Коронатай тэмцэх төмрийн дархлаа

Коронатай тэмцэх төмрийн дархлаа

Өндөр сэтгэл санаа, сэтгэцийн эрүүл мэндийг сахих нь дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулж, биеийн эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг.

Өнөөдөр дархлааг нэмэгдүүлэх сонирхол нэмэгдэж байгаа энэ үед бие махбодийг дотроос нь эрүүл байлгах олон арга замыг эрэлхийлж байна гэж Eat This Not That-аас нийтэлсэн тайланд дурджээ.

Өөрийгөө арчлах, эрүүл дадал зуршил нь өөрийгөө халамжлах хамгийн сайн арга гэдгийг мэргэжилтнүүд баталж байна. Профессор Скотт Кайзер хэлэхдээ: "Вирүст өвчнөөс (ханиад, томуу, коронавирус гэх мэт) өөрийгөө хамгаалах хамгийн сайн бөгөөд үр дүнтэй арга бол вируст өвчнөөс (ханиад, томуу, коронавирус гэх мэт) өөрийгөө хамгаалах хамгийн сайн бөгөөд үр дүнтэй арга юм" гэж хэлэв. , Анагаах ухаан, ахмад настны эмч, Санта Моника дахь Провиденс Сент Жонс эрүүл мэндийн төвийн Номхон далайн бүсийн мэдрэл судлалын хүрээлэнгийн Танин мэдэхүйн хөгшрөлтийн эрүүл мэндийн захирал. Энэ нь эрүүл амьдралын хэв маягийг баримталж байна."

Дархлаа нэмэгдүүлэх, эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд өдөр бүр хийж болох өөртөө анхаарал тавих эсвэл өөрийгөө арчлах зарим зуршлууд байдаг.

1. Тогтмол дасгал хийх

Тогтмол дасгал хийх нь бие махбодид ерөнхийдөө эерэг нөлөө үзүүлдэг. Профессор Кайзер хэлэхдээ "Дасгал нь цусны эргэлтийг сайжруулахаас гадна дархлааны эрүүл мэндэд тустай. Энэ нь биеийн дархлааны системийг илүү үр дүнтэй ажиллуулахад тусалдаг."

Санта Моникагийн гэр бүлийн хөгжлийн төвийн Оюуны, хөгжлийн бэрхшээлтэй, сэтгэцийн эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээний хөтөлбөрийн зохицуулагч, сэтгэл засалч, профессор Майра Мендес хэлэхдээ, тоног төхөөрөмж, биеийн тамирын гишүүнчлэлд мөнгө үрэхэд санаа зовох зүйлгүй. байшин" гэж хүн зүгээр л шатаар өгсөж уруудах эсвэл гадаа эсвэл бүр байшингийн дотор алхахыг зөвлөж байна.

2. Алхах, явган аялал хийх

Профессор Кайзер "Өдөрт хэдхэн минут гадаа гарах нь таны ерөнхий эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлнө" гэж "судалгаанууд нарны туяанд эрүүл алхахаас авах боломжтой Д аминдэм болон бусад олон хүчин зүйлүүдийг эрүүл дархлаатай холбодог болохыг тогтоожээ. ."

Хөгжим сонсох, нарны туяанд шингэх гэх мэт таны хүсэл тэмүүллийг төрүүлдэг зүйлсээс таашаал авах санаа нь өөртөө анхаарал тавих сайхан арга юм гэж доктор Мендес тайлбарлав.

3. Найзуудтайгаа чатлах

Та найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ ярилцаж, олон нийтийн үйл ажиллагаанд оролцох дуртай төдийгүй энэ үйл ажиллагаа нь таны бие болон оюун санаанд тустай.

Профессор Кайзер хэлэхдээ: "Нийгмийн тусгаарлалтын үр нөлөө асар их бөгөөд ганцаардлын субьектив мэдрэмж нь тамхи татахтай адил биед аюултай болохыг эрдэмтэд олж мэдсэн."

Хайртай дотны хүмүүс, найз нөхөдтэйгээ цагийг өнгөрөөх замаар зан авир, сэтгэлзүйн байдлыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь хүнийг аз жаргалтай болгож, дархлааг сайжруулдаг.

"Итгэмжлэгдсэн бусад хүмүүстэй санаа, туршлагаа хуваалцах нь баталгаажуулах үйл явц бөгөөд өөрийгөө арчлах хялбар бөгөөд үнэ төлбөргүй арга юм" гэж доктор Мендес нэмж хэлэв.

4. Хангалттай унтах

Ихэнх хүмүүс унтах нь эрүүл мэндийг сахих чухал хэсэг гэдгийг мэддэг. Хүн амьдралынхаа янз бүрийн үе шатанд өөр өөр хугацаанд унтах шаардлагатай байдаг ч насанд хүрэгсдийн бүтэн нойр нь ихэвчлэн 7-9 цаг байдаг. Хүнд хангалттай цаг шаардагдахаас гадна чанартай унтах, өөрөөр хэлбэл тогтмол хуваарийн дагуу өдөр бүр сайн унтах хэрэгтэй.

Профессор Кайзер муу унтах нь оюун ухааны хомсдол болон бусад танин мэдэхүйн асуудал зэрэг эрүүл мэндийн олон асуудалтай холбоотой гэж тэмдэглэжээ. Хүн хангалттай унтаагүй үед бие нь өөрийгөө засч, шинэ өдөр эхлэхэд бэлдэх хангалттай хугацаа байдаггүй тул тархины үйл ажиллагааг удаашруулдаг манантай байдалд ордог.

5. Бясалгал

Бясалгал нь өдөр тутмын стрессийн үр нөлөөг арилгахад тусалдаг. Профессор Кайзер хэлэхдээ: "Дархлааны системийг сулруулж, хүмүүсийг халдварт өртөмтгий болгож, сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг стресс болон халдварын хооронд холбоо байгааг олж тогтоосон." Гэхдээ өдөрт хэдэн минут бясалгавал сэтгэл санааг тайвшруулж, өдрийн ачааллаас ангижрах боломжтой. "Зарим амьсгалын дасгал хийхэд хэдхэн секунд зарцуулагдаж, бие махбодид гайхалтай тайван байдлыг бий болгодог" гэж доктор Мендес нэмж хэлэв.

6. Тэнцвэртэй хооллолт

Профессор Кайзер хэлэхдээ: "Дархлааг бэхжүүлэхийн тулд хооллохдоо цайр, витамин С зэрэг тодорхой витамин, эрдэс бодисоор баялаг хоол хүнсийг оруулах хэрэгтэй, учир нь эдгээр нь эрүүл дархлааг сайжруулахад тусалдаг."

Эрчим хүчний хаалганы давуу талыг хэрхэн ашиглах вэ?