अशा प्रकारे तुमचा मेंदू रिसायकल बिन बनवा

अशा प्रकारे तुमचा मेंदू रिसायकल बिन बनवा

काहींना काही वेदनादायक आठवणी किंवा वाईट विचार टाळता न येण्यामुळे त्रास होतो, जसे की ब्रेकअपनंतर एखाद्या लाइफ पार्टनरची आठवण न ठेवता गल्लीचा कोपरा ओलांडताना किंवा एखाद्या विशिष्ट स्मृती असलेल्या गाण्याचे सूर ऐकू न येणे किंवा एखाद्या व्यक्तीला विचित्र भेटणे, अस्वीकार्य किंवा चुकीचे विचार, उदाहरणार्थ, उदाहरणार्थ, स्वयंपाक करताना स्वतःचे बोट कापत असल्याची कल्पना करणे किंवा आपल्या मुलाला झोपायला नेत असताना जमिनीवर पडणे.

लाइव्ह सायन्सने एक प्रश्न विचारला की नको असलेले विचार मनातून दूर ठेवणे शक्य आहे का? लहान आणि द्रुत उत्तर टाळता येण्याजोगे होय आहे. परंतु दीर्घकालीन हे करणे योग्य आहे की नाही हे अधिक क्लिष्ट आहे.

क्षणभंगुर विचार

जोशुआ मॅगी, क्लिनिकल मानसशास्त्रज्ञ ज्यांनी अवांछित विचार आणि प्रतिमांवर संशोधन केले आहे आणि मानसिक विकारांना प्रवृत्त केले आहे, असे म्हटले आहे की लोकांचे विचार अनेकांच्या कल्पनेपेक्षा खूपच कमी केंद्रित आहेत आणि नियंत्रणाबाहेर आहेत. मिनेसोटा विद्यापीठातील मानसशास्त्राचे एमेरिटस प्रोफेसर एरिक क्लिंगर यांच्या कॉग्निटिव्ह इंटरफेरन्स: थिअरी, मेथड्स अँड फाइंडिंग्ज या जर्नलमध्ये 1996 मध्ये प्रकाशित झालेल्या एका प्रसिद्ध अभ्यासात, सहभागींनी एका दिवसात त्यांच्या सर्व विचारांचा मागोवा घेतला. सरासरी, सहभागींनी 4000 पेक्षा जास्त वैयक्तिक विचार नोंदवले, जे बहुतेक क्षणभंगुर विचार होते, याचा अर्थ सरासरी पाच सेकंदांपेक्षा जास्त काळ टिकला नाही.

विचित्र कल्पना

मॅगी म्हणाली, “कल्पना सतत ओहोटीच्या आणि प्रवाही असतात आणि आपल्यापैकी अनेकांच्या लक्षातही येत नाही. 1996 च्या अभ्यासात, यापैकी एक तृतीयांश कल्पना कोठेही पूर्णपणे बाहेर आल्याचे दिसून आले. मॅगी पुढे म्हणाली की त्रासदायक विचार येणे सामान्य आहे. 1987 मध्ये क्लिंजर आणि सहकाऱ्यांनी केलेल्या अभ्यासात, सहभागींनी त्यांचे 22% विचार विचित्र, अस्वीकार्य किंवा चुकीचे म्हणून पाहिले—उदाहरणार्थ, एखादी व्यक्ती स्वयंपाक करताना त्यांचे बोट कापण्याची किंवा मुलाला झोपायला घेऊन जाताना पडण्याची कल्पना करू शकते.

काही परिस्थितींमध्ये, या अवांछित विचारांना दडपण्यात अर्थ आहे. उदाहरणार्थ, एखाद्या परीक्षेत किंवा नोकरीच्या मुलाखतीत, आपण नापास होऊ या विचाराने विचलित होऊ इच्छित नाही. फ्लाइटमध्ये, तो कदाचित विमान अपघाताबद्दल विचार करू इच्छित नाही. हे विचार दूर करणे शक्य असल्याचे पुरावे असल्याचे मॅगीने सांगितले.

PLOS कम्प्युटेशनल बायोलॉजीमध्ये प्रकाशित झालेल्या 2022 च्या अभ्यासात, परिणामांवरून असे दिसून आले की 80 सहभागींनी भिन्न नावे दर्शविणाऱ्या स्लाइड्सच्या मालिकेचे अनुसरण केले. प्रत्येक नावाची पाच वेगवेगळ्या स्लाइड्समध्ये पुनरावृत्ती होते. स्लाइड्स पाहताना, सहभागींनी प्रत्येक नावाशी संबंधित एक शब्द लिहिला, उदाहरणार्थ, “रस्ता” हा शब्द “कार” या शब्दाच्या संयोगाने लिहिला गेला. जेव्हा कोणी रेडिओवर भावनिक गाणे ऐकते आणि आपल्या माजी जोडीदाराशिवाय इतर कशाचाही विचार करण्याचा आतुरतेने प्रयत्न करते तेव्हा काय होते हे संशोधकांनी अनुकरण करण्याचा प्रयत्न केला.

परिणामांवरून असे दिसून आले की जेव्हा सहभागींनी प्रत्येक नाव दुसर्‍यांदा पाहिले, तेव्हा त्यांनी नियंत्रण गटापेक्षा जास्त वेळ घेतला, जसे की “रस्ता” ऐवजी “फ्रेम” सारखी नवीन संघटना, उदाहरणार्थ, त्यांचा पहिला प्रतिसाद पॉप झाल्याचे दर्शवितो. ती जागा होण्यापूर्वी त्यांच्या मनात उठले.. त्यांचे प्रतिसाद विशेषतः प्रथमच कीवर्डशी "जोरदारपणे संबंधित" म्हणून रेट केलेल्या शब्दांना उशीर करतात. परंतु प्रत्येक वेळी सहभागींनी तीच स्लाइड पाहिली तेव्हा ते अधिक वेगवान होते, जे कीवर्ड आणि त्यांचा पहिला प्रतिसाद यांच्यातील कमकुवत संबंध दर्शविते, एक दुवा जो ते टाळण्याचा प्रयत्न करत असलेल्या कल्पनेची नक्कल करते.

संशोधकांनी सांगितले की "एखादी व्यक्ती अवांछित विचार पूर्णपणे टाळू शकते" असा कोणताही पुरावा नाही. परंतु परिणाम सूचित करतात की सराव लोकांना विशिष्ट विचार टाळण्यात अधिक चांगले होण्यास मदत करू शकते.

बॅकफायर

प्रत्येकजण सहमत नाही की यादृच्छिक शब्दांचा स्लाइड शो काही भावनांनी भरलेले विचार कसे दडपतात हे स्पष्ट करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे, मेडिकल न्यूज टुडेने वृत्त दिले आहे. इतर संशोधन असे सूचित करतात की विचार टाळणे प्रतिकूल असू शकते. “जेव्हा आपण एखादी कल्पना दाबून ठेवतो, तेव्हा आपण आपल्या मेंदूला संदेश पाठवतो,” मॅगी म्हणाली. हा प्रयत्न विचारांना घाबरण्यासारखे आहे असे वर्णन करतो आणि "मूळात, आम्ही या विचारांवर नियंत्रण ठेवण्याचा प्रयत्न करून त्यांना अधिक शक्तिशाली बनवतो."

अल्पकालीन प्रभाव

विचार दडपशाहीवरील 31 वेगवेगळ्या अभ्यासांचे मेटा-विश्लेषण, 2020 मध्ये परस्पेक्टिव्स ऑन सायकोलॉजिकल सायन्समध्ये प्रकाशित झाले, असे आढळून आले की विचार दडपल्याने अल्पकालीन परिणाम आणि परिणाम मिळतात. सहभागींनी विचार-दडपण्याच्या कार्यात यशस्वी होण्याचा कल दर्शविला, परंतु टाळलेले विचार कार्य संपल्यानंतर त्यांच्या डोक्यात अधिक वेळा आले.

सरतेशेवटी, तज्ञांचे मत आहे की अवांछित विचारांकडे सावध दृष्टिकोन बाळगणे आणि त्यांना टाळण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी ते निघून जाण्याची वाट पाहणे अर्थपूर्ण आहे, जसे की इतर हजारो विचार प्रत्येक माणसाच्या डोक्यात फिरत असतात. दिवस. हे विचार फक्त मनातच असतील, त्यांना दाबून टाकण्याचा आणि विसरण्याचा प्रयत्न न करता, कारण या प्रकरणात त्यांना अधिक जागा मिळते.