Өдөр бүр хагас цаг алхах нь асар их ашиг тустай

 

Өдөрт гучин минут алхахын ашиг тус нь асар их юм.

 Алхах нь таны биеийг эрүүл байлгахын тулд хамгийн бага хүчин чармайлт шаарддаг дасгалын нэг юм.Мөн энэ нь үе мөчний гэмтэл багатай, дасгал хийх явцад гэмтэх магадлал багатай дасгалуудын нэг юм. Энэ спорт нь тоолж баршгүй олон давуу талтай тул бид танд зориулж өдөрт XNUMX минут алхсаны дараах хамгийн чухал ач тусуудыг сонгов.

1- Алхах нь таны үйл ажиллагааг сэргээж, эрч хүчний түвшин, гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлдэг.

2- Алхах нь томуу, ханиад томуу, ханиад томуутай тэмцдэг нь нэг давуу тал юм. Өдөрт XNUMX минут алхдаг хүмүүс ханиад хүрэх нь бага байдаг.

3- Илүүдэл жингээ хасах: Алхах нь илүүдэл жингээ хасахад тусалдаг хамгийн түгээмэл спортын нэг юм.

4- Таргалалтаас хамгаалж, биеийг эв найртай харагдуулна: Явган явах нь таргалалт, илүүдэл жинтэй хүмүүст тустай байдгийн адил жинд тохирсон хүмүүст ч тустай байдаг нь тэднийг хамгаалж, таргалалтаас сэргийлдэг тул Өдөр бүр дор хаяж 2000 алхам алхах хэрэгтэй.

5- Бүсэлхийн хэсгийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, хэвлийн булчинг чангалж, тэдгээр хэсэгт хуримтлагдсан өөхийг шатаана.

6- Өгзөгний булчинг чангалж, өгзөг, гуяны булчинг чангална.

7- Хөлний булчинг хүчтэй байлгаж унжихаас хамгаална.Мөн судасжилт үүсэхээс хамгаалж эмчилнэ.

8- Алхах нь бүх биеийн булчинг хөдөлгөж, хүчирхэгжүүлж, тархины эд эсийг тэжээж, ой санамжийг бэхжүүлж, тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг.

9- Сэтгэлийн түгшүүр, хурцадмал байдлыг бууруулдаг: Хүний алхаж байхдаа амьсгалах, амьсгалах үйл явц нь тайвшрах, мэдрэлийг тайвшруулах, сэтгэл зүйн дарамтыг арилгах, улмаар сэтгэл санааг сайжруулж, илүү гүн нойронд хүрэхэд ихээхэн хувь нэмэр оруулдаг болохыг шинжлэх ухааны судалгаагаар тогтоосон.

10- Өглөө эрт эсвэл нар жаргах үед (нарны туяа хоргүй үед) нарны туяанд алхах нь ясанд кальцийг тогтворжуулж, ясны сийрэгжилтийн эрсдлийг бууруулдаг Д аминдэмийг олж авахад тусалдаг.

11- Алхах нь хөхний хорт хавдартай тэмцэхэд хувь нэмэр оруулдаг.Судалгаанаас үзэхэд өдөрт дор хаяж XNUMX минут алхдаг эмэгтэйчүүд хөхний хорт хавдраас эдгэрэх магадлал өндөр байдаг.

12- Бие дэх цусны эргэлтийг идэвхжүүлж, зүрхний булчинг бэхжүүлнэ.

13- Бие дэхь хортой холестерины хэмжээг бууруулж, ашигтай холестерины хувийг нэмэгдүүлнэ.

14- Эрүүл мэндийн судалгаагаар алхах нь зүрхний өвчин, чихрийн шижин өвчний тохиолдлыг бууруулдаг.

15- Хөгшрөлтийн өвчлөлийг удаашруулахад хувь нэмэр оруулна.

16-Эмэгтэйчүүдийн бэлгийн эрүүл мэндийг сайжруулж, сарын тэмдэг ирэх болон түүнийг дагасан үтрээний агшилтаас үүдэлтэй өвдөлтийг багасгана.

Алхах нь тийм ч хэцүү биш ч дуртай, хэзээ ч хаана ч хичээллэж болох хялбар, хөнгөн спорт.Танд зөвхөн биед эвтэйхэн спорт гутал, биед эвтэйхэн хувцас байхад л хангалттай.

засварлах

Эм зүйч Др

Сара Малас