वय कमी करण्यासाठी विशेष आहार

वय कमी करण्यासाठी विशेष आहार

नवीन संशोधनात असे दिसून आले आहे की जीवनशैलीतील बदल, आहार, झोप आणि व्यायाम, विश्रांती व्यायाम आणि पूरक आहार यांसारख्या हस्तक्षेपांसह, वृद्धत्वाची प्रक्रिया उलट करू शकते.

आठ आठवड्यांच्या अभ्यासात, 46 ते 65 वयोगटातील सहा महिलांनी एक कार्यक्रम केला ज्यामध्ये आहार, झोप आणि व्यायामामध्ये बदल समाविष्ट होते आणि त्यांना विश्रांती मार्गदर्शन आणि प्रोबायोटिक आणि फायटोन्यूट्रिएंट पूरक आहार देण्यात आला.

रक्ताच्या चाचण्यांमध्ये सहा सहभागींपैकी पाच जणांमध्ये 11 वर्षांपर्यंतच्या जैविक वयात घट झाली आहे, सरासरी 4.6 वर्षांची घट झाली आहे.

वॉशिंग्टन, व्हर्जिनिया आणि इलिनॉय विद्यापीठातील संशोधक लिहितात की अभ्यासाच्या सुरूवातीस सहभागींचे सरासरी कालक्रमानुसार वय 58 होते आणि त्यांचे जैविक वय एक सोडून इतर सर्वांपेक्षा लहान होते. समाधानकारक, परंतु सुधारणा होऊ शकते. अंतर्निहित वयाच्या यंत्रणेस श्रेय दिले जाते.

जैविक वय विरुद्ध कालक्रमानुसार वय

नॉर्थवेस्टर्न मेडिसिनने जे प्रकाशित केले होते त्यानुसार, जैविक वय आणि कालक्रमात फरक इतकाच आहे की व्यक्ती किती काळ जगते हे कालक्रमानुसार आहे, तर जैविक वय "त्याच्या शरीरातील पेशी किती जुन्या आहेत."

एपिजेनेटिक वय

यूएस नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थच्या मते, जैविक वय देखील एपिजेनेटिक वय म्हणून ओळखले जाते. एपिजेनोममध्ये "रासायनिक संयुगे असतात जे जीनोमला काय करावे, ते कुठे करावे आणि ते केव्हा करावे हे सांगतील अशा प्रकारे बदलतात किंवा निर्दिष्ट करतात." तणाव, आहार, औषधे आणि प्रदूषण यांसारख्या पर्यावरणीय घटकांमुळे प्रभावित होणारे हे बदल, विभाजन होत असताना आणि पिढ्यानपिढ्या एका पेशीपासून दुसऱ्या पेशीकडे जाऊ शकतात.

सध्याच्या अभ्यासाचे परिणाम दर्शविते की, जीवनशैलीतील बदलांमुळे ते उलट होऊ शकते. सहभागींना दररोज खालील पदार्थ खाण्यास सांगितले होते:

• २ कप गडद पालेभाज्या
• 2 कप क्रूसिफेरस भाज्या
• ३ कप रंगीत भाज्या
• अर्धा कप भोपळ्याच्या बिया
• अर्धा कप सूर्यफुलाच्या बिया
• १-२ बीटरूट
यकृत किंवा यकृत पूरक (दर आठवड्याला तीन सर्व्हिंग)
• 5 अंडी सर्व्हिंग (दर आठवड्याला 10-XNUMX)

त्यांना मिथिलट्रान्सफेरेसचे दोन रोजचे सर्व्हिंग्स, डीएनए मेथिलेशनला समर्थन देणारे पदार्थ, जीन अभिव्यक्ती नियंत्रित करणारी प्रक्रिया खाण्यास सांगितले गेले. या पदार्थांच्या एका सर्व्हिंगच्या उदाहरणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• अर्धा कप बेरी, शक्यतो जंगली
• २ मध्यम आकाराच्या लसूण पाकळ्या
दोन कप ग्रीन टी, 10 मिनिटे भिजवलेले
• 3 कप ओलॉन्ग चहा, 10 मिनिटे तयार केला
• ½ टीस्पून रोझमेरी
• ½ टीस्पून हळद

सहभागींना खालील दैनंदिन जीवनशैलीत बदल करण्यास देखील सांगितले होते:

• दोन प्रोबायोटिक कॅप्सूल घ्या
• "हिरव्या पावडर" चे दोन भाग खा
• रोज ८ ग्लास पाणी प्या
• किमान 30 मिनिटे व्यायाम करा
• श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाचा दोनदा सराव करा
• किमान 7 तास झोपा
• दिवसाच्या शेवटच्या जेवणानंतर 12 तास उपवास करणे

एकाही महिलेने दिवसभरातील सर्व कामे पूर्ण केली नाहीत, संशोधकांनी लिहिले, आणि ते ठीक आहे, कारण सरासरी 82% वेळा कार्यक्रमात सामील झालेल्या महिलांमध्ये जैविक वयात सुधारणा दिसून आली.

संशोधकांनी जोडले की रुग्णांमध्ये तुलनेने उच्च पातळीचे पालन पोषण प्रशिक्षणामुळे मोठ्या प्रमाणात होते.

जैविक वयावर तणावाचा प्रभाव

अभ्यासात सातवा सहभागी होता ज्याला कौटुंबिक आणीबाणीमुळे माघार घ्यावी लागली. अभ्यासापूर्वी, तिचे कालक्रमानुसार वय 71 आणि तिचे जैविक वय 57.6 होते. तिच्या जैविक वयाची आठ आठवड्यांनंतर पुन्हा चाचणी करण्यात आली, तिने अभ्यासातून माघार घेतली असूनही ती 61.6 वर्षांपर्यंत वाढल्याचे आढळून आले.

मागील संशोधन दस्तऐवज "विविध तणावपूर्ण घटनांमुळे जैविक वयात अचानक होणारा प्रवेग." तणाव नाहीसा झाल्यावर वृद्धत्व उलटे होत असले तरी, काही लोकांसाठी, वृद्धत्वावरील तणावाचा परिणाम हा केवळ एक उत्तीर्ण होण्याऐवजी कायमस्वरूपी असतो, अलीकडील संशोधनानुसार युरोपियन कॉन्फरन्स. पॅरिसमधील मानसोपचारासाठी, नैराश्य, चिंता आणि द्विध्रुवीय विकार यासारख्या दीर्घकालीन मानसिक आरोग्य स्थिती असलेल्या रुग्णांना त्यांच्या कालक्रमानुसार वयापेक्षा जास्त जैविक वयाचा सामना करावा लागतो.

2023 सालासाठी मागुय फराहच्या कुंडलीचे अंदाज