Нойр дутуу, жин нэмэх хоёрын хооронд ямар холбоотой вэ?

Нойр дутуу, жин нэмэх хоёрын хооронд ямар холбоотой вэ?

Хэрэв хүн жингээ хасахын тулд хоолны дэглэм барьдаг боловч хангалттай унтдаггүй бол түүний хүчин чармайлт дэмий хоосон болно, учир нь хүн ядарсан бол нойргүйдэл жин нэмэхэд хүргэдэг болохыг олон судалгааны үр дүнд тогтоосон байдаг. хоолны буруу сонголт хийх гэж Британийн “The Mirror” сонинд нийтэлжээ.

Сайн унтах

5:2 хоолны дэглэмийг бүтээгч, хоол тэжээлийн нэрт шинжээч доктор Майкл Мосли Fast 800 вэб сайтаараа дамжуулан сайн унтаж амрахад туслах гурван төрлийн хүнсний сонголт байдгийг илчилсэн бөгөөд энэ нь эргээд эрүүл хооллолтыг зөв сонгох магадлалыг нэмэгдүүлдэг. өдөр, маргааш.

Грелин даавар

Доктор Мозели нойр дутсанаас ходоодноос ялгардаг грелин дааврын ялгарал ихэсдэг учир муу унтдаг хүн илүүдэл жинд орох магадлалтай гэж тайлбарлаж, халуун шүршүүрт бэлддэг гэдгийг онцолжээ. Унтахаасаа өмнө хүн дэлгэц [утас эсвэл компьютер] дээр бага цаг зарцуулдаг, өрөө нь харанхуй байх нь тайван унтах нэг арга зам юм.

Тэрээр хэлэхдээ, "Нойрны чанар нь хүний ​​идэж буй хоолонд нөлөөлдөг нь тодорхой боловч хоолны чанар, хоолны дэглэмийн зуршил нь нойрны хэв маяг, зан үйлд нөлөөлдөг тул эсрэгээрээ" гэж нэмж хэлэв.

3 хоолны сонголттой

Дараа нь доктор Мозели "тослог загас, самар, үр, хүнсний ногоо" гэсэн гурван хоолыг онцолж, илүү сайн унтахад тусална.

"Өөх тослог загас нь омега-3 тосны хүчлүүд болон Д витаминаар баялаг бөгөөд эдгээр нь хоёулаа мэдрэлийн дамжуулагч серотонины түвшинг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь хожим нойрны гормон болох мелатонин болж хувирдаг" гэж Мосли тэмдэглэв.

Мөн тэрээр "Самар, үр нь адреналиныг бууруулж, тархийг тайвшруулдаг магнигаар баялаг бөгөөд үүнийг" нойрны эрдэс " гэж нэрлэдэг."

Байгалийн гаралтай мелатониныг үйлдвэрлэхэд тусалдаг хүнсний ногооны жагсаалтад брокколи, спаржа, өргөст хэмх багтдаг тул хүнсний ногоог хүнсэндээ ихээр хэрэглэх хэрэгтэй гэж доктор Мозели зөвлөгөөний төгсгөлд хэлэв.

Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм

Доктор Мозели 2019 оны судалгаанаас иш татан Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмийг баримталдаг хүмүүс илүү сайн унтдаг болохыг тогтоожээ.

Судалгаанд нэг бүлэг бусад хоолны дэглэм баримталдаг оролцогчдын дунд Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм баримталсан байна. Судалгааны үр дүнд Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмийн бүлгийнхэн бусад оролцогчдоос хоёр дахин илүү сайн унтаж чаддаг болохыг тогтоожээ.

"Жижиг өөрчлөлтүүд өөрчлөлтийг авчирдаг."

Fast 800-ийн өөр нэг нийтлэлдээ доктор Мозли жингээ хасахыг хүсдэг хүмүүст тустай хэд хэдэн хүнсний бүтээгдэхүүнийг онцолж, хоолны дэглэмийн гол түлхүүр нь "өөрчлөлт авчрах" энгийн өөрчлөлтүүд гэдгийг тайлбарлав. Жишээлбэл, төмсний хэрэглээгээ брокколи, бууцай, цэцэгт байцаа, өргөст хэмх зэрэг цардуулгүй хүнсний ногоогоор солих гэх мэт.

Мозели мөн загас, цацагт хяруул, тахианы хөх зэрэг өөх тосгүй уураг идэхийг зөвлөсөн.

Магуи Фарагийн 2023 оны зурхайн таамаглал