Кофе бол илүүдэл жингээсээ салах хамгийн тохиромжтой шийдэл юм

Кофе бол илүүдэл жингээсээ салах хамгийн тохиромжтой шийдэл юм

Энэ нь турах шидэт сум биш ч гэсэн шинэ судалгаагаар кофе хэрэглэх нь хоолны дуршлыг зохицуулах, бодисын солилцоог хурдасгах чадвартай хүний ​​​​хувьд хэдэн кг жингээ хасахыг хүсч байвал хоолны дэглэмд эрүүл нэмэлт болж чадна гэдгийг харуулж байна. Биеэ ногоон болго.

Жингээ алдах шалтгаанууд

Өглөө нэг аяга кофе уух нь кофейныг хурдан нөхөөд зогсохгүй жингээ хасахад тусалдаг, учир нь кофе:

1. Хоолны дуршлыг бууруулдаг

Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Келли Жонсын хэлснээр кофе зарим хүмүүсийн хоолны дуршилыг бууруулдаг. Үнэн хэрэгтээ, хоол идэхээс дөрвөн цагийн өмнө кофе уух нь ууж буй хоолны хэмжээг бууруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.

Нэгдсэн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Уитни Крауч хэлэхдээ кофе нь автономит мэдрэлийн системийн нэг хэсгийг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь өлсгөлөнг бууруулж, цатгалыг нэмэгдүүлдэг.

2. Бодисын солилцоог идэвхжүүлнэ

Зарим судалгаагаар кофены жин хасах шинж чанар нь энергийн тэнцвэрт байдалд үзүүлэх нөлөөнөөс үүдэлтэй болохыг тогтоожээ. Бүр тодруулбал, кофе нь өдөр бүр биеийн шатааж буй калорийн хэмжээг нэмэгдүүлдэг гэж үздэг. "Судалгааны үр дүнгээс үзэхэд кофейны хэрэглээ нь калорийн шаталтыг 80-150 калориар нэмэгдүүлдэг" гэж Крауч тайлбарлав.

Судалгаанаас харахад өөх тос багатай хүмүүс өөх тос ихтэй хүмүүстэй харьцуулахад илчлэг шатаахад илүү их саад бэрхшээл тулгардаг.

3. Өөх шатаалтыг нэмэгдүүлнэ

Лабораторийн судалгааны үр дүнд кофены буурцагт агуулагдах хлороген хүчил нь өөх тосны солилцоог сайжруулдаг болохыг тогтоожээ. Хлороген хүчил нь өөх тосны хуримтлалд оролцдог зарим фермент, замыг зохицуулж, улмаар биеийн өөхийг бууруулдаг.

Бусад судалгаанаас харахад фитнесст орохоосоо өмнө аяга кофе уух нь кофейны агууламжтай тул ашигтай байдаг.

Nutrients сэтгүүлд нийтлэгдсэн тоймоос үзэхэд аэробикийн дасгал хийхээс өмнө кофеиныг дунд зэргийн тунгаар хэрэглэх нь дасгалын явцад өөх шатаах үйл явцыг ихээхэн нэмэгдүүлдэг. Өөр нэг судалгаагаар кофейн нь дасгал хийх явцад өөх тосны исэлдэлтийг 29% хүртэл нэмэгдүүлсэн байна.

Зөв хэмжээний кофе

Ихэнх тохиолдолд кофейныг хэтрүүлэн хэрэглэхгүйгээр эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусыг нэмэгдүүлэхийн тулд нэг эсвэл хоёр аяга кофе уух нь дээр.

Жонс хэлэхдээ "Гүйцэтгэлийн ашиг тусын тулд биеийн жингийн килограмм тутамд 2-6 мг кофеин хэрэглэхийг зөвлөдөг" гэсэн үг бөгөөд хэрэв хүн 70 кг жинтэй бол энэ нь ойролцоогоор 204-408 мг кофеин буюу өдөрт XNUMX-XNUMX аяга гэсэн үг юм. .”

FDA өдөрт 400 миллиграмм кофейн хэрэглэхийг зөвлөдөг бөгөөд энэ нь дөрвөөс таван аягатай тэнцэнэ. Хэт их кофейн нь сэтгэлийн түгшүүр, цочрол, хоол боловсруулах эрхтний асуудал, нойргүйдэл зэрэг олон сөрөг үр дагаварт хүргэдэг.

Магуи Фарагийн 2023 оны зурхайн таамаглал