Стресс тайлах есөн арга

Стрессийн шалтгаан, түүний эх үүсвэрийг мэдэж, түүнээс зайлсхийж, түүнээс зайлсхийж, дасан зохицож болох шалтгааныг жагсаан бичих хэрэгтэй.Дараахдаа бид стрессээс ангижрах хамгийн чухал есөн аргыг танилцуулах болно.

1- Хангалттай унтах:

Хүний бие шөнө бүр ойролцоогоор 8-7 цаг унтах шаардлагатай байдаг

2- Цагийг зохион байгуулах:

Стрессийн хамгийн түгээмэл шалтгаануудын нэг бол хүмүүс өдөр бүр хийх ёстой ажлуудын ачаалал ихтэй байдаг тул цагийг цэгцэлж, өдөр бүр тодорхой төлөвлөгөө гаргах хэрэгтэй.

3- Бясалгалын хуралдаанууд:

Бясалгал нь тайвшрах, стрессээс зайлсхийхэд тусалдаг

4- Гэрийн тэжээвэр амьтантай цагийг өнгөрөөх:

Гэрийн тэжээвэр амьтантай цагийг өнгөрөөх нь стрессийг багасгахад тусалдаг

5- Нийгмийн харилцаа:

Нийгмийн харилцаа нь стресст өртсөн хүмүүсийг дэмжихэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг

6- Эрүүл хоолны дэглэм баримтал:

Стрессээс ангижрахад тусалдаг нэг зүйл бол өдөр бүр дасгал хийх, элсэн чихэр, кофеины хэрэглээг багасгах зэрэг эрүүл хооллолтыг баримтлах явдал юм.

7- Гэм буруугаас ангижрах:

Стресстэй хүмүүс ихэвчлэн гэм буруугийн мэдрэмжээс болж зовж шаналж, амьдралын янз бүрийн салбарт сөрөг сэтгэлгээнд хүргэдэг бөгөөд энэ мэдрэмжийг даван туулж, арилгах ёстой.

8- Хобби хийх:

Амьдралын стрессээс ангижрахын тулд дуртай хоббидоо цагийг сайхан өнгөрүүлэхийг зөвлөж байна.

9- Хүнсний нэмэлтүүд:

Омега-3 агуулсан загасны цин зэрэг хоол тэжээлийн нэмэлт тэжээлүүд нь бие дэх кортизолын түвшинг бууруулж стрессийг тайлдаг.

Хамгийн муу хоол тэжээлийн нэмэгдэл .. үхэлд хүргэдэг

Стресс, хурцадмал байдлаас хэрхэн ангижрах вэ?

Стресс тайлах хамгийн сайн эфирийн тосны талаар олж мэдээрэй

Бохь зажлах нь стрессээс ангижруулдаг, тэгвэл яаж байна? 

Стресс, түгшүүрийг эмчлэхэд йог ба түүний ач холбогдол

Нойргүйдлийг эмчилдэг, унтахад тусалдаг гурван ундаа

Мацаг барих, нойргүйдэх хоёр ямар хамааралтай вэ?Асуудлыг хэрхэн шийдвэрлэх вэ?