2- कॅफिन

कॅफीन, एक उत्तेजक पदार्थ जो सतर्कता, संज्ञानात्मक कार्य आणि चयापचय वाढवण्यासाठी ओळखला जातो, वजन कमी करण्यास देखील मदत करतो.

जर्नल ऑफ इंटरनॅशनल सोसायटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशनच्या 2021 च्या अंकातील एका छोट्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की व्यायामाशी संबंधित असताना कॅफीन फॅट बर्निंग वाढवते.

3 - हिरवा चहा

याव्यतिरिक्त, संशोधनात असे दिसून आले आहे की लठ्ठ प्रौढ व्यक्ती ज्यांनी ग्रीन टीमधील अँटिऑक्सिडंट्स असलेले पेय प्यायले त्यांच्या व्यायामादरम्यान पोटाची चरबी बर्न होते.

4- प्रथिने

पोषणतज्ञ देखील तुम्ही कोणत्याही प्रकारचे कार्बोहायड्रेट खाता तेव्हा प्रथिनांचा स्त्रोत समाविष्ट करण्याची शिफारस करतात, त्यामुळे तुम्हाला जास्त काळ पोट भरलेले वाटते, जे एकूणच कमी कॅलरीजमध्ये अनुवादित होऊ शकते.

५- प्रत्येक जेवणापूर्वी एक ग्लास पाणी प्या

पाण्याबद्दल, शरीरातील चयापचय वाढवण्यासाठी ते महत्त्वपूर्ण आहे, कारण जेवणापूर्वी ते एक कप खाल्ल्याने तुमचे पोट भरते, जसे ते सूपचे वाटी भरते, जे भूक भागवण्यास मदत करते.

जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी अँड मेटाबॉलिझममध्ये प्रकाशित केलेल्या अभ्यासात, संशोधकांना आढळले की पुरुष आणि महिला सहभागींनी सुमारे दोन कप पाणी प्यायल्यानंतर 60 मिनिटांनंतर, त्यांच्या उर्जेचे सेवन 30% वाढले.

कमी मांस

हे मांस कमी करण्यासाठी तसेच वजन कमी करण्याचा सल्ला तज्ञांनी दिला आहे. कोपनहेगन विद्यापीठाने केलेल्या अभ्यासात असे आढळून आले आहे की लाल मांस असलेल्या जेवणापेक्षा वनस्पती प्रथिने भूक भागवतात आणि लोकांना पोट भरल्यासारखे वाटते.

शिवाय, संशोधकांनी हे देखील शोधून काढले की ज्या सहभागींनी प्रथिनेयुक्त शाकाहारी जेवण खाल्ले त्यांनी त्यांच्या पुढच्या जेवणात मांस खाणाऱ्यांच्या तुलनेत १२% कमी कॅलरी वापरल्या.