Сэтгэл, бие махбоддоо анхаарал тавих нь эерэг өөрчлөлтөд хүрэх зам юм

Сэтгэл, бие махбоддоо анхаарал тавих нь эерэг өөрчлөлтөд хүрэх зам юм

Зөв хэв маягийг дагаж, оюун санааны өөрчлөлтийг хийснээр хүн өөрийн бодол, үйлдэл, зан үйл, өдөр тутмын зуршлаа илүү сайн болгон өөрчилж чадна ...

1. Хэсэг хугацаанд гэрээсээ гар

Хүмүүс гадаа цагийг өнгөрөөхөд илүү сайн унтдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Мөн тэд гадаа цагийг өнгөрөөх нь хүмүүст илүү бүтээлч, үр бүтээлтэй, оюун санааны хувьд илүү сайн болоход тусалдаг болохыг олж мэдсэн.

Алсын ажил нь олон хүний ​​амьдралын ердийн нэг хэсэг болсон тул өдөр бүр гэртээ байх нь маш амархан, гэхдээ өдөрт ядаж нэг удаа богино хугацаанд ч гэсэн гадагш гарах нь хүний ​​амьдралын хэв маягийг өөрчлөхөд тусалдаг. . Энэ нь түүнийг илүү сайн мэдэрч, илүү сайн унтаж, өдрийн турш ажил дээрээ илүү сайн хийж чадна.

2. Байгальд хэсэг хугацаа

Байгальд цагийг өнгөрөөх нь бүх хүмүүсийн зөн совин юм. Олон тооны судалгаанууд (Америкийн сэтгэл судлалын нийгэмлэгийг оролцуулаад) байгальд цагийг өнгөрөөх нь бие махбодийн болон сэтгэл зүйн эрүүл мэндэд олон ашиг тустай болохыг харуулсан.

Зүгээр л цэцэрлэгт хүрээлэнгээр богинохон алхаж эсвэл том цэцэрлэгт хүрээлэнд бүтэн өдрийг өнгөрөөх нь анхаарал төвлөрөлтийг сайжруулж, стрессийн түвшинг бууруулж, сайхан сэтгэлийг бий болгодог. Харин хүн ямар нэг шалтгаанаар гадагшаа гарч чадахгүй бол байшин доторх ногоон байгууламж авчирч болно. Судалгаанаас харахад тасалгааны ургамалтай өрөөнд ердөө 5 минут зарцуулах нь ногоон байгууламжгүй өрөөнд байхаас илүү аз жаргалыг мэдрүүлдэг.

3. 10 минутын амралт

Хүн амьдралдаа аз жаргалыг мэдрэхийн тулд өдөр бүр ядаж хэсэг хугацаанд ганцаараа байх нь чухал. Энэ нь удаан байх албагүй, ялангуяа ганцаараа цаг олох нь түүнд хэцүү байдаг.

Гэсэн хэдий ч өдөр бүр өөртэйгөө хэдхэн хором гаргаснаар хүн зориудаар бодоогүй байсан ч өөрийгөө эргэцүүлэн бодож, өөрийгөө нээх боломжийг олгодог тул амьдралыг өөрчилдөг.

4. Хувцсаа урьдчилан бэлтгэ

Амьдрал, харилцаа, ажил мэргэжлээр амжилтанд хүрэхийн тулд хүн анхаарлаа төвлөрүүлж, шийдэмгий байх ёстой (бусад олон зүйлсийн дотор). Амжилтанд хүрсэн олон бизнес эрхлэгчид өмнөх орой нь хувцасаа бэлдэж, сонгодог шалтгаан бий. Хэд хэдэн судалгааны үр дүн шийдвэрийн ядаргаа гэж нэрлэгддэг үзэгдэлд анхаарал хандуулсан бөгөөд энэ нь үндсэндээ хүний ​​өдрийн турш гаргасан шийдвэр бүр улам бүр хэцүү болж байна гэсэн үг юм.

Гэхдээ өмнөх шөнө юу өмсөхөө шийдсэнээр өдрийн эхэнд гаргах шийдвэрийн тоог багасгадаг. Энэ алхам нь өглөөний цагийг илүү үр дүнтэй болгоход тусалдаг бөгөөд энэ нь таныг сэрээж, хурдан явахад бэлдэхэд тусалдаг.

5. Арьс болон биеийн арчилгаа

Илүү цэвэрхэн арьстай байх нь хүнийг илүү үзэсгэлэнтэй, өөртөө итгэлтэй болгодог. Өөрийгөө болон бие махбодоо бүхэлд нь халамжлах нь хүний ​​өдөр тутмын амьдралдаа илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхийн тулд хийж чадах хамгийн сайн зүйлсийн нэг юм.

Дасгал хөдөлгөөн хийх, хангалттай ус ууж, эрүүл хооллож, хангалттай унтаж амрах нь таны эрч хүчтэй, аз жаргалтай, эрүүл байх байдалд ихээхэн нөлөөлнө.

6. Шороог арчлах

Хэдийгээр бие махбодоо арчлах нь чухал боловч сэтгэл санааг бас анхаарч үзэх хэрэгтэй. Өдөр бүр том жижиг гэлтгүй шинэ зүйл сурснаар хүний ​​сэтгэх, мэдрэх, өдөр тутмын амьдралд хандах хандлагыг өөрчлөх боломжтой.

Piedmont Healthcare-ийн мэдээлснээр шинэ ур чадвар эзэмших нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж, хүнийг аз жаргалтай болгож, оюун ухааныг нь эрүүл байлгадаг. Ер нь шинэ хэл сурах, хоббитой болох, шинэ жор туршиж үзэх, ном унших, эрдэм ном сурах гэх мэт цаг хугацааны явцад хөгжүүлж болох ур чадварыг олж авах нь хамгийн сайн арга юм.

7. Цаг үеийн тухай реализм

Хэт их амлаж, дутуу биелүүлэхээ болих нь илүү сайхан амьдрахад чухал алхамуудын нэг юм. Энэ зуршлаасаа салах нь стресс, түгшүүр, урам хугарал багасдаг. Жишээлбэл, хүн найз нөхөд, хамт ажиллагсаддаа өөр өдөр хэрэгтэй бол маргааш ямар нэгэн зүйл хийнэ гэж хэлэх ёсгүй. Тэгээд тэр цагтаа ирэх магадлал багатай гэдгээ мэдвэл оройн 6 цагт ресторанд ирнэ гэж хэлэх ёсгүй.

Тухайн хүн өөрийн цаг хугацаа, томилолтдоо бодитой хандаж, бусдад үнэнч байх гэсэн оролдлого нь түүнд өөртөө итгэх итгэл, сэтгэл ханамжийг төрүүлж, бусдаас илүү хүндлэлийг олж авах нь түүнд болон тэдэнд аз жаргал авчрах болно.

8. Романтик болгох

Энэ нь хүний ​​эргэн тойронд байгаа жижиг сажиг зүйлд анхаарлаа хандуулж, ямар сэтгэл татам байдгийг нь харах, өглөө аяга кофе уух, ажилдаа явахдаа метронд ном унших, эсвэл цонхны хөшиг онгойлгох гэх мэт. нар. Анхаарал хандуулж, энгийн нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үзэх нь өөрийгөө болон хүнийг хүрээлж буй бүх зүйлийг сайжруулах мэдрэмжийг төрүүлнэ.

Эцэст нь хэлэхэд, аливаа зүйлийг жижиг алхмуудад хувааж, аз жаргал, тогтвортой байдал, сэтгэл ханамжид хүрэхэд нь туслах хүрч болох зорилгууд дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхээс бусад тохиолдолд амьдралдаа өөрчлөлт хийх, шинэ зуршил бий болгох нь үргэлж амар байдаггүй.

Магуи Фарагийн 2023 оны зурхайн таамаглал