तुम्ही रोज अंडी खाल्ल्यास तुमच्या शरीराचे काय होते?

तुम्ही रोज अंडी खाल्ल्यास तुमच्या शरीराचे काय होते?

हेल्थ शॉट्स वेबसाइटने प्रकाशित केलेल्या माहितीनुसार, अंड्यांचे जगभरात न्याहारीच्या जेवणात अत्यावश्यक आणि अत्यावश्यक पौष्टिक घटक म्हणून वर्गीकरण केले जाते. ते उकडलेले, शिजवलेले किंवा स्क्रॅम्बल केलेले अंडे दिलेले असोत, त्यांचे अनेक फायदे आहेत.

उच्च पौष्टिक मूल्य

अत्यंत पौष्टिक अंडी आकाराने लहान असू शकतात, परंतु त्यामध्ये भरपूर पोषक असतात. त्यात जीवनसत्त्वे A, B5, B12, D, E, K आणि B6, फोलेट, फॉस्फरस, सेलेनियम, कॅल्शियम, जस्त, प्रथिने आणि निरोगी चरबी असतात, ज्यामुळे शरीराला खालील फायदे मिळतात:

1. "चांगले" कोलेस्टेरॉलची पातळी सुधारा

कोलेस्टेरॉल हा मेणासारखा, चरबीसारखा पदार्थ आहे जो शरीराच्या सर्व पेशींमध्ये आढळतो. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की दररोज अंडी खाल्ल्याने एचडीएल किंवा "चांगले" कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढण्यास मदत होते.

2. ट्रायग्लिसराइड्स कमी करणे

रक्तामध्ये ट्रायग्लिसराइड्स आढळतात. उच्च पातळीमुळे हृदयरोग आणि स्ट्रोकचा धोका वाढू शकतो. अंड्यांमध्ये फॅटी ऍसिड असतात जे ट्रायग्लिसराइड पातळी कमी करण्यास मदत करतात.

3. संपूर्ण प्रथिने द्या

अंड्यांमध्ये सर्व नऊ "आवश्यक" अमीनो ऍसिड असतात, जे प्रथिनांचे बिल्डिंग ब्लॉक्स असतात. शरीराला ही प्रथिने बनवता येत नसल्याने आहारात अंड्यांचा समावेश करणे आवश्यक आहे.

4. भरल्यासारखे वाटणे

न्याहारीसाठी अंडी घालून दिवसाची सुरुवात केल्याने तुम्हाला जास्त वेळ पोटभर वाटू शकते आणि त्यामुळे दिवसभर कमी खाणे शक्य होते.

5. हृदयाचे आरोग्य चांगले

दर आठवड्याला एक ते तीन अंडी खाल्ल्याने हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा धोका कमी होतो. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की दर आठवड्याला 4-7 अंडी खाल्ल्याने हृदयविकाराचा धोका 75% कमी होतो.

6. मेंदू आरोग्य प्रोत्साहन

व्हिटॅमिन डी समृध्द असलेले अंडे खाल्ल्याने मेंदूचे आरोग्य सुधारण्यास मदत होते कारण व्हिटॅमिन डी हा मेंदूतील राखाडी पदार्थाचा एक महत्त्वाचा घटक आहे. अंड्यांमध्ये कोलीन देखील असते, जे जळजळ कमी करण्यास आणि मेंदूचे कार्य सुधारण्यास मदत करते.

7. रोगप्रतिकारक प्रणालीची कार्यक्षमता सुधारणे

अंडी हे प्रोटीन पॉवरहाऊस आहेत आणि त्यात झिंक आणि सेलेनियम असतात, जे दोन्ही तुमची नैसर्गिक रोगप्रतिकार शक्ती वाढवण्यास मदत करतात.

8. डोळ्यांचे आरोग्य राखणे

अंड्याच्या घटकांमध्ये व्हिटॅमिन ए, ल्युटीन, झिंक आणि झेक्सॅन्थिन यांचा समावेश होतो, जे डोळ्यांचे आरोग्य राखण्यासाठी महत्त्वाचे पोषक असतात. त्यात कॉर्नियाचे नुकसान होण्यापासून संरक्षण करणारे गुणधर्म देखील आहेत.

9. वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नांना समर्थन द्या

कॅलरी आणि उच्च-गुणवत्तेचे प्रथिने समृद्ध, अंडी हे वजन कमी करण्यात मदत करणारे सर्वोत्तम पदार्थ आहेत. हे परिपूर्णतेची भावना देखील देते आणि चयापचय वाढवते.

2023 सालासाठी मागुय फराहच्या कुंडलीचे अंदाज