आत्मा आणि शरीर बरे करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग, हास्य योग

"लाफ्टर योगा" किंवा लाफ्टर योगा, एक खेळ जो तुमचे जीवन चांगल्यासाठी बदलतो आणि तुम्हाला उत्कृष्ट मूडमध्ये ठेवतो. हा विचित्र प्रकारचा उपचार तीन टप्प्यात केला जातो जेणेकरून आपण त्यांच्याबद्दल एकत्रितपणे शिकू शकू.
पहिला टप्पा:
हा एक लांबीचा टप्पा आहे, जिथे व्यक्ती हसल्याशिवाय त्याच्या शरीरातील प्रत्येक स्नायू लांब करण्यासाठी आपली सर्व शक्ती निर्देशित करते. "योग" व्यायामासाठी अनेक पोझेस आहेत ज्याचा उद्देश शरीराच्या सर्व स्नायूंचा व्यायाम करणे आहे आणि यापैकी सर्वात महत्वाची पोझेस खालीलप्रमाणे आहेत:
1- कोब्रा मोड
- जमिनीवर सरळ स्थितीत झोपा (मजल्याकडे तोंड करून).
- हाताचे तळवे छातीच्या खालच्या फास्याजवळ जमिनीवर ठेवा.
दोन्ही हात जमिनीवर दाबून दीर्घ श्वास सोडा.
पायाची बोटे जमिनीला स्पर्श करून छाती आणि डोके वर करा.
- 30 सेकंद या स्थितीत राहून हात वाढवा (हात वाढवा).
2- बटरफ्लाय मोड
- जमिनीवर बसा जेणेकरून पाठ सरळ असेल.
- पायाची टाच एकमेकांसमोर ठेवा.
- पायाची टाच श्रोणीच्या दिशेने खेचणे.
टाच दाबताना दोन्ही हातांनी घोट्याला पकडा.
- दोन मिनिटे या स्थितीत रहा.
खोल श्वास बाहेर टाका, शक्य तितक्या श्रोणीच्या दिशेने शरीराला हळू हळू वाकवा.
- एक मिनिट या स्थितीत रहा.

3- बेबी मोड
- जमिनीवर गुडघे टेकण्याची स्थिती घ्या जेणेकरून समान ओटीपोटावर गुडघ्यांमध्ये अंतर असेल.
पायाच्या बोटांना जमिनीला स्पर्श करणे.
नितंब कमी करणे (टाचांवर बसणे).
श्वास सोडा, शरीर फिरवा (पुढे झुकवा) जेणेकरून कपाळ जमिनीला स्पर्श करेल.
शरीराच्या बाजूला आणि पाठीवर हात आराम करा जेणेकरून तळवे वर असतील.
- दोन मिनिटे या स्थितीत रहा.
- सामान्यपणे श्वास घ्या.
4- उभे स्थितीत समोर वाकण्याचा व्यायाम  
एकाच खांद्याच्या रेषेवर पाय ठेवून एका सपाट पृष्ठभागावर सरळ स्थितीत उभे राहणे (प्रत्येक पाय दुसऱ्यापासून त्याच खांद्याच्या रेषेच्या अंतरावर).
शरीरापुढे हात.
श्रोणि प्रदेशातून पुढे वाकताना श्वास सोडा.
पाय सरळ आणि शरीराचा वरचा भाग गुळगुळीत लटकत ठेवणे.
- खांदे कानापासून दूर ओटीपोटाच्या दिशेने खेचून हळूहळू मजल्यापर्यंत पोहोचण्याचा प्रयत्न करा.
- एक मिनिट या स्थितीत रहा.

५- गुडघा छातीला लावणे.
- पाठीवर सरळ स्थितीत जमिनीवर झोपा.
- जमिनीवर पाय सरळ करणे.
पाच श्वास घ्या, नंतर खोल श्वास घ्या.
शरीराच्या बाहेरील हात डोक्याच्या वर वाढवा.
- शरीराला जास्तीत जास्त लांबीपर्यंत ताणून घ्या.
पाच श्वास घ्या आणि खोल श्वास सोडा.
माणसाचा उजवा गुडघा वाकवून छातीकडे खेचा.
दोनदा समान खोली घ्या.
उजवा पाय सरळ स्थितीत जमिनीवर त्याच्या मूळ स्थितीकडे परत या.
डाव्या पायाने चरणांची पुनरावृत्ती करा.
प्रत्येक पायाने व्यायामाची तीन वेळा पुनरावृत्ती करा.

अम्मा दुसरा टप्पा हा हसण्याचा टप्पा आहे, जिथे व्यक्ती पोटातून खोल हसण्यापर्यंत किंवा तीक्ष्ण हशा येईपर्यंत हळू हळू हसायला लागते, जे तो आधी पोहोचतो.
अम्मा तिसरा टप्पा ही ध्यानाची अवस्था आहे जिथे व्यक्ती हसणे थांबवते, डोळे बंद करते आणि तीव्र एकाग्रतेने आवाज न करता श्वास घेते.
हास्य योगाचे फायदे, मूड सुधारणे आणि तणाव कमी करणे:
लाफ्टर योगा आपल्या मेंदूच्या पेशींमधून एंडोर्फिन सोडवून आपला मूड काही मिनिटांत बदलण्यास मदत करू शकतो, ज्यामुळे आपला दिवस आनंददायी होतो. हास्य योग ही तणावमुक्तीची सर्वात जलद, प्रभावी आणि कमी खर्चिक पद्धत आहे.
आरोग्याचे फायदे:
हास्य योगामुळे शरीरातील रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत होण्यास मदत होते, तसेच दाब असलेल्या रुग्णांमध्ये रक्तदाब कमी होण्यास मदत होते आणि मधुमेह असलेल्या लोकांना मदत होते, आणि हास्य योगामुळे एकटेपणा आणि चिंता दूर होण्यास मदत होते, तसेच काही वैद्यकीय संकेत आहेत.
कार्यक्षेत्रात फायदे:
मेंदूला अधिक चांगले कार्य करण्यासाठी 25% अधिक ऑक्सिजनची आवश्यकता असते आणि हसण्याच्या व्यायामामुळे शरीरात आणि विशेषतः रक्तामध्ये ऑक्सिजनचा प्रवाह वाढू शकतो, ज्यामुळे कार्यक्षेत्रात कामगिरी सुधारण्यास मदत होते. हास्य योग सर्जनशीलता उत्तेजित करण्यास मदत करते, जे कॉर्पोरेट कार्याच्या क्षेत्रात सर्वोत्तम साध्य करण्यासाठी योगदान देते. हास्य योग व्यक्तींमधील संवाद आणि समुदाय आणि सांघिक भावना निर्माण करण्यास मदत करते आणि आत्मविश्वास वाढवण्यास आणि सुधारण्यास मदत करते आणि व्यक्तींना त्यांच्या नेहमीच्या कम्फर्ट झोन (कम्फर्ट झोन) मधून बाहेर पडण्यास प्रोत्साहित करते.
आव्हाने असूनही हसणे:
हास्य योग आपल्याला कठीण काळात अडचणींना तोंड देण्याचे सामर्थ्य देतो आणि एक यशस्वी यंत्रणा आहे ज्याद्वारे आपण आजूबाजूच्या परिस्थितीची पर्वा न करता सकारात्मक मन राखतो.

हे एका गटात किंवा क्लबमध्ये केले जाते आणि हा एक व्यायाम आहे जो प्रशिक्षित व्यक्तीच्या नेतृत्वाखाली (45-30) मिनिटे चालतो.