या मार्गांनी तुम्ही फळाचे इच्छित फायदे मारून टाकता

या मार्गांनी तुम्ही फळाचे इच्छित फायदे मारून टाकता

1. जेवणानंतर लगेच फळ खा

मिष्टान्न ही संकल्पना मोहक असली तरी जेवणानंतर लगेच फळ खाल्ल्याने योग्य पचनास अडथळा निर्माण होतो. फळांमध्ये एंजाइम आणि साध्या शर्करा भरपूर प्रमाणात असतात ज्यांना नियमित आहारात मिळणाऱ्या प्रथिने आणि जटिल कार्बोहायड्रेट्सपेक्षा वेगळ्या पचन प्रक्रियेची आवश्यकता असते.

आणि जेव्हा फळे जड जेवणानंतर लगेच खाल्ले जातात तेव्हा ते पोटात अडकतात, ज्यामुळे सूज आणि अस्वस्थता येते. म्हणून पचन सुधारण्यासाठी, रिकाम्या पोटी फळांचा आनंद घेणे किंवा जेवणानंतर किमान 30 मिनिटे थांबणे चांगले.

2. फळांचे रस प्या

फ्रूट स्मूदीज आरामदायी आणि मोहक असू शकतात, परंतु हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे की या पेयांमध्ये संपूर्ण फळांमध्ये फायबर नसतात.

जेव्हा फळांचा रस काढला जातो तेव्हा त्यांचे नैसर्गिक तंतू बहुतेक वेळा काढून टाकले जातात, ज्यामुळे शर्करेचा एक केंद्रित स्त्रोत मागे राहतो. यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी झपाट्याने वाढू शकते, ऊर्जा पातळी प्रभावित होऊ शकते आणि कालांतराने वजन वाढण्यास हातभार लावू शकतो.

3. दीर्घकाळ साठवलेली फळे खा

फळांचे शेल्फ लाइफ वाढवण्याचा निःसंशयपणे रेफ्रिजरेशन हा एक चांगला मार्ग आहे, परंतु ते कापून आणि जास्त काळ फ्रीजमध्ये ठेवल्याने चव आणि पोषक तत्वांचा ऱ्हास होऊ शकतो.

काही फळे, जसे की केळी, थंड तापमानात साठवल्यावर चव आणि पोत कमी होऊ शकतात. कमी तापमानात दीर्घकाळ राहिल्याने काही जीवनसत्त्वे कमी होऊ शकतात.

4. रात्री फळे खा

फळे हा बर्‍याच स्नॅक्सपेक्षा आरोग्यदायी पर्याय असला तरी, झोपायच्या आधी ते खाणे ही सर्वोत्तम कल्पना असू शकत नाही. फळे हे नैसर्गिक शर्करेचे स्त्रोत आहेत आणि ते संध्याकाळी खाल्ल्याने झोपायच्या आधी रक्तातील साखरेची पातळी वाढू शकते, ज्यामुळे झोपेचे चक्र व्यत्यय आणू शकते.

आणि जर एखाद्या व्यक्तीला रात्री स्नॅक करायचा असेल तर ते प्रथिनेयुक्त पदार्थांचा एक छोटासा भाग निवडू शकतात, जसे की नट किंवा ग्रीक दही, जे रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर ठेवण्यास आणि शांत झोपेला मदत करू शकतात.

5. फळ खाल्ल्यानंतर लगेच पाणी प्या

हायड्रेटेड राहणे अत्यावश्यक आहे, परंतु फळे खाल्ल्यानंतर पाण्याचे सेवन करताना वेळ महत्त्वाची आहे. फळे खाल्ल्यानंतर लगेच पाणी प्यायल्याने पोटातील आम्ल आणि पाचक एंझाइम पातळ होतात, जे अन्न पचण्यासाठी आवश्यक असतात.

हे पचन मंद करू शकते आणि सूज येऊ शकते. त्यामुळे योग्य पचन सुनिश्चित करण्यासाठी पाणी पिण्यापूर्वी फळे खाल्ल्यानंतर किमान 30 मिनिटे थांबणे चांगले.

2023 सालासाठी मागुय फराहच्या कुंडलीचे अंदाज