उपवास दरम्यान ऊर्जा प्रदान करणारे सर्वात महत्वाचे पदार्थ

उपवास दरम्यान ऊर्जा प्रदान करणारे सर्वात महत्वाचे पदार्थ

पोषण तज्ञ यावर भर देतात की जटिल कर्बोदकांमधे आणि प्रथिने समृध्द अन्न हे दिवसभर ऊर्जेसाठी सर्वोत्तम पर्याय आहेत, कारण रक्तातील साखर स्थिर ठेवणे आणि एखाद्या व्यक्तीला भूक आणि थकवा जाणवू देणारे अत्यंत उच्च आणि कमी टाळणे हे ध्येय आहे. त्यामुळे, दिवसभर शरीराला ऊर्जा देणारे हे शक्तिशाली पदार्थ खाण्यात चिकाटी बाळगणे शक्य आहे, असे “ईट दिस नॉट दॅट” वेबसाइटने प्रकाशित केलेल्या माहितीनुसार.

1. सॅल्मन

पोषणतज्ञ रिमा क्लीनर यांनी सॅल्मन खाण्याची शिफारस केली आहे, जो ऊर्जा वाढवण्यासाठी आवडत्या पदार्थांपैकी एक मानला जातो कारण तो भरपूर पोषक आहे आणि ऊर्जा पातळीसह अनेक सकारात्मक आरोग्य फायद्यांमध्ये योगदान देतो, "B" जीवनसत्त्वे, विशेषतः "B12" मुळे धन्यवाद. ऊर्जा पातळी वाढविण्यात मदत करू शकते. नैसर्गिकरित्या ऊर्जा आणि थकवा विरुद्ध लढा, तसेच सॅल्मन हे व्हिटॅमिन डीच्या काही नैसर्गिक स्त्रोतांपैकी एक आहे, जे थकवाशी लढण्यास मदत करू शकते, ज्यामुळे तुम्हाला अधिक उत्साही वाटते.

2. तपकिरी तांदूळ

पोषणतज्ञ फ्रिडा हार्गो म्हणतात की तपकिरी तांदूळ, जो एक बहुमुखी घटक आहे, जर एखाद्या व्यक्तीला उर्जा कमी होत असेल तर ते एक उत्तम अन्न आहे, कारण त्यात भरपूर प्रमाणात मॅंगनीज असते, एक खनिज जे शरीराला कर्बोदकांमधे आणि प्रथिनांपासून ऊर्जा निर्माण करण्यास मदत करते. , ज्यामुळे तो दीर्घ काळासाठी उत्साही वाटतो.

3. एवोकॅडो

पोषणतज्ञ हेलिसी आमेर एवोकॅडो खाण्याची शिफारस करतात कारण ते फायबर आणि निरोगी चरबीने भरलेले असतात, जे दोन्ही साध्या कार्बोहायड्रेट्सपेक्षा अधिक हळूहळू पचतात आणि अधिक शाश्वत ऊर्जा देतात.

4. पालक

डॉ. हार्गो यांनी सूचित केले की पालकामध्ये भरपूर लोह असते आणि जर एखाद्या व्यक्तीला उर्जा वाढवण्याची इच्छा असेल तर ते आवश्यक आहे, कारण शरीरात लोहाच्या कमतरतेमुळे मेंदूला ऑक्सिजनचा प्रवाह कमी होतो, ज्यामुळे व्यक्तीला थकवा जाणवतो आणि खराब उर्जा टाळण्यासाठी, जेवणात पालक घाला किंवा फळांच्या स्मूदीमध्ये एक घटक घाला.

5. बीन्स आणि बीन्स

पोषणतज्ञ अश्विनी मश्रू फवा बीन्स आणि वाळलेल्या सोयाबीनची शिफारस करतात कारण त्यात फायबरचे प्रमाण जास्त असते, ज्यामुळे रक्तातील साखर स्थिर होते. ती म्हणते: अन्नपदार्थांच्या उच्च इन्सुलिन प्रतिसादामुळे रक्तातील साखर कमी होऊ शकते, यामुळे थकवा येतो आणि ऊर्जा कमी होते, “विद्रव्य फायबर आतड्यांमधला संक्रमण वेळ वाढवतो, त्यामुळे पचन आणि शोषणाचा वेळ कमी होतो आणि पूर्णतेची भावना निर्माण होते. जास्त कालावधी."

6. मसूर

आणि प्रोफेसर डायना कॉय कॅस्टेलानोस यांचा असा विश्वास आहे की आहाराशी संबंधित थकवा येण्याचे एक सामान्य कारण म्हणजे लोहाची कमतरता अशक्तपणा, संपूर्ण शरीरात ऑक्सिजन वाहून नेणाऱ्या लाल रक्तपेशी तयार करण्यासाठी लोह महत्वाचे आहे आणि लोह शरीराला ऊर्जा निर्माण करण्यास मदत करते, जर पुरेसे नसेल तर सेवन. लोहामुळे, एखाद्याला थकवा आणि सुस्त वाटण्याची शक्यता असते.

7. अंडी

नोंदणीकृत आहारतज्ञ डॉ. कोर्टनी फरेरा म्हणतात, “अंडी, विशेषत: अंड्यातील पिवळ बलकसह संपूर्ण अंडी, ऊर्जा पुरवणाऱ्या अन्नपदार्थांसाठी सर्वोत्तम पर्याय आहेत.” उकडलेले अंडे खाल्ल्याने चिरस्थायी ऊर्जा मिळते आणि अंड्यातील प्रथिने आणि निरोगी चरबी टिकवून ठेवण्यास मदत होते. स्थिर रक्तातील साखरेची पातळी.

8. रताळे

डॉ. आमेर रताळ्यांचा उल्लेख करतात, कारण ते “कायम ऊर्जा प्रदान करणारे अन्न आहेत कारण त्यात फायबर आणि कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्स असतात, शिवाय जीवनसत्त्वे ए आणि सी, जे रोग प्रतिकारशक्ती वाढवतात.”

9. बदाम आणि अक्रोड

“बदाम ऊर्जा वाढवतात, कारण ते प्रथिने, फायबर आणि हृदयासाठी निरोगी चरबीने भरलेले असतात आणि तृप्ततेची भावना देतात कारण त्यात भरपूर खनिजे आणि जीवनसत्त्वे असतात जसे की मॅंगनीज, तांबे, रिबोफ्लेविन आणि मॅग्नेशियम जे उर्जेला मदत करतात. उत्पादन,” जेन फ्लॅचबार्ट म्हणतात, पोषण तज्ञ.

पोषणतज्ञ लॉरेन मॅंगॅनिएलो अक्रोड खाण्याचा सल्ला देतात, कारण ते "ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस्ने समृद्ध असलेल्या नटांपैकी एक आहे जे एकाच वेळी तृप्तता आणि क्रियाकलापांची भावना देते."

10. हुमस

डॉ. चेल्सी एल्किन, एक पोषण तज्ञ, निदर्शनास आणतात की “अर्धा कप चणे खाल्ल्याने शरीराला 15 ग्रॅम प्रथिने मिळतात आणि हृदयाच्या आरोग्यासाठी महत्त्वपूर्ण असलेल्या मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्ससह. चणे सॅलडमध्ये जोडले जाऊ शकतात आणि भाजल्यानंतर ते अधिक फायदे आणि क्रंचसाठी टोस्टेड ब्रेडक्रंब्सचा पर्याय घेऊ शकतात.”

11. टूना आणि संपूर्ण गहू फटाके

पोषणतज्ञ रेबेका लुईस म्हणतात, "साधी, पचण्यास सोपी कार्बोहायड्रेट खाणे महत्त्वाचे असले तरी, एखाद्याला त्यांना थोडेसे प्रथिने आणि चरबीची पूर्तता करावी लागेल, ज्यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी खूप लवकर घसरण्यापासून रोखेल," असे पोषणतज्ञ रेबेका लुईस म्हणतात.

12. कॉटेज चीज

"एक कप कॉटेज चीजमध्ये 25 ग्रॅम प्रथिने असतात आणि ऍपेटाइट जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की कॉटेज चीजचे तृप्त करणारे परिणाम अंड्यांच्या तृप्त प्रभावासारखेच असतात," डॉ. एल्किन म्हणतात.

13. ग्रीक दही

डॉ. एल्किन पुढे म्हणतात की ग्रीक दही ऊर्जा देते, कारण त्यात प्रति 18-औंस सर्व्हिंगमध्ये 6 ग्रॅम प्रथिने असतात, हे लक्षात येते की वर ताजी फळे आणि चिरलेला बदाम एक चमचा टाकल्याने तो एक उत्तम नाश्ता आणि नाश्ता बनतो, तसेच ते कॅल्शियम देखील पुरवते. हाडे मजबूत करा..

14. दुधासह उच्च फायबर अन्नधान्य

डॉ. अँडी डी सॅंटिस स्पष्ट करतात की जेव्हा कोंडा तृणधान्यासारख्या फायबरयुक्त तृणधान्यांचा दुधासारख्या प्रथिनांशी संयोग केला जातो तेव्हा शाश्वत ऊर्जा मिळते, “कारण त्यामध्ये आहारातील फायबर आणि कर्बोदके असतात, जे हळूहळू पचतात, तृप्ततेची भावना देतात. गरजा पुरवताना दीर्घ कालावधीसाठी." मन आणि शरीरासाठी आवश्यक."

15. रिकोटासह संपूर्ण गव्हाची ब्रेड

तसेच, पोषणतज्ञ जूडी बर्ड आणखी एक पर्याय ऑफर करतात ज्यामध्ये प्रथिने आणि फायबर एकत्र करून दीर्घ कालावधीसाठी पोट भरले जाते, ते म्हणजे रिकोटा चीज आणि जाम किंवा कापलेल्या फळांनी झाकलेली संपूर्ण गव्हाची ब्रेड खाणे, हे लक्षात घेऊन की "अर्धा कप रिकोटामध्ये 14 ग्रॅम प्रथिने असतात, संपूर्ण गव्हाच्या ब्रेडमधील फायबर देखील भरते आणि तृप्त होते आणि रक्तातील साखर स्थिर ठेवते.

16. चीज आणि सफरचंद

पोषणतज्ञ मिशेल स्टीवर्ट यांच्या मते, प्रथिनांचे मिश्रण चीज, फायबर आणि सफरचंदांपासून कर्बोदकांमधे मिळू शकते, अधिक फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य, नट आणि बिया जोडण्याची शक्यता असते ज्यामुळे शरीराला जीवनसत्त्वे आवश्यक असतात. खनिजे, फायटोन्यूट्रिएंट्स आणि फायबर.

17. कापलेल्या टर्कीसह तांदूळ केक

डॉ. स्टीवर्ट देखील टर्कीबरोबर वरच्या तपकिरी तांदळाच्या केक खाऊन दिवसभर उर्जा टिकवून ठेवण्यासाठी कार्बोहायड्रेट्ससह प्रथिने एकत्र करण्याचा सल्ला देतात.

18. टरबूज आणि खरबूज

फळांच्या संदर्भात, डॉ. मॅंगॅनिएलो "टरबूज आणि खरबूज खाण्याची शिफारस करतात कारण त्यामध्ये जास्त प्रमाणात पाणी असते (सुमारे 90%), जे जास्त काळ तहान न लागण्यास मदत करते, ज्यामुळे थकवा आणि थकवा कमी होतो."

19. केळी

“एखाद्या व्यक्तीला उर्जा वाढवण्याची गरज असल्यास केळी उत्तम असतात, कारण ती तीन वेगवेगळ्या प्रकारच्या साखरेपासून बनलेली असतात (फ्रुक्टोज, ग्लुकोज आणि सुक्रोज) जी वेगवेगळ्या वेगाने रक्तात शोषली जातात, याचा अर्थ व्यक्तीला लवकर मिळते. उर्जेला चालना मिळते आणि नंतर थकवा जाणवत नाही,” डॉ. हार्गो म्हणतात. कमी ऊर्जा कारण सुक्रोज रक्ताची पातळी स्थिर ठेवेल.”

20. गडद चॉकलेट

डॉ. एल्किनने सल्ल्याचा निष्कर्ष सांगितला की, दिवसभर पुरेशी ऊर्जा मिळवण्यासाठी चॉकलेट खाल्ले जाऊ शकते, परंतु "75% किंवा त्याहून अधिक कोको सामग्री असलेले गडद चॉकलेट निवडा, कारण हे फ्लॅव्हनॉलचे प्रमाण जास्त दर्शवते."

2023 सालासाठी मागुय फराहच्या कुंडलीचे अंदाज