एका महिन्याच्या आत अतिरिक्त वजनापासून मुक्त होण्याचे दहा मार्ग

एका महिन्याच्या आत अतिरिक्त वजनापासून मुक्त होण्याचे दहा मार्ग

India.com ने प्रकाशित केलेल्या माहितीनुसार, 10 प्रभावी पद्धती आहेत ज्यामुळे वजन कमी करण्यासाठी आणि एका महिन्याच्या आत अतिरिक्त किलोग्रॅमपासून मुक्त होण्यासाठी चांगले आणि जलद परिणाम मिळू शकतात, खालीलप्रमाणे:

1. साखरेची पूर्ण घट

साखरेचे सर्व प्रकार, अगदी गूळ किंवा ज्याला "मोलॅसेस" म्हणून ओळखले जाते, त्याचे प्रमाण पूर्णपणे कमी केल्याने जलद परिणाम प्राप्त होण्यास मदत होते.

2. प्रक्रिया केलेले पीठ टाळा

प्रक्रिया केलेले पीठ असलेल्या पदार्थांचे सेवन कमी केल्याने आरोग्य सुधारण्यास आणि कॅलरीज कमी करण्यास मदत होते.

3. सुका मेवा

भिजवलेले कोरडे फळे रिकाम्या पोटी खा - मध्यम प्रमाणात जसे की बदामाचे २-३ तुकडे अंजीराचे २ तुकडे.

4. भाज्या आणि फळे

आहारात सॅलड, फळे असोत की भाज्या, यावर अवलंबून राहणेही वाढवता येते.

5. विविध प्रथिने स्रोत

अंडी, शेंगा आणि बीन्ससह मोठ्या प्रमाणात प्रथिने खाल्ल्याने स्नायूंच्या वस्तुमान, शारीरिक हालचाली आणि परिपूर्णतेची भावना निर्माण होते.

6. नैसर्गिक रस

न्याहारीपूर्वी पिण्यासाठी आहारात काही ताजे, घरगुती पेये समाविष्ट करण्याची शिफारस केली जाते, जसे की सफरचंद आणि संत्र्याचा रस.

7. बियाणे आणि धान्ये

नाश्त्यात धान्य आणि बिया जसे की संपूर्ण धान्य, सूर्यफुलाच्या बिया आणि भोपळ्याच्या बिया खाणे श्रेयस्कर आहे.

8. घराबाहेरचे पर्याय

जर एखादी व्यक्ती बाहेर खात असेल, तर तो क्षुधावर्धक मध्ये न भाजलेले किंवा बेक केलेले पदार्थ निवडू शकतो आणि त्यांना कॉटेज चीज किंवा सोयाबीनसारख्या निरोगी उत्पादनांसह बदलू शकतो.

9. XNUMX वा

तज्ञांनी दररोज संध्याकाळी XNUMX नंतर खाणे थांबविण्याची शिफारस केली आहे. जर एखाद्या व्यक्तीला भूक लागली असेल तर तो ग्रीन टी किंवा काही भिजवलेले काजू किंवा बिया पिऊ शकतो.

10. व्यायाम

त्वरित परिणाम मिळविण्यासाठी, कोणत्याही प्रकारच्या व्यायामाचा आहारात समावेश केला जाऊ शकतो. दिवसातून फक्त 20 मिनिटे चालणे देखील

2023 सालासाठी मागुय फराहच्या कुंडलीचे अंदाज