सात गोष्टी ज्या तुम्हाला दर्जेदार मेटाबॉलिज्मची हमी देतात

सात गोष्टी ज्या तुम्हाला दर्जेदार मेटाबॉलिज्मची हमी देतात

हेल्थलाइनच्या मते, तुमच्या चयापचय प्रक्रियेस समर्थन देण्याचे अनेक सोपे आणि प्रभावी मार्ग आहेत, त्यापैकी बरेच सोपे आहार आणि जीवनशैलीत बदल करतात.

चयापचय ही प्रक्रिया आहे जी तुम्ही खाल्लेल्या अन्नातील पोषक तत्वांचे उर्जेमध्ये रूपांतर करण्यासाठी जबाबदार असते, जी शरीर श्वासोच्छवास, हालचाल, अन्न पचन, रक्त परिसंचरण आणि खराब झालेल्या ऊती आणि पेशींची दुरुस्ती करण्यासाठी कार्य करते.

"चयापचय" हा शब्द बेसल चयापचय दर, शरीर विश्रांतीच्या वेळी बर्न केलेल्या कॅलरीजची संख्या यांचे वर्णन करण्यासाठी देखील वापरला जातो.

चयापचय दर जितका जास्त असेल तितक्या जास्त कॅलरीज शरीर विश्रांती घेते. वय, आहार, शरीर रचना, लिंग, शरीराचा आकार, शारीरिक क्रियाकलाप, आरोग्य स्थिती आणि एखादी व्यक्ती घेत असलेली कोणतीही औषधे यासह अनेक घटक चयापचय प्रभावित करू शकतात.

चयापचय वाढवण्यास, संपूर्ण आरोग्यास समर्थन देण्यासाठी आणि अतिरिक्त पाउंड कमी करण्यास मदत करणार्‍या अनेक पुराव्यावर आधारित धोरणे देखील आहेत, खालीलप्रमाणे:

1. प्रत्येक जेवणात प्रथिने खा

अन्न खाल्ल्याने तुमची चयापचय क्रिया काही तासांसाठी तात्पुरती वाढू शकते, ज्याला अन्नाचा थर्मिक इफेक्ट (TEF) म्हणतात, ज्याचा परिणाम जेवणातील पोषक पचन, शोषून घेण्यासाठी आणि प्रक्रिया करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या अतिरिक्त कॅलरीजमुळे होतो. प्रथिने खाल्ल्याने थर्मिक इफेक्टचा उच्च स्तर होतो. आहारातील प्रथिनांना चयापचयासाठी वापरण्यायोग्य उर्जेपैकी 20-30% आवश्यक असते, कर्बोदकांमधे 5-10% आणि चरबीसाठी 0-3%.

2. व्यायाम

व्यायाम केल्याने अप्रत्यक्षपणे तुमची चयापचय गती वाढण्यास मदत होते. आणि जेव्हा तुम्ही काही उच्च-तीव्रतेचे व्यायाम जोडता, तेव्हा तुम्ही तुमचे चयापचय वाढवू शकता आणि चरबी जाळण्यात मदत करू शकता.

3. जास्त वेळ बसणे टाळा

जास्त वेळ बसून राहिल्याने आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतात, कारण काही प्रमाणात बसून राहिल्याने कमी कॅलरी बर्न होतात आणि वजन वाढू शकते. तज्ञ उभे राहण्याचा किंवा नियमित चालण्याचा सल्ला देतात.

4. ग्रीन टी प्या

ग्रीन टी किंवा ओलॉन्ग चहा शरीरातील काही साठवलेल्या चरबीचे फ्री फॅटी ऍसिडमध्ये रूपांतर करण्यास मदत करते, जे व्यायामासह एकत्र केल्यावर अप्रत्यक्षपणे चरबी बर्निंग वाढवू शकते. ग्रीन टीच्या सेवनामुळे आतड्याच्या मायक्रोबायोमवरही परिणाम होतो, ज्यामुळे शरीरातील चरबी कमी होण्याच्या मार्गावर परिणाम होतो.

5. मसालेदार पदार्थ खा

मिरपूडमध्ये capsaicin हे एक संयुग असते जे चयापचय वाढवू शकते. म्हणून मसालेदार पदार्थ खाणे चयापचय वाढविण्यासाठी फायदेशीर आहे, जर एखाद्या व्यक्तीने ते खाणे सहन केले तर.

6. चांगली झोप

झोपेची कमतरता लठ्ठपणाच्या शक्यतांमध्ये लक्षणीय वाढीशी संबंधित आहे. शरीरातील घेरलिन, भूक संप्रेरक आणि लेप्टिन, तृप्तिवर नियंत्रण ठेवणारे संप्रेरक यांच्या उत्पादन पातळीवरही याचा परिणाम होत असल्याचे दिसून आले आहे. भूक-नियमन करणार्‍या संप्रेरकांच्या पातळीवरील नकारात्मक परिणामामुळे शरीरात चरबीचे चयापचय कसे होते यातील सूक्ष्म बदल होतात, ज्यामुळे वजन वाढू शकते.

7. कॉफी

संशोधनात असे दिसून आले आहे की कॅफीन शरीराला एपिनेफ्रिन सारखे न्यूरोट्रांसमीटर सोडण्यास उत्तेजित करू शकते, जे शरीरातील चरबीवर प्रक्रिया कशी करते याचे नियमन करण्यास मदत करते.

परंतु हा परिणाम अनेक घटकांच्या आधारे बदलू शकतो, उदाहरणार्थ, प्रशिक्षित ऍथलीट्सच्या तुलनेत कमी सक्रिय (बैठकी) जीवनशैली असलेल्या व्यक्तींमध्ये व्यायामादरम्यान चरबी जाळण्यासाठी कॅफीन अधिक प्रभावी होते, एका वैज्ञानिक अभ्यासाच्या निकालांनुसार.

2023 सालासाठी मागुय फराहच्या कुंडलीचे अंदाज