नाश्त्याद्वारे चरबीपासून मुक्त व्हा

नाश्त्याद्वारे चरबीपासून मुक्त व्हा

शरीरात दोन वेगवेगळ्या प्रकारची चरबी असते, त्वचेखालील चरबी आणि व्हिसेरल फॅट. त्वचेखालील चरबी जवळजवळ तितकी हानिकारक नसते, कारण ती सहसा भूक नियंत्रित करण्यात आणि शरीराचे रोगापासून संरक्षण करण्यात भूमिका बजावते.

चरबी त्वचेखाली थेट जमा होते आणि बहुतेकदा शरीराच्या वेगवेगळ्या भागांमध्ये जसे की हात, मांड्या आणि नितंबांमध्ये पसरते, म्हणूनच “जाड मांड्या जीव वाचवतात” ही म्हण काही प्रमाणात वास्तववादी आहे, जे काही वैज्ञानिक सत्यावर आधारित आहे, इट दिस नॉट. ते.

व्हिसरल चरबी

परंतु दुसऱ्या प्रकारची चरबी, विशेषत: व्हिसेरल फॅट, जी अवयवांमध्ये आणि ओटीपोटाच्या भिंतीमध्ये तयार होऊ शकते, अधिक धोकादायक आहे. हे वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झाले आहे की व्हिसेरल चरबी जमा झाल्यामुळे हृदयरोग आणि टाइप XNUMX मधुमेह यांसारख्या विविध जुनाट आजारांचा धोका वाढू शकतो.

अशा प्रकारच्या चरबीपासून मुक्त होणे आणि त्याचे संचय पूर्णपणे टाळणे मानवी आरोग्यासाठी महत्वाचे आहे, म्हणूनच काही पदार्थ जाणून घेणे महत्वाचे आहे जे व्हिसरल फॅट कमी करण्यास मदत करतात आणि नवीन दिवसाची सुरुवात योग्य प्रकारे होते याची खात्री करण्यासाठी नाश्त्यामध्ये कोणत्या पदार्थांचा समावेश केला जातो.

सुदैवाने, व्यायामामुळे त्वचेखालील चरबी कमी करणे, पुरेशा प्रमाणात चांगली झोप घेणे आणि अर्थातच निरोगी आहार घेणे यापेक्षा आंतडयाची चरबी कमी करणे सोपे आहे, तसेच आणखी एक सोपा मार्ग म्हणजे आहारातील फायबर समृद्ध नाश्ता खाण्यावर लक्ष केंद्रित करणे.

नाश्त्यामध्ये फायबर

द जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी अँड मेटाबॉलिझममध्ये प्रकाशित 2012 च्या वैज्ञानिक अभ्यासानुसार, 559-14 वयोगटातील 18 किशोरवयीन मुलांचे आहारातील फायबरचे सेवन आणि मध्यवर्ती लठ्ठपणा (म्हणजे व्हिसेरल फॅट) च्या उपायांसाठी मूल्यांकन करण्यात आले आणि डेटाने निष्कर्ष काढला की फायबरयुक्त आहार. व्हिसेरल चरबीचे संचय आणि जळजळांशी संबंधित अनेक बायोमार्कर्स कमी करण्यासाठी सर्वात प्रभावी आहे.

अॅनल्स ऑफ इंटरनल मेडिसिनमध्ये प्रकाशित झालेल्या आणखी एका अभ्यासात असा निष्कर्ष काढण्यात आला आहे की 240 प्रौढांचे मूल्यांकन केल्यानंतर ज्यांना जटिल आहाराला चिकटून राहण्यात अडचण येत होती अशा प्रौढांसाठी आहारातील फायबरचे सेवन हा वजन कमी करण्याचा वाजवी पर्याय मानला जाऊ शकतो.

वेक फॉरेस्ट बॅप्टिस्ट मेडिकल सेंटरच्या दुसर्‍या अभ्यासाच्या निकालांनी हे देखील दाखवून दिले आहे की दररोज 10 ग्रॅम विद्राव्य फायबर वाढल्याने 3.7 वर्षांमध्ये व्हिसेरल फॅटमध्ये 5% घट होऊ शकते, तसेच मध्यम शारीरिक हालचालींसह फायबरची टक्केवारी वाढते. दर व्हिसेरल फॅट 7.4% पर्यंत कमी झाली.

विद्रव्य फायबर

विरघळणाऱ्या फायबरने भरलेला उच्च फायबर नाश्ता शोधणे काहींना वाटेल त्यापेक्षा खूप सोपे आहे आणि ते फक्त ओटचे जाडे भरडे पीठ निवडण्यासाठी उकळते, उदाहरणार्थ.

मधुर ओटचे जाडे भरडे पीठ वाडगा

ओटचे जाडे भरडे पीठ विरघळणारे फायबर (सुमारे 3 ग्रॅम प्रति 3/4 कप) भरलेले आहे. बीटा-ग्लुकन म्हणूनही ओळखले जाणारे, विद्रव्य फायबर हा जेलसारखा पदार्थ आहे जो पाण्यात विरघळू शकतो आणि पचनासाठी उत्तम आहे, कोलेस्टेरॉल तसेच रक्तातील साखरेची पातळी कमी करतो, तसेच व्हिसेरल फॅटची वाढ कमी करण्यास आणि टाळण्यास मदत करतो. उदर

XNUMX कप ताज्या बेरी (ब्लूबेरी किंवा स्ट्रॉबेरी असोत) जोडा आणि चिया बिया किंवा फ्लेक्ससीड्सच्या शिंपड्यासह सुमारे एक अतिरिक्त ग्रॅम विद्रव्य फायबर मिळवा.

विरघळणारे फायबर लक्षणीयरीत्या वाढवण्यासाठी पोषणतज्ञ 1/2 एवोकॅडो घालण्याची शिफारस करतात.

ओट ब्रान आणि दही

जर एखाद्या व्यक्तीला ओटचे जाडे भरडे पीठ आवडत नसेल, तर तो ओट ब्रान तृणधान्ये खाण्यावर विश्वास ठेवू शकतो, एक पर्याय म्हणून जो शरीराला आवश्यक असलेल्या विद्रव्य फायबरची पुरेशी मात्रा देतो. त्याच वेळी, तृप्त आणि स्वादिष्ट नाश्ता मिळण्यासाठी आणि त्याच वेळी शरीराचे आरोग्य आणि तंदुरुस्ती राखण्यासाठी ग्रीक दह्यासह काही फळे आणि बियाणे मिसळा.

रेकी थेरपी कशी आहे आणि त्याचे फायदे काय आहेत?