Эрчим хүч авахын тулд эдгээр хоолыг сахар дээр идээрэй

Эрчим хүч авахын тулд эдгээр хоолыг сахар дээр идээрэй

Бүх хоол хүнс эрчим хүчний түвшинд ижил байдлаар нөлөөлдөггүй бөгөөд эрчим хүчийг нэмэгдүүлэх нь хоол тэжээлийн цогц арга барилыг шаарддаг.Нүүрс ус нь цусан дахь глюкозын түвшинд нөлөөлдөг нь мэдэгдэж байгаа ч бусад тэжээллэг бодисууд нь эрчим хүчний түвшинг дэмждэг.

Тэнцвэртэй хооллолт нь дараах байдлаар эрчим хүч авах олон төрлийн хоолыг агуулдаг.

1. Овъёосны будаа

Oatmeal нь амин дэм, эрдэс бодис, уусдаг эслэгээр баялаг шим тэжээлээр баялаг нүүрс ус юм. Тэдгээрийг нарийн төвөгтэй нүүрс ус гэж ангилдаг тул шингэц нь таны дундаж элсэн чихэртэй үр тарианаас илүү удаан байдаг. Хагас аяга хуурай овъёосны будаа нь 27 грамм нүүрс ус, 4 грамм эслэгээр хангадаг бөгөөд цусан дахь сахарын хэмжээг хянах динамик хослол бөгөөд удаан эдэлгээтэй энерги юм.

2. Банана

Нэг дунд зэргийн гадил жимсийг идэх нь 26 грамм нүүрс ус, 3 грамм эслэгээр хангадаг бөгөөд энэ нь бие махбодийг удаан эдэлгээтэй энерги болгон хувиргаж чаддаг. Мөн гадил жимсний ашиг тус нь бөөр, зүрх, мэдрэлийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай шим тэжээл болох калигаар баялаг бөгөөд булчингийн агшилтыг бууруулдаг.

3. Грек тараг

Бүх төрлийн тарагуудаас Грекийн тараг нь хамгийн их өлсгөлөнгөөр ​​хангадаг уургийн агууламжтай байдаг. Грекийн энгийн тарагны дундаж багц нь ойролцоогоор 8 грамм нүүрс ус, 20 грамм уураг агуулдаг. Тарагт агуулагдах нүүрс ус нь энергийг нэмэгдүүлдэг бол уураг нь бие махбодид шингээх өөр зүйлийг өгч, нүүрс усны биед үзүүлэх нөлөөг уртасгадаг.

4. амтат төмс

Амтат төмс нь эрчим хүчний түвшинд удаан хугацааны нөлөө үзүүлдэг нарийн төвөгтэй нүүрс усны маш сайн эх үүсвэр юм. Нэг дунд шатаасан амтат төмс нь 24 грамм нүүрс ус, 4 грамм эслэгээр хангадаг. Амтат төмс нь антиоксидант, үрэвслийн эсрэг, хорт хавдрын эсрэг үйлчилгээ үзүүлдэг каротиноид, полифенолоор баялаг юм.

5. өндөг

Өндөг нь дангаараа эрчим хүч өгдөггүй ч эрчим хүч үйлдвэрлэхэд зайлшгүй шаардлагатай шим тэжээлийг агуулдаг. Өндөг нь уургаар баялаг хоол хүнс боловч эрчим хүч үйлдвэрлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг В бүлгийн витамин агуулдаг.

Нэг чанасан өндөг нь 0.07 мг тиамин буюу өдөр тутмын хэрэглээний 6% -ийг агуулдаг. Тиамин нь глюкозыг эрчим хүч болгон хувиргахад зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд энэ нь биед хэрэглэсэн нүүрс усыг ашиглахад тусалдаг гэсэн үг юм.

6. Манжин

Манжин нь тэнцвэртэй хоолны дэглэмд тэжээллэг нэмэлт байж болно. Энэ нь эрч хүчд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Хагас аяга хэрчсэн чанасан манжин нь 8 грамм нүүрс ус, 2 грамм эслэг агуулдаг. Тохиромжтой хэмжээний эслэгтэй хослуулсан нүүрс усыг дунд зэргийн тунгаар хэрэглэх нь эрчим хүчний тогтвортой түвшинд хүргэдэг. Манжин нь зүрх судасны системийг сайжруулдаг антиоксидант, шим тэжээлийн маш сайн эх үүсвэр юм.Түүнчлэн нишингэ нь нитратаар баялаг бөгөөд үүнийг бие махбодид азотын исэл болгон хувиргадаг. Азотын исэл нь цусны судсыг өргөжүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай эсийн доторх болон эсийн гаднах элч болж ажилладаг тул олон тамирчид спортын амжилтыг сайжруулахын тулд үүн дээр тулгуурладаг.

7. Бүйлс

Бүйлс бол уураг, эрүүл өөх тос агуулсан тэжээллэг бодис юм. 30 грамм бүйлсний порц нь 6 грамм нүүрс ус, 6 грамм уураг, 14 грамм өөх тос агуулдаг. Бүйлс нь элсэн чихэр багатай тул цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлэх магадлал багатай. Мөн бүйлс нь В, Е витамин, магни зэрэг зайлшгүй шаардлагатай шим тэжээлийн сайн эх үүсвэр юм.

8. Чиа үр

Чиа үр нь уураг, нүүрс ус, өөх тосны тэнцвэртэй харьцааг агуулж, эрчим хүчийг тасралтгүй ялгаруулж, өдрийн турш эрч хүчтэй мэдрэмж төрүүлдэг. 30 грамм чиа үрийг эслэгийн хамт 12 грамм нүүрс ус, 4 грамм уураг, 9 грамм өөх тосоор хангадаг.

9. Бууцай

Бууцай нь эрчим хүчний түвшинг нэмэгдүүлэх үүрэг зэрэг эрүүл мэндийн олон ашиг тусыг өгдөг. Бууцай нь төмрөөр баялаг бөгөөд энэ нь цусны улаан эсийг үйлдвэрлэх чухал элемент юм. Цусны улаан эсүүд хүчилтөрөгчийг тээвэрлэхэд шаардлагатай байдаг ба хүчилтөрөгч нь энерги үйлдвэрлэхэд шаардлагатай байдаг тул бууцай нь эрчим хүчний түвшинтэй холбоотой байж болно.

10. Квиноа

Quinoa нь ургамлаас гаралтай уургийн эх үүсвэр бөгөөд есөн чухал амин хүчлийг агуулсан учраас эрчим хүчний хүчтэй нөлөө бүхий бүхэл үр тариа гэдгээрээ алдартай бөгөөд энэ нь бүрэн уураг бөгөөд эд эсийг нөхөн сэргээхэд маш сайн хоол болдог. Нэг аяга чанасан квиноа нь 40 грамм нүүрс ус, 8 грамм уураг, 5 грамм эслэгээр хангадаг. Квиноа бол магни, кали, фосфор, төмрийн сайн эх үүсвэр юм.

11. Бөөрөлзгөнө

Нэрс нь эрч хүчтэй өнгөөрөө алдартай боловч эрчим хүчийг нэмэгдүүлэх гайхалтай тэжээллэг бодисоор бахархдаг. Нэрс нь нүүрс усны сайн эх үүсвэр бөгөөд исэлдэлтийн стресстэй тэмцэж, ядаргааг бууруулдаг антиоксидантаар дүүрэн байдаг. Нэрс жимс нь нэг аяганд 14 мг витамин С агуулдаг бөгөөд энэ нь өдөрт хэрэглэхийг зөвлөдөг витамины 15% юм.

12. Хумус

Улаан вандуй нь эрчим хүч үйлдвэрлэхэд шаардлагатай олон төрлийн шим тэжээлийг агуулдаг. Энэ нь нарийн төвөгтэй нүүрс ус, эслэгээр баялаг бөгөөд энэ нь бие махбодид глюкозыг тогтмол ялгаруулдаг. Энэ нь ихэвчлэн оливын тосоор бэлтгэгддэг бөгөөд энэ нь эрүүл өөхний сайн эх үүсвэр болдог.

Хагас аяга вандуйнд 20 грамм нүүрс ус, 6 грамм уураг, 4 грамм эслэг агуулагддаг бөгөөд энэ нь эрчим хүчийг тогтмол ялгаруулахад маш сайн байдаг.

13. Сэвэг зарам

Сэвэг зарам нь шим тэжээлээр дүүрэн, нарийн төвөгтэй нүүрс усны сайн эх үүсвэр бөгөөд хэрэглэсний дараа эрчим хүчийг тогтмол ялгаруулж, цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгадаг. Дөрөвний нэг аяга сэвэг зарам нь 30 грамм нүүрс ус, 12 грамм уураг, 5 грамм эслэг агуулдаг. Түүний өндөр хэмжээний эслэг нь хоол боловсруулалт, энергийг зохицуулахад тусалдаг.

14. Шош

Буурцагт ургамлын гэр бүлийн нэг хэсэг болох шош нь эрчим хүчний түвшинд ихээхэн нөлөөлдөг шим тэжээлээр баялаг хоол юм. Буурцаг нь нарийн төвөгтэй нүүрс усаар дүүрэн байдаг бөгөөд энэ нь идсэний дараа эрчим хүчийг тогтмол ялгаруулж чаддаг гэсэн үг юм. Хагас аяга шош нь 20 грамм нүүрс ус, 7 грамм эслэг агуулдаг.

15. Огноо

Огноо нь глюкоз, фруктоз, сахароз агуулдаг тул байгалийн элсэн чихэрээр баялаг бөгөөд эрчим хүчийг хурдан нэмэгдүүлдэг. Нэг ширхэг огноо нь 18 грамм нүүрс ус агуулдаг бөгөөд энэ нь эрч хүчийг нэмэгдүүлэхэд тохиромжтой. Огноо нь зэс, төмөр, марганец, кали зэрэг олон чухал шим тэжээлийг агуулдаг.

Загаснууд 2024 оны зурхайд дуртай