कमी न खाता वजन कमी करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग

कमी न खाता वजन कमी करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग

जेव्हा वजन कमी करण्याचा विचार येतो, तेव्हा सर्वात पहिली गोष्ट लक्षात येते ती म्हणजे आहार. काहींचा विचार करण्याची पद्धत अशा प्रकारे स्वीकारली गेली आहे ज्याचा संबंध अन्नाचे प्रमाण कमी करणे किंवा कठोर आहाराचे पालन करणे हा वजन कमी करण्याचा मार्ग आहे आणि काही पोषणतज्ञांच्या दाव्यांना प्रोत्साहन देण्यापर्यंत ते मदत करू शकतात. काही दिवसांत शरीराचे किलोग्रॅम वजन कमी होते आणि वस्तुस्थिती अशी आहे की अस्वास्थ्यकर पद्धतींमुळे शरीरात अनेक कमतरता निर्माण होऊ शकतात.

वजन कमी होणे वजन कमी करण्यासाठी उकडलेले किंवा कोमट पदार्थ खाण्याची गरज नाही. टाईम्स ऑफ इंडियाच्या मते, खालीलप्रमाणे साध्या जीवनशैलीत बदल करून वजन कमी करता येऊ शकते:

निरोगी आहार

बरेच लोक आहारावर जाण्यास नाखूष असतात कारण त्यांना वाटते की त्यात फक्त उकडलेले अन्न आणि सॅलड समाविष्ट आहे. या डायटिंग मिथकाचा फुगा फोडण्याची वेळ आली आहे. आहार म्हणजे फक्त काही खाद्यपदार्थांच्या निर्बंधांना संदर्भित करतो ज्यामुळे वजन वाढू शकते आणि शरीराला हानी पोहोचू शकते, परंतु याचा अर्थ असा नाही की उपाशी राहणे किंवा सर्व स्वादिष्ट पदार्थांपासून उपास करणे आवश्यक आहे, उलट ते वापर मर्यादित करण्यापुरते मर्यादित आहे. प्रक्रिया केलेले पदार्थ, तळलेले पदार्थ आणि साखरयुक्त मिठाई. त्या बदल्यात, अधिक फळे, भाज्या, धान्ये आणि निरोगी चरबी खाल्ल्यास, आपण हळूहळू संतुलित आहाराकडे जाऊ शकता जे आश्चर्यकारक दीर्घकालीन परिणाम देते.

जीवनशैली

जर एखाद्या व्यक्तीला वजन कमी करायचे असेल आणि ते थांबवायचे असेल तर कोणत्याही अवास्तव आहाराचे पालन करण्यापेक्षा जीवनशैलीत बदल करणे चांगले. शरीराला विविध प्रकारची जीवनसत्त्वे, खनिजे, प्रथिने, फायबर, कार्बोहायड्रेट्स आणि अगदी चांगल्या चरबीची गरज असते. या गरजा पूर्ण करण्यासाठी, आहार संतुलित असणे आवश्यक आहे, नेहमी लक्षात ठेवा की त्याचे उद्दिष्ट शरीराला आवश्यक पोषक तत्वे प्रदान करून चांगले आरोग्य आणि निरोगीपणाचे समर्थन करणे आहे. कॅलरी-प्रतिबंधित आहारासह, साधे, घरी शिजवलेले पदार्थ खाणे हा निरोगी मार्गाने वजन कमी करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे.

शरीरासाठी आवश्यक अन्न

प्रथिनांचे योग्य प्रमाण लक्षात घेण्याबरोबरच आहारात अधिक संपूर्ण धान्यांचा समावेश करावा, असा सल्ला तज्ञ देतात. शाकाहारी लोकांसाठी, क्विनोआ, सोयाबीन, पालक आणि बीन्स हे प्रथिनांचे चांगले स्रोत आहेत. जर एखादी व्यक्ती मांसाहारी असेल तर ती दुबळे प्रोटीन पर्याय जसे की अंड्याचा पांढरा भाग आणि चिकन ब्रेस्ट यापैकी एक निवडू शकते. साखरयुक्त कोल्ड्रिंक्स आणि सॉफ्ट ड्रिंक्स ताज्या फळांचे रस आणि लिंबूपाणीने बदलले पाहिजेत. तज्ज्ञांनी बदाम, अक्रोड, भोपळ्याच्या बिया आणि फ्लेक्ससीड्स यांसारख्या निरोगी आहारात अधिक नट आणि बिया खाण्याची शिफारस केली आहे, तसेच दररोज 2-3 प्रकारची फळे खाण्याची शिफारस केली आहे, परंतु जास्त प्रमाणात नाही.

नियमित शारीरिक व्यायाम

पौष्टिक पैलूंव्यतिरिक्त, शरीर सक्रिय आणि चपळ ठेवण्यासाठी काही प्रकारचे शारीरिक क्रियाकलाप आवश्यक आहेत. व्यायाम केल्याने केवळ रक्ताभिसरण सुधारत नाही, तर तुम्हाला कमी सुस्त आणि आळशीपणा जाणवतो, जो संपूर्ण शरीरात फायद्यांसह परावर्तित होतो. तुम्ही आठवड्यातून किमान 30-40 वेळा 5-6 मिनिटे एरोबिक व्यायाम करा. व्यायामामध्ये चालणे, जॉगिंग, सायकलिंग, योगा, पायलेट्स किंवा इतर कोणत्याही प्रकारचे खेळ जसे की बॅडमिंटन, टेनिस, बास्केटबॉल, पोहणे आणि इतर चांगले पर्याय समाविष्ट आहेत. निरोगी आहारासोबत नियमित व्यायाम केल्याने एकूण आरोग्यासाठी जबरदस्त परिणाम मिळतील.

2023 सालासाठी मागुय फराहच्या कुंडलीचे अंदाज