Рамадан сард жингээ хасах таван зөвлөгөө

Рамадан сард бид илүү их өгөөж хүртэж, Бурханд ойртохыг эрмэлзэж, илүү их жин нэмэхгүй байхыг эрмэлздэг.Тэгээд бид өглөөний цайны дараа хэт их хоол идэхгүйгээр олон цаг мацаг барьсан ч хоол тэжээлийн тэнцвэрээ хэрхэн хадгалах вэ?

Та услах хэрэгтэй

Хангалттай хэмжээний шингэн уух нь мацаг барих үед таны биеийг чийгшүүлэхээс гадна өглөөний цайны дараа элсэн чихэр идэх хүслийг хянах боломжийг олгоно. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өдөрт 8 аяга ус уухыг зөвлөж байна: 2 нь өглөөний цай, 4 нь ифтар ба сухорын хооронд, 2 нь сухорын үеэр. Кофейн агуулсан ундаа нь уух ёстой нийт усны аяганд тооцогдохгүй гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Эдгээр ундааг хоол боловсруулахад тусалдаг ургамлын цайгаар солих нь дээр.

Өглөөний цайгаа болзоогоор эхэл

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өглөөний цайгаа огноогоор эхлүүлэхийг зөвлөж байна.Таны элсэн чихрийн хэрэгцээгээ хангахад нэг ширхэг огноо идэхэд хангалттай. Дараа нь та хүнсний ногоо эсвэл сэвэг зарам агуулсан жижиг аяга шөл идэж болно, цөцгий агуулсан шөлөөс хол байх нь дээр. Дараа нь чидун жимсний тос нэмсэн салатыг идэж болно. Мөн хоолны дуршил, ялангуяа нүүрс усаар баялаг хоолноос аль болох хол байхыг хичээ. Энэ үед та шарсан мах ихээр агуулаагүй хоолоо идэж дуусгахын өмнө бага зэрэг алхаж, эсвэл залбирал хийж, тэнцвэртэй байж, нүүрс ус, уураг бага хэмжээгээр агуулсан байхыг хичээгээрэй.

Сухор, учир нь Сухурд адислал байдаг

Сухор хоол идэхгүй байх нь өлсөж, улмаар маргааш өглөөний цайгаа уухад шунахайрах болно гэдгийг та мэдэх хэрэгтэй. Мөн сухурын хоол сонгохдоо маргааш нь цангахгүйн тулд давс ихгүй байхыг анхаараарай. Мөн цагаан гурилтай талх биш, бүхэл үрийн талх гэх мэт нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулсан байх ёстой. Мөн бяслаг, өндөг гэх мэт уураг агуулсан байх ёстой. Энэхүү хослол нь цусан дахь глюкозын түвшинг тэнцвэржүүлж, дараагийн өдрийн мацаг барих үед өлсгөлөнгөөс зайлсхийх болно.

Сул зогсолтгүй

Рамадан сарын хугацаанд та өөрийн үйл ажиллагааны түвшинг хадгалах ёстой, гэхдээ наранд удаан хугацаагаар өртөхөөс зайлсхийх хэрэгтэй. Ходоод хоосон байх үед таны бие дэх шаталтын түвшин нэмэгддэг гэдгийг санаарай. Өглөөний цайны дараа 30 минутын турш дасгал хийж үзээрэй.

Элсэн чихэрээс хол байгаарай

Рамадан сард олон хүн элсэн чихэр, чихэр их иддэг бөгөөд энэ нь жин нэмдэг. Гэхдээ энэ ариун сард элсэн чихэрийг шинэхэн жимс, хатаасан жимс, зөгийн бал гэх мэт хэлбэрээр идэж үзээрэй, энэ сарын сүүлээр та том ялгааг мэдрэх болно.