रक्तातील कोलेस्टेरॉल कमी करण्यासाठी दहा औषधी वनस्पती

रक्तातील कोलेस्टेरॉल कमी करण्यासाठी दहा औषधी वनस्पती

उच्च कोलेस्टेरॉलची पातळी हृदयाच्या आरोग्यासाठी महत्त्वपूर्ण धोका निर्माण करते आणि हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोक सारख्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांची शक्यता वाढवते.

टाईम्स ऑफ इंडिया या वृत्तपत्राने प्रकाशित केलेल्या माहितीनुसार, उत्तम आरोग्याचा आनंद घेण्यासाठी कोलेस्ट्रॉलची पातळी नियंत्रित ठेवण्याची गरज तज्ञांनी दिली आहे, खालीलप्रमाणे:

कोलेस्ट्रॉल कमी करणे

उन्हाळ्याच्या महिन्यांत तापमान वाढत असताना, कोलेस्टेरॉलची पातळी नियंत्रित करून हृदयाच्या आरोग्यास प्राधान्य देणे आवश्यक आहे. आहारात औषधी वनस्पतींचा समावेश केल्याने कोलेस्टेरॉल कमी करण्याचा आणि एकूणच आरोग्यास समर्थन देण्याचा नैसर्गिक आणि प्रभावी मार्ग मिळू शकतो. येथे काही सामान्य औषधी वनस्पतींची यादी आहे जी त्यांच्या कोलेस्ट्रॉल-कमी गुणधर्मांसाठी प्रसिद्ध आहेत आणि उन्हाळ्याच्या हंगामासाठी आदर्श आहेत:

1. लसूण

लसणामध्ये ऍलिसिन असते, एक संयुग जे हानिकारक एलडीएल कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यास मदत करते आणि रक्तवाहिन्यांमध्ये प्लेक तयार होण्यास प्रतिबंध करते. जेवणात ताज्या लसूणचा समावेश केल्याने किंवा लसूण पूरक आहार घेतल्याने हृदयाच्या आरोग्याला चालना मिळू शकते.

2. हळद

हळदीतील कर्क्यूमिन या सक्रिय संयुगात अँटीऑक्सिडंट आणि दाहक-विरोधी गुणधर्म असतात जे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यास समर्थन देतात. डिशमध्ये हळद घालणे किंवा हळदीच्या चहाचा आस्वाद घेतल्याने खराब कोलेस्ट्रॉल कमी होण्यास आणि हृदयाचे कार्य सुधारण्यास मदत होते.

3. आले

आल्यामध्ये जिंजरॉल, एक बायोएक्टिव्ह कंपाऊंड आहे जो कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यास आणि रक्त परिसंचरण सुधारण्यास मदत करतो. स्मूदीज, चहा किंवा स्ट्राइ-फ्राईजमध्ये ताजे आले समाविष्ट केल्याने हृदयाचे आरोग्य आणि नैसर्गिकरित्या कोलेस्ट्रॉल कमी होऊ शकते.

4. दालचिनी

दालचिनी, अँटिऑक्सिडंट्स आणि पॉलिफेनॉलने समृद्ध, हानिकारक एलडीएल कोलेस्टेरॉल आणि ट्रायग्लिसराइड्सची पातळी कमी करण्यास मदत करते. ओटचे जाडे भरडे पीठ, दही किंवा फळांच्या सॅलडवर दालचिनी शिंपडणे उन्हाळ्याच्या महिन्यांत हृदयाच्या आरोग्यास समर्थन देण्यासाठी एक स्वादिष्ट मार्ग प्रदान करू शकते.

5. मेथीचे रोप

मेथीच्या दाण्यांमध्ये विरघळणारे फायबर असते, जे हानिकारक कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास आणि रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यास मदत करते. मेथीचा चहा प्यायला किंवा सूप, स्ट्यू किंवा सॅलडमध्ये मेथीचे दाणे टाकल्याने कोलेस्ट्रॉलची पातळी नैसर्गिकरित्या सुधारण्यास मदत होते.

6. तुळस

तुळशीमध्ये युजेनॉल आणि कॅरिओफिलीन सारखी संयुगे असतात, जी कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करण्यास आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारण्यास मदत करतात. तुळशीचा चहा प्यायला किंवा सॅलड आणि सॉसमध्ये तुळशीची ताजी पाने टाकल्याने उन्हाळ्यात हृदयाचे आरोग्य चांगले राहते.

7. रोझमेरी

रोझमेरीमध्ये रोझमेरीनिक ऍसिड असते, एक संयुग जे खराब कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास आणि रक्त परिसंचरण सुधारण्यास मदत करते. लोणची किंवा ग्रील्ड भाज्यांमध्ये ताजी रोझमेरी जोडल्याने चव आणि हृदयासाठी आरोग्यदायी फायदे मिळू शकतात.

8. मार्जोरम

ओरेगॅनो हे अँटिऑक्सिडंट्स आणि फ्लेव्होनॉइड्समध्ये समृद्ध असल्याचे ओळखले जाते जे हानिकारक एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास आणि हृदयरोगापासून संरक्षण करण्यास मदत करते.

पास्ता सॉस, सॅलड्स किंवा होममेड पिझ्झामध्ये ताजे किंवा वाळलेले ओरेगॅनो वापरल्याने हृदयाच्या आरोग्यास प्रोत्साहन देताना चव वाढू शकते.

9. अजमोदा (ओवा).

अजमोदा (ओवा) मध्ये ल्युटोलिन हे संयुग देखील असते, जे कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यास आणि शरीरातील जळजळ कमी करण्यास मदत करते. सॅलड, सूप किंवा स्मूदीजमध्ये ताजी अजमोदा (ओवा) जोडल्याने हृदयाचे आरोग्य चांगले राहते आणि उन्हाळ्यातील पदार्थ वाढतात.

10. धणे

कोथिंबीरमध्ये लिनालूल आणि जेरॅनिओल सारखी संयुगे असतात, जी हानिकारक कोलेस्टेरॉल कमी करण्यास मदत करतात आणि त्यामुळे हृदयाचे कार्य सुधारतात. चटण्या, सॅलड्स किंवा लोणच्यामध्ये ताजी कोथिंबीर घातल्याने उन्हाळ्यात हृदयाच्या आरोग्यासाठी एक ताजेतवाने मार्ग मिळू शकतो.

2024 सालासाठी धनु राशीचे प्रेम राशीभविष्य