उन्हाळ्याच्या उष्णतेला XNUMX चरणांमध्ये हरवा

उन्हाळ्याच्या महिन्यांत उष्णतेवर मात करणार्‍या आरामदायी आणि प्रभावी योगासनांच्या श्रेणीबद्दल जाणून घ्या.

योगामुळे केवळ आराम मिळत नाही, तर उन्हाळ्यात तुमच्या शरीराला आणि मनाला मदत करण्यासाठी हा एक आदर्श व्यायाम आहे. फिटनेस फर्स्टचे वरिष्ठ गट व्यायाम प्रशिक्षक र्यो नोंगा म्हणतात, “हिवाळ्याच्या महिन्यांच्या तुलनेत उष्ण हवामानात योग करणे शरीरासाठी खूप फायदेशीर आहे. उबदार हवामानामुळे व्हिटॅमिन डी नैसर्गिकरित्या मिळू शकतो, कारण हे जीवनसत्व शरीराला पुनरुज्जीवित करण्यास आणि चांगले रोगप्रतिकारक कार्य आणि हृदयाचे आरोग्य राखण्यास मदत करते. हे स्नायूंना आराम करण्यास देखील मदत करू शकते ज्यामुळे शरीराची लवचिकता वाढू शकते. उन्हाळ्याच्या महिन्यांत योगाभ्यास करताना, थंड राहणे महत्त्वाचे आहे, जे योगाच्या विविध हालचालींद्वारे प्राप्त केले जाऊ शकते.

Ryo Nonga, फिटनेस फर्स्टचे वरिष्ठ गट प्रशिक्षण प्रशिक्षक, आमच्याबरोबर पाच सर्वोत्तम योग पोझेस सामायिक करतात जे मज्जासंस्थेद्वारे शांत लहरी पाठविण्यास मदत करतात आणि शरीराला स्व-नियमन आणि तंदुरुस्त राहण्याच्या प्रयत्नात मदत करतात:

चंद्र नमस्कार व्यायाम आसनांची मालिका जी एका विशिष्ट क्रमाने केली जाते. हालचालींची ही मालिका श्वासोच्छ्वास आणि हालचाल यांचा मेळ साधते आणि व्यक्तीला ध्यानाच्या स्थितीत ठेवते.

योगातील सुप्रसिद्ध सूर्यनमस्कार व्यायामाप्रमाणे, या व्यायामातील प्रत्येक मुद्रा श्वासोच्छवासाशी समन्वय साधते. परंतु शरीराला उबदार आणि उत्तेजित करण्यावर लक्ष केंद्रित करणार्‍या सूर्यनमस्काराच्या विपरीत, चंद्र नमस्कार शरीराला थंड आणि शांत करण्यास हातभार लावतो, तसेच मन शांत करण्यात आणि जागरुकता वाढविण्यात व्यायामाची मोठी भूमिका असते, जे तापमान जास्त असते तेव्हा उपयुक्त ठरते आणि आपण शांतता हवी.

बॅक बेंड व्यायाम मागे वाकलेली स्थिती आव्हानात्मक वाटू शकते आणि सर्वात कठीण भाग म्हणजे आपण आपल्या शरीराची हालचाल करण्याच्या नैसर्गिक मार्गाच्या विरुद्ध आहे. ही पोझ तुम्हाला विरुद्ध दिशेने घेऊन जात असताना आम्ही पुढे झुकतो, परंतु ते बॅकरेस्ट स्थितीसह केले जाऊ शकते.

खांद्यावर उभे व्यायाम या व्यायामामुळे मान आणि खांदे लांबण्यास मदत होते आणि पाय, आतील नितंबाचे स्नायू, हात आणि पोटाचे स्नायू मजबूत होतात. हे ओटीपोटाच्या अवयवांचे आणि थायरॉईड ग्रंथीचे कार्य उत्तेजित करते, पचन आणि संप्रेरकांचे नियमन करण्यास मदत करते आणि ज्यांना चिंता, तणाव आणि नैराश्याने मध्यम प्रमाणात त्रास होतो त्यांच्यासाठी उपयुक्त आहे.

ज्यांना मानेच्या कोणत्याही प्रकारच्या दुखापतीचा त्रास आहे त्यांनी या व्यायामाचा सराव करताना सावधगिरी बाळगली पाहिजे आणि खालच्या खांद्यांना आधार देण्यासाठी आणि मानेच्या मणक्याचे संरक्षण करण्यासाठी समर्पित बॉलस्टर वापरावे..

बसून पुढे वाकण्याचा व्यायाम हे शांत आणि आराम करण्यास मदत करते आणि तणाव, चिंता, निद्रानाश, डोकेदुखी आणि मध्यम नैराश्यापासून मुक्त होण्यास मदत करते.

शारीरिकदृष्ट्या, हा व्यायाम पाठीचा कणा, खांदे आणि हॅमस्ट्रिंगच्या लवचिकतेस मदत करतो, अंतर्गत अवयवांना उत्तेजित करतो आणि पचन सुधारतो आणि मासिक पाळीच्या दरम्यान वेदना कमी करण्यास मदत करतो..

जमिनीवर झोपताना वळणाची स्थिती हे यांग (सराव) पासून यिन (विश्रांती स्थिती) किंवा शवासनामध्ये संक्रमण गुळगुळीत करण्यास मदत करते. हा एक सुखदायक, मंद श्वास घेणारा व्यायाम आहे जो उपचारात्मक आहे.