Хэрхэн өнгөлөг, сайхан арьстай болох вэ?

Арьсны эрүүл мэнд, гэрэлтсэн байдлыг хадгалах хэд хэдэн зүйл байдаг. Өнөөдөр энэ тайланд тэдгээрийг хамтдаа авч үзье.

- ус
Биеийнхээ усны хэрэгцээг хангах нь бидний арьсанд хийж чадах хамгийн сайн зүйл юм. Энэ нь арьсны чийгшлийг хадгалж, үрчлээ, үрчлээг багасгахаас гадна арьсанд шим тэжээлийг хүргэж, хорт бодисоос ангижрахад тусалдаг ба цусны урсгалыг хөнгөвчлөхөөс гадна гэрэлтсэн байдлыг хадгалахад тусалдаг.

Өдөрт дор хаяж 8 аяга ус ууж, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, эрүүл хүйтэн, халуун ундаа хэрэглэхэд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

Селен
Селен нь арьсыг хөгшрөлтийн эхэн үеийн шинж тэмдгүүд болох үрчлээ, хуурайшилт, эд эсийн гэмтэл зэрэг чөлөөт радикалуудын аюулаас хамгаалах үүрэг гүйцэтгэдэг. Мөн арьсны хорт хавдраас хамгаалахад тусалдаг.
Селен нь мөөг, загас, хурга, сам хорхой, шарсан үхрийн мах, цацагт хяруул, хясаа, сардин загас, хавч, улаан буудайн гоймон зэрэгт агуулагддаг.

- Антиоксидантууд
Антиоксидантууд нь чөлөөт радикалуудын эрсдлээс урьдчилан сэргийлэх, удаашруулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Эдгээр нь олон төрлийн хоол хүнс, ялангуяа өнгөт хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, улаан лооль, чангаанз, хулуу, бууцай, амтат төмс, ногоон чинжүү, шош зэрэгт байдаг.

Чөлөөт радикалуудтай тэмцдэг фермент
Бидний бие CoenzymeQ10 хэмээх хүчтэй антиоксидант үүсгэдэг боловч нас ахих тусам энэ ферментийн үйлдвэрлэл буурдаг. Энэ фермент нь эсийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай эрчим хүчийг үйлдвэрлэхэд гол үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд бид үүнийг тахианы мах, бүхэл үр тарианаас гадна хулд загас, туна загас зэрэг зарим төрлийн загаснаас олж болно. Найрлагандаа CoQ10 фермент агуулсан арьс арчилгааны бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх нь үрчлээг толигор болгож, арьсны хөгшрөлтийн шинж тэмдгийг нуухад тусалдаг.

А аминдэм
А аминдэм нь арьсны эсийг нөхөн сэргээхэд гол үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд бид үүнийг цитрус, лууван, ногоон ногоо, өндөг, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнээс олдог. А аминдэмийн ханд агуулсан арьс арчилгааны тосыг хэрэглэснээр үрчлээ, бор толбо, батгатай тэмцэхэд хувь нэмэр оруулна.

Витамин С
Нарны туяанд өртөх нь арьсанд аюул учруулдаг бөгөөд витамин С нь энэ хэсгийн арьсны түүхийг баталгаажуулж, залуу насаа аль болох удаан хадгалахад шаардлагатай коллаген, эластины үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг. Бид витамин С-г цитрус, улаан чинжүү, киви, папайя, ногоон ногооноос олдог.

Е витамин
Е витамин нь арьсыг халдвар, нарны туяанаас хамгаалдаг үр дүнтэй антиоксидантуудын нэг юм. Энэ нь ургамлын тос, чидун, бууцай, спаржа, үр, навчит ногоон ногоо зэрэгт агуулагддаг.

- Өөх тос
Омега-3 ба омега-6 өөх тос нь арьсны хамгаалалтын липидийн саадыг бэхжүүлж, шингэн алдалтаас хамгаалдаг онцлогтой. Эдгээр чухал тосны хүчлүүд нь арьсыг толигор болгож, залуу насыг нь хадгалахад хувь нэмэр оруулдаг.
Арьсанд ээлтэй эдгээр өөх тосыг чидун, рапс тос, маалингын үр, самар, хулд, сардин загас, сардин зэрэг хүйтэн усны загаснаас авч болно.

- Ногоон цай
Ногоон цай нь арьсыг залуужуулах, гэрэлтсэн туяаг хадгалах шидэт ундаа юм.Үрэвслийг намдааж, нарны хор хөнөөлөөс хамгаалдаг.Өдөр тутмын хоол хүнсэндээ бүү эргэлз.