काही मातांना मुले असू शकतात आणि त्यांचा दिवस नेहमीच्या कौटुंबिक दिनचर्येने भरलेला दिसतो, ज्यात मुलांना शाळेत सोडणे, बरीच कामे सांभाळणे, मुलांना व्यायामासाठी जिममध्ये नेणे आणि झोपण्यापूर्वी रात्रीचे जेवण बनवणे. , किंवा त्यांचा दिवस कामात व्यस्त असू शकतो, जसे की ऑफिसमध्ये कठीण दिवस किंवा स्वतःचा व्यवसाय चालवणे, किंवा कदाचित त्यांचा दिवस या दोन परिस्थितींचे संयोजन आहे (किंवा वरीलपैकी कोणतेही नाही). चाळीशीतली स्त्री काय करत असली तरी तिचं मन स्थिर राहणं महत्त्वाचं आहे.

मेंदूचे आरोग्य

एमबीजी पत्रकार आणि आरोग्य संपादक मॉर्गन चेम्बरलेन यांनी त्यांच्या लेखात नमूद केल्याप्रमाणे, एखाद्या महिलेला तिच्या वीस आणि तीसव्या दशकात जितकी ऊर्जा नसते तितकी ऊर्जा नसते, त्यामुळे तिच्या मेंदूचे लक्ष देण्याची, आठवणी आठवण्याच्या क्षमतेला समर्थन देण्यासाठी तिचे पोषण करणे अत्यावश्यक आहे. नवीन माहिती जाणून घेणे आणि त्यावर प्रक्रिया करणे अत्यावश्यक आहे.

सर्वसाधारणपणे, वयाच्या ४०व्या वर्षी त्यांच्या मेंदूला त्यांनी आयुष्यभर केलेल्या जीवनशैलीच्या निवडीचा प्रभाव जाणवू लागतो. जर त्यांनी अद्याप मूलभूत आरोग्यदायी सवयी लावल्या नाहीत (उदा. नियमित व्यायाम करणे, संतुलित आहार घेणे, दैनंदिन ताणतणाव व्यवस्थापित करणे), त्यांना जीवनाच्या या टप्प्यात त्यांच्या मनावर आणि शरीरावर अधिक परिणाम जाणवू शकतो.

हार्मोनल बदल

स्त्रियांसाठी, बदलत्या संप्रेरकांच्या परिणामी जीवनाचा हा टप्पा मानसिक आणि भावनिकदृष्ट्या विशेषतः आव्हानात्मक असू शकतो, ज्याचा संज्ञानात्मक कार्यक्षमतेवर आणि एकूणच मेंदूच्या आरोग्यावर गंभीर परिणाम होऊ शकतो.

इस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टेरॉनच्या कमी पातळीमुळे रजोनिवृत्तीच्या परिणामी अनेक स्त्रियांना मेंदूतील हार्मोनल धुके, म्हणजे धुके असलेले विचार, विस्मरण आणि लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण येते. ही घटना खूपच निराशाजनक असू शकते, कारण ती मोजता येण्याजोग्या पद्धतीने संज्ञानात्मक कार्यक्षमतेवर परिणाम करते.

संज्ञानात्मक क्षमता वाढवा

न्यूरोलॉजिस्ट प्रोफेसर डीन आणि आयशा शिरझाई यांच्या मते, मेंदूचे दीर्घायुष्य वाढवण्यासाठी आणि संज्ञानात्मक कार्याचे पालनपोषण करण्यासाठी तुम्ही तुमच्या XNUMX च्या दशकात सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे कार्यकारी कार्य कौशल्ये मजबूत करणे, म्हणजे प्रक्रिया, समस्या सोडवणे आणि संज्ञानात्मक लवचिकता.
याचा अर्थ केवळ क्रॉसवर्ड्स, जिगसॉ पझल्स, पत्त्यांचे खेळ आणि बुद्धिबळ यांसारखे गुंतागुंतीचे खेळ खेळणे नव्हे, तर आत्म्याला समाधान देणार्‍या क्रियाकलापांमध्येही सहभागी होणे, कारण वयाबरोबर मेंदूला आव्हान देणे आणि ते स्वतःला सांगणे अधिक महत्त्वाचे बनते. हार मानण्याची आणि निवृत्त होण्याची जागा नाही. त्यांनी या चरणांचे अनुसरण केले पाहिजे:

• एक व्यापक ब्रेन हेल्थ सप्लिमेंट घ्या: नूट्रोपिक सप्लिमेंट्समध्ये विशिष्ट पोषक, प्रोबायोटिक्स आणि वनस्पति द्रव्ये असतात जी कार्यकारी कार्य कौशल्यांना समर्थन आणि मजबूत करण्यात, स्मरणशक्ती सुधारण्यास आणि संपूर्ण मेंदूचे आरोग्य आणि दीर्घायुष्य वाढवण्यासाठी फोकस वाढविण्यात मदत करतात.
• मेंदूला सहाय्यक आहार: डिश पॅक करणे आणि तुमच्या स्वयंपाकघरातील कपाट आणि फ्रीजमध्ये लक्ष्यित अन्न आणि आवश्यक सूक्ष्म पोषक आणि फायटोन्युट्रिएंट्स (उदाहरणार्थ, ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस्, बी जीवनसत्त्वे, व्हिटॅमिन डी3 आणि पॉलीफेनॉल्स) समृध्द असलेल्या पूरक पदार्थांनी भरणे, मेंदूला ठेवण्यास मदत करू शकतात. दिवसभर चांगल्या स्थितीत) आयुष्य कालावधी.
• नियमितपणे व्यायाम करणे: शरीराची हालचाल करणे (ज्या प्रकारे चांगले वाटते) मनासाठी उत्तम आहे, तसेच ते मेंदूला रक्त प्रवाह वाढवते आणि निरोगी मूड सुधारते. दैनंदिन दिनचर्यामध्ये हेतुपुरस्सर शारीरिक क्रियाकलाप जोडणे गंभीरपणे संज्ञानात्मक कार्यक्षमतेस समर्थन देऊ शकते.

• माइंडफुलनेसचा सराव: एखादी स्त्री संरचित माइंडफुलनेस क्रियाकलाप (जसे की ध्यान, जर्नलिंग किंवा योग) मध्ये गुंतलेली असो किंवा निसर्गात बसून विचार करण्यासाठी वेळ काढत असो, तणाव व्यवस्थापनासाठी स्वत:ला वेळ देणे महत्वाचे आहे.

• एक छंद शोधणे: लोकप्रिय छंद सराव केल्याने आनंद मिळतो. प्रोफेसर डीन शिराझी स्पष्ट करतात की मनाला आव्हान देणाऱ्या आणि व्यक्तीला खऱ्या अर्थाने आनंदी बनवणाऱ्या क्रियाकलाप दीर्घ आणि निरोगी आयुष्यासाठी अत्यावश्यक आहेत, असे नमूद करतात की “स्वयंसेवक सामाजिक उपक्रमांमध्ये भाग घेणे, संघ व्यवस्थापित करणे, बुक क्लबमध्ये जाणे, फक्त मैत्रिणींसोबत पत्ते खेळणे, शिकणे. नृत्य किंवा संगीत, किंवा कोणत्याही क्षेत्रातील धडे घेणे ही एक अतिशय उपयुक्त क्रिया आहे जोपर्यंत त्यांना आनंदाची अनुभूती मिळते आणि ते त्याचा आनंद घेतात.”