2- Кофеин

Сонор сэрэмж, танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа, бодисын солилцоог сайжруулдаг өдөөгч кофейн нь жингээ хасахад тусалдаг.

Олон улсын спортын хоол тэжээлийн нийгэмлэгийн 2021 оны дугаарт гарсан жижиг судалгаагаар кофейн нь дасгал хөдөлгөөнтэй холбоотой өөх тосыг шатаахад хүргэдэг болохыг харуулж байна.

3 - ногоон цай

Нэмж дурдахад, ногоон цайны антиоксидант агуулсан ундаа уусан тарган насанд хүрэгчид дасгал хийх явцад хэвлийн өөхийг шатаадаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.

4- Уураг

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд ямар ч төрлийн нүүрс ус идэхдээ уургийн эх үүсвэрийг оруулахыг зөвлөж байна, ингэснээр та удаан хугацаанд цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг бөгөөд энэ нь ерөнхийдөө бага илчлэг болж хувирдаг.

5- Хоол бүрийн өмнө нэг аяга ус ууна

Усны тухайд хоолны өмнө нэг аяга уувал ходоодоо дүүргэж, өлсгөлөнг тайлдаг тул хүний ​​биеийн бодисын солилцоог сайжруулахад чухал үүрэгтэй.

“Clinical Endocrinology and Metabolism” сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар эрэгтэй, эмэгтэй оролцогчид хоёр аяга ус ууснаас хойш 60 минутын дараа тэдний эрчим хүчний хэрэглээ 30%-иар нэмэгддэг болохыг тогтоожээ.

бага мах

Үүнийг мэргэжилтнүүд жингээ хасахын зэрэгцээ махыг багасгахыг зөвлөж байна. Копенгагены их сургуулийн хийсэн судалгаагаар ургамлын уураг нь улаан мах агуулсан хоолноос илүү өлсгөлөнг хангаж, цатгалан мэдрэмжийг төрүүлдэг болохыг тогтоожээ.

Цаашилбал, эрдэмтэд уураг ихтэй цагаан хоол идсэн оролцогчид дараагийн хоолондоо мах иддэг хүмүүстэй харьцуулахад 12% бага илчлэг хэрэглэдэг болохыг тогтоожээ.