रमजानमधील फिटनेस रहस्ये

रमजान हा सर्वात योग्य काळ आहे ज्यामध्ये तुम्ही जास्तीचे वजन कमी करू शकता, कारण उपवास केल्याने खाण्याच्या अनेक वाईट सवयींपासून सुटका होते आणि जेवणाच्या विशिष्ट वेळेचे पालन करायला लावते. वजन वाढवण्याचा महिना असल्याच्या या पवित्र महिन्याबद्दल जी अफवा पसरवली जाते त्या उलट!

- या महिन्यात तुम्हाला फक्त इफ्तार आणि सुहूर दरम्यान खाल्लेल्या अन्नाचे प्रमाण नियंत्रित करायचे आहे आणि दिवसभरात अनेक सोप्या गोष्टींचे पालन करा जे तुमच्या शरीराला वजन कमी करण्यास उत्तेजित करतात आणि रमजानमध्ये दिवसभरात भूक आणि तहान यांचा प्रतिकार करतात, म्हणून आम्ही तुम्हाला उपवासाच्या महिन्यात अतिरिक्त वजन कमी करण्यास मदत करणार्‍या अनेक टिप्स देतात.

फटाके ही सर्वात धोकादायक गोष्ट आहे जी रमजानमध्ये तुमचे वजन खराब करते, मोठ्या प्रमाणात फटाके खात असते, विशेषत: रमजान मालिका पाहताना.

व्यायाम काही व्यायाम करण्याचा शक्य तितका प्रयत्न करा, जरी तो न्याहारीनंतर थोडा वेळ वार्मिंग किंवा चालणे यासारख्या साध्या व्यायामानंतर असला तरीही.

दूध प्या. तुम्ही झोपण्यापूर्वी, शरीराला आवश्यक कॅल्शियम देण्यासाठी एक ग्लास दूध प्या, जे तुम्हाला सुहूर टेबलवर खाण्याच्या कोणत्याही मोहाचा प्रतिकार करण्यास देखील मदत करेल.

रमजानमध्ये जेव्हा तुम्ही तुमचा आहार किंवा आहार बिघडवता तेव्हा सर्वात धोकादायक वेळ म्हणजे नाश्ता खाण्याची आणि तुमची प्लेट भरण्याची वेळ असते, ज्यामध्ये बहुधा टेबलवर सर्व्ह केलेल्या सर्व वस्तू मोठ्या प्रमाणात असतील. तत्वतः, तुम्हाला या गोष्टीवर नियंत्रण ठेवावे लागेल आणि तुम्ही कोणते पदार्थ खावे आणि कोणते टाळावे हे जाणून घ्या. रक्तातील साखरेची पातळी वाढवण्यासाठी तीन खजूर खाऊन आणि फळांचा रस पिऊन नाश्ता सुरू करा. शक्यतो तळलेले पदार्थ खाणे टाळा आणि तुमची प्लेट तीन प्रकारच्या अन्नाने भरा: कार्बोहायड्रेट, प्रथिने आणि चरबी जे शरीरासाठी चांगले आहेत, म्हणून ताटाचा एक तृतीयांश भाग शिजवलेल्या भाज्या किंवा सॅलड्सचा असू द्या आणि त्यापेक्षा जास्त नाही. चार चमचे तांदूळ किंवा अर्धी संपूर्ण धान्याची भाकरी किंवा तपकिरी “बालाडी” आणि एक चतुर्थांश ग्रील्ड चिकन काढले. कातडी किंवा चिकन ब्रेस्टचे दोन स्लाइस, गोमांस किंवा मासे, बशर्ते दोन स्लाइसचे वजन 250 पेक्षा जास्त नसेल. ग्रॅम

पाणी पिणे ही एक गोष्ट आहे जी आपण उत्स्फूर्तपणे करतो, परंतु त्यामुळे आपले नुकसान होते. नाश्त्याची वेळ होताच भरपूर पाणी खाणे म्हणजे आपले शरीर आतमध्ये पाणी साठवून ठेवणाऱ्या “उंटांसारखे” आहे. ! म्हणूनच पोषण तज्ञ तुम्हाला इफ्तार आणि सुहूरच्या दरम्यान भरपूर पाणी पिण्याचा सल्ला देतात, तुमच्या त्वचेला आवश्यक हायड्रेशन देण्यासाठी आणि नियमितपणे कार्य करण्यासाठी, शरीरातील चरबी जाळण्यात पाण्याच्या भूमिकेव्यतिरिक्त.

न्याहारीनंतर फळे, फळे खाऊन तुमच्या शरीराला फायबर मिळत असल्याची खात्री करा, मग ते फळे असोत किंवा फळांच्या सॅलड डिश म्हणून, कारण फायबर तुम्हाला पचन नियंत्रित करण्यास मदत करेल, विशेषत: दिवसभर खाणे टाळताना आणि एकाच वेळी सर्व खाणे. जेवण फायबरमुळे तुम्हाला तृप्ततेची भावना देखील मिळते, त्यामुळे तुम्हाला पुन्हा जास्त अन्न खावे लागणार नाही किंवा जास्त उष्मांक असलेल्या ओरिएंटल मिठाई खाव्या लागणार नाहीत, कारण फळाची चव मुळात गोड असते, ते तुमच्यासाठी मिष्टान्न जेवण आहे.

रमजानमध्ये वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करणाऱ्या किंवा मनसोक्त नाश्ता करणाऱ्या महिलांमध्ये एक सामान्य चूक म्हणजे वजन कमी करण्याच्या इच्छेच्या बहाण्याने सुहूरचे जेवण वगळणे. सुहूरचे जेवण सोडणे चुकीचे आहे, कारण हे जेवण अपरिहार्य आहे, कारण ते तुम्हाला रमजानमध्ये दिवसभर पोटभर अनुभवण्यास मदत करते आणि तुम्हाला उपवास सहन करण्यास सक्षम करते. परंतु सुहूर जेवणामध्ये एकाच वेळी निरोगी आणि तृप्त होण्यासाठी अनेक निकष पूर्ण केले पाहिजेत, ते म्हणजे: संपूर्ण धान्य ब्रेडचे दोन स्लाइस किंवा "बलाडी" ब्राऊन ब्रेडचे उकडलेले अंडे आणि टर्कीचा तुकडा, जेथे तुमचे जेवण प्रथिने आणि चांगल्या चरबीयुक्त कार्बोहायड्रेट्सने बनलेले असले पाहिजे. सुहूरमध्ये प्रथिनेयुक्त स्त्रोत म्हणून तुम्ही कोंबड्याचा स्टेक नक्कीच बदलू शकता. सुहूरच्या वेळी खारट पदार्थ खाऊ नयेत याची खात्री करा, कारण रमजानमध्ये दिवसभर तहान लागेल, शरीरात पाणी साठल्याने वजन वाढण्यास मदत होईल.

सुहूर जेवण करण्यापूर्वी लिंबाचा रस एका ग्लास पाण्यात अर्धा लिंबू पिळून प्या, कारण लिंबू न्याहारीतून जमा होणारी चरबी जाळण्यास मदत करते आणि त्यामुळे शक्य तितक्या वेळ उपासमार सहन करणे देखील शक्य होते.