жүрж, хан боргоцойд

Антиоксидантууд Лууван, брокколи, бууцай, хулуу гэх мэт

Витамин D Загасанд сүү нь тархинд тусалж, сэтгэлийн хямралтай тэмцдэг.

Металл:

Ашигт малтмал нь тархи, биед хэрэгтэй элементүүд юм. Магни, кальци, селен, натри зэрэг эрдэс бодис бага байх нь сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Эдгээр эрдэс бодисууд нь серотонины хувьд чухал бөгөөд эрч хүчийг нэмэгдүүлж, сэтгэл санааг сайжруулахад тусалдаг ба бүх үр тариа, цагаан идээ, загас болон бусад далайн хоол орно.