Төмрийн хараанд хамгийн чухал зургаан хүнс

Төмрийн хараанд хамгийн чухал зургаан хүнс

Хоолны дэглэм нь таны алсын харааг хүчтэй байлгахад тусалж, таны хараанд заналхийлж буй ноцтой эмгэгийн эрсдлийг бууруулахад тусална. Алсын хараагаа хамгаалахын тулд тогтмол үзлэгт хамрагдах, тамхи татахаа болих, эрүүл хооллолтоор нүдээ арчлах хэрэгтэй.

Мөн Британийн “Экспресс” сонинд бичсэнээр дараах зургаан хүнсийг хоолны дэглэмдээ оруулснаар нүдний эрүүл мэнд сайжирна.

1 - загас

Загас нь омега-3 тосны хүчлээр баялаг тул нүдний торлог бүрхэвчийг эрүүлжүүлж, харааг сайжруулахад тусалдаг.

Зарим судалгаагаар загасны тогтмол хэсгийг агуулсан хоолны дэглэм нь толбоны доройтол, глауком зэрэг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой гэж үздэг.

Мэдээжийн хэрэг, загас идэх дургүй эсвэл загас агуулаагүй хоолны дэглэм баримталдаг хүмүүс өөх тосны хүчлүүдийн үр шимийг хүртэхийн тулд омега-3 ургамлын гаралтай нэмэлт тэжээлийг авч болно.

2 - өндөг

Ердийн өндөгний шар нь нүдний эрүүл мэндэд тустай дараах шим тэжээл, витаминуудыг агуулдаг.
• А аминдэм
• Лютеин
• Зеаксантин
• цайр

А аминдэм нь эвэрлэг бүрхэвчийг хамгаалдаг бол лютеин ба зеаксантин нь толбоны доройтол эсвэл глаукомын эрсдлийг бууруулдаг. Мөн цайр нь шөнийн цагаар эсвэл гэрэлтүүлэг муутай үед алсын харааг сайжруулах гол түлхүүр юм.

3 - Лууван

Лууван нь нүдний харааг сайжруулдгаараа алдартай бөгөөд хараагаа сайжруулахыг хүсвэл идэхэд тохиромжтой сонголт бөгөөд А аминдэм, бета-каротиныг их хэмжээгээр агуулдаг бөгөөд энэ нь таны нүдийг эрүүл байлгахад тусалдаг.

А аминдэмийн дутагдлын нэг шинж тэмдэг нь "шөнийн харалган байдал" гэж нэрлэгддэг тул лууван идэх нь эдгээр шинж тэмдгүүдээс зайлсхийхэд тусалдаг боловч ер бусын чадварыг өгдөггүй.

4 - Бүйлс

Бүйлс нь Е витаминыг их хэмжээгээр агуулдаг бөгөөд энэ нь арьсыг зөөлөн, толигор болгодог ч таны харааг сайжруулж, катаракт үүсэх эрсдлийг бууруулдаг.