Таны сэтгэл санааг гунигтай байдлаас баяр баясгалан руу шилжүүлдэг хоол хүнс

Та энгийн хоолоор сэтгэл санаагаа уйтгар гунигаас баяр баясгалан руу шилжүүлж чадна гэдгийг мэдэх үү, таны сэтгэл санаанд хамгийн их нөлөөлдөг зүйлийг өнөөдөр тоймлон үзье.

1 - дүпү

Хэдийгээр шар буурцагны сүүгээр хийсэн веган бяслагны нэг төрөл болох дүпү нь серотониныг шууд агуулдаггүй ч үйлдвэрлэхэд гол үүрэг гүйцэтгэдэг гурван нэгдлүүдийг агуулдаг.

2 - хулд загас

Салмон загас нь далайн хоолонд дурлагсдад зориулсан уургийн хамгийн баялаг эх үүсвэрүүдийн нэг юм. Энэ нь хүний ​​тэсвэр тэвчээрийг хангахаас гадна афродизиакийн үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь цусан дахь серотонины нийлэгжилтэнд тусалдаг омега-3 тосны хүчлийг их хэмжээгээр агуулдаг бөгөөд бэлгийн дур хүслийг сайжруулдаг.

3 - самар

Бүйлс, хушга, нарсны самар зэрэг олон төрлийн самар нь омега-3 тосны хүчлийг их хэмжээгээр агуулдаг бөгөөд энэ нь серотониныг цусанд ялгаруулахад тусалдаг болохыг хоёр бүлгийн хүмүүст хийсэн туршилтаас үзэхэд хушга идсэн хүмүүсийн сэтгэл санааны байдал ямар байгааг харуулж байна. 8 долоо хоногийн турш сайжирсан.

4 - үр

Зах зээл дээр хүнсний үрийн талаар маш олон сонголт байдаг бөгөөд зарим нь нийтлэг байдаг нь хулууны үр, тарвас, маалинга, кунжут, чиа, лаврын үр юм.Эдгээр үр нь сайн хэмжээний омега-3 тосны хүчлийг агуулдаг бөгөөд энэ нь үрийг зохицуулдаг. серотонины үйлдвэрлэл. Хар үр эсвэл нигелла зэрэг нь тархинд серотонины түвшинг нэмэгдүүлдэг триптофаны сайн хувийг агуулдаг.

5- Турк

Цацагт хяруул нь тахианы махнаас илүү өндөр түвшний триптофан агуулдаг бөгөөд бусад амин хүчлийг сайн хэмжээгээр агуулдаг. Цацагт хяруулыг нүүрс усны эх үүсвэртэй хамт идвэл тархин дахь серотонины хэмжээг ихэсгэдэг бөгөөд энэ нь аз жаргалын мэдрэмжийг төрүүлдэг.

6 - ногоон навчит ногоо

Бууцай, шанцайны ургамал болон бусад ногоон навчит ногоо нь зөвхөн эслэг, эрдэс бодис төдийгүй серотонины үйлдвэрлэлд тусалдаг альфа-линолений хүчил зэрэг чухал тосны хүчлүүдийг агуулдаг.

7 - сүү

Сүү болон түүний бусад деривативууд нь триптофаны өндөр хувийг агуулсан альфа-лакталбумин агуулдаг тул унтахынхаа өмнө нэг аяга бүлээн сүү уухыг зөвлөж байна, учир нь энэ нь серотониныг өдөөдөг бөгөөд энэ нь нойрмоглох мэдрэмжийг төрүүлж, сайн унтаж амрах боломжийг олгодог. .

8 - өндөг

Өндөг нь хүний ​​биед зайлшгүй шаардлагатай амин хүчлүүд болон өөх тосны хүчлүүдийг агуулдаг учир уургийн маш сайн эх үүсвэр юм.Өндөг нь бие махбод дахь серотонины түвшинг хадгалахад тохиромжтой триптофаныг их хэмжээгээр агуулдаг.

9 - бяслаг

Бяслаг нь альфа-лакталбумин агуулсан сүүн бүтээгдэхүүн бөгөөд түүний доторх триптофаны хувь тийм ч өндөр биш ч сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.

10 - Жимс

Банана, тоор, манго, хан боргоцой, киви, бэрсүүт жүрж зэрэг нь серотонины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэх идэвхтэй бодис агуулдаг ба шим тэжээлээр баялаг улаан лооль, авокадо зэрэг жимс нь серотонины түвшинг хөгжүүлэх, тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг.

11 - попкорн

Попкорн нь элсэн чихэр багатай нийлмэл нүүрс ус агуулдаг бөгөөд эдгээр нүүрс ус нь серотонины урсгалыг зохицуулж, улмаар сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.