या हिवाळ्यात लठ्ठपणा टाळण्यासाठी नियम

हिवाळ्यात लठ्ठपणा टाळण्यासाठी आणि सर्व थंड दिवस आळस आणि निष्क्रियतेपासून दूर राहण्यासाठी, हिवाळ्यात लठ्ठपणा टाळण्यासाठी या टिप्स:

दिवसातून एकदा तरी बाहेर जा:

दररोज किमान अर्धा तास ताज्या हवेत बाहेर जा, हवामान कोणतेही असो. ताज्या हवेत चालण्याने मूड सुधारतो आणि रक्ताभिसरणाला चालना मिळते आणि शुद्ध ऑक्सिजन शरीरासाठी खूप फायदेशीर आहे. शिवाय, चालणे हे एक आश्चर्यकारक, सोपे आणि लोकप्रिय खेळ, आणि शरीराचा समन्वय राखण्यास आणि फिटनेसची पातळी वाढविण्यास मदत करतो, परंतु चालणे आणि जॉगिंगमध्ये फरक आहे, म्हणून नियमित श्वासोच्छवासासह अर्धा तास न थांबता, सलग पावले चालवा आणि संपूर्ण शरीर मुक्तपणे हलवा, पण चालताना छाती आणि पोट घट्ट करा.

दररोज किमान एक तास सतत हालचाल करा:

तुम्हाला आणि तुमच्या आवडीनुसार काय ते निवडा, मग ते व्यायाम, स्वीडिश किंवा एरोबिक्स, किंवा अगदी घराची व्यवस्था आणि साफसफाईसाठी हातभार लावणे किंवा अगदी लहान मुलांच्या मागे मजा करणे, हे रक्त परिसंचरण उत्तेजित करते, स्नायूंना आराम देते आणि कॅलरी बर्न करते.

दैनंदिन कार्यक्रमात व्यायाम करण्याचे सुनिश्चित करा: दर पाच मिनिटांनी, जर तुम्हाला असे आढळून आले की तुम्ही बसण्याचा कालावधी वाढवत आहात, तर खुर्चीवर बसताना, तुम्ही तुमचे पाय किंवा हात आकर्षक खेळाच्या हालचालींनी हलवावेत.

गरम ते कोमट आंघोळीवर स्विच करणे:

गरम आंघोळीतून कोमट पाण्यात जाताना, हे रक्ताभिसरण उत्तेजित करते आणि रोगप्रतिकारशक्ती मजबूत करते, तर गरम आंघोळ केल्याने स्नायूतील उबळ दूर होतात आणि कोमट पाण्यात जाण्याने तुम्हाला पुनर्प्राप्ती, क्रियाशीलता आणि चैतन्य जाणवते, म्हणून या वर्तनाचे पालन करणे श्रेयस्कर आहे. , विशेषत: आळशीपणा आणि आळशीपणाच्या भावनांपासून मुक्त होण्यासाठी सकाळच्या आंघोळीत, तर संध्याकाळी, तुम्ही एक ग्लास पाण्याशिवाय काहीही न घेता झोपण्यापूर्वी गरम आंघोळीचा आनंद घेऊ शकता.

टीव्ही पाहणे आणि खाणे कमी करा:

तुमचा मोकळा वेळ हा तुमच्या चपळाईचा मुख्य शत्रू आहे, म्हणून तुमचे हात आणि मन खाण्यापासून दूर ठेवा किंवा कंटाळवाणे किंवा रिकामे वाटू नका, किंवा तुम्हाला आवडत असलेल्या मजेशीर गोष्टींमध्ये स्वतःला व्यस्त ठेवा, ज्याचा टीव्ही पाहणे किंवा अन्न खाण्याशी काहीही संबंध नाही, उदाहरणार्थ, विसर्जित करा. स्वतःला कोमट बाथटबच्या पाण्यात घाला आणि तुमच्याभोवती काही मेणबत्त्या लावा, ज्यामुळे तुम्हाला मजा वाटेल किंवा रोजच्या बातम्या किंवा मासिकांच्या वेबसाइट्स पहा आणि तुम्ही टीव्ही पाहत असताना खाऊ नका.

पुरेशी झोप:

शरीराच्या गरजेनुसार तुम्ही रात्री 7 किंवा 8 तास व्यत्यय न घेता सतत झोपले पाहिजे, कारण शरीराला विश्रांतीचा कालावधी आवश्यक आहे, जसे की अन्न आणि हवेची गरज, जेणेकरून तुम्हाला चिंताग्रस्त वाटू नये किंवा लक्ष गमावू नये, ज्यामुळे तुम्हाला त्रास होऊ शकतो. तुम्ही खाऊन भरपाई करा.

मिठाईच्या लालसेचा प्रतिकार करा आणि त्यांचा आस्वाद घ्या:

फक्त मिठाई खाऊ नका, कारण ती हाताशी आहेत, आणि जेव्हा तुम्हाला असे आढळले की काहीतरी गोड खाण्यासारखे आहे, तेव्हा एक पदार्थ निवडा, जो तुम्हाला सर्वात स्वादिष्ट आणि सर्वात प्रिय असेल आणि ते न भरता एक लहान प्लेट घ्या आणि पश्चात्ताप न करता त्याचा आनंद घ्या, परंतु ते हळूहळू खा आणि प्रत्येक चमच्याने आनंद घ्या याची खात्री करा तुमची मिठाई खाण्याची इच्छा पूर्ण करणे हे आहे, परंतु तुमच्या आवडत्या प्रकारच्या लहान प्लेटसह, ते वंचित न ठेवता प्रमाणाला आव्हान देण्यासाठी, शक्यतो सकाळी

हिवाळ्यात उबदार वाटण्यासाठी आपल्याला भरपूर गोड खाण्याची इच्छा असल्याने, कमी चरबीयुक्त मिठाई निवडणे किंवा त्यांच्या जागी पिकलेली आणि स्वादिष्ट हंगामी फळे किंवा सुकामेवा, जसे की खजूर, अंजीर, प्रून आणि बेदाणे घेणे चांगले आहे. कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियम समृद्ध, कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ खातात जे कॅल्शियम आणि प्रथिनांसाठी उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत.

घरगुती मिठाई तयार करताना, नेहमीच्या साखरेऐवजी साखर-मुक्त पर्याय वापरा, बशर्ते की हे पर्याय उच्च उष्णतेच्या संपर्कात येण्यासाठी योग्य असतील.

शेवटी, तुमचे आरोग्य आणि फिटनेस राखण्यासाठी हिवाळ्यात लठ्ठपणा टाळण्यासाठी टिपांचे अनुसरण करा आणि या विषयावरील अधिक मते आणि टिपा आमच्याशी शेअर करा.