नाश्ता खाण्याचे फायदे तुम्हाला माहीत नाहीत

नाश्ता खाण्याचे फायदे तुम्हाला माहीत नाहीत

त्या तज्ञांपैकी जेसिका क्रँडल, एक नोंदणीकृत आहारतज्ञ आणि अकादमी ऑफ न्यूट्रिशन अँड डायटेटिक्सच्या प्रवक्त्या आहेत. ती म्हणते, "बर्‍याच वेळा, लोकांना वाटते की त्यांना पोषणाबद्दल माहिती आहे कारण ते खात आहेत," ती म्हणते, "परंतु आपल्या शरीराला खरोखर कशाची गरज आहे हे शोधण्यासाठी आपल्याला मोठ्या प्रमाणात विज्ञान आणि संशोधनाची आवश्यकता आहे."

आणि संशोधन असे दर्शविते की नाश्ता खाण्याची चांगली कारणे आहेत.

• पोषण

नाश्त्यासाठी मूलभूत सूत्र: प्रथिनेसह कार्बोहायड्रेट जोडा. कर्बोदके आपल्या शरीराला आणि मेंदूला दिवसभरासाठी आवश्यक असलेले इंधन देतात. प्रथिने तुम्हाला राहण्याची शक्ती देते आणि तुमच्या पुढच्या जेवणापर्यंत पोट भरल्यासारखे वाटण्यास मदत करते.

हे संचाइतके सोपे असू शकते:

संपूर्ण धान्य किंवा कार्ब ब्रेड

प्रथिनांसाठी कमी चरबीयुक्त दूध, दही किंवा चीज

ताजी फळे किंवा भाज्या

अधिक प्रथिनांसाठी नट किंवा शेंगा

जिमला जाण्यापूर्वी खावे का? अमेरिकन कौन्सिल ऑन एक्सरसाइजच्या वैयक्तिक प्रशिक्षक आणि प्रवक्त्या सबरीना जो म्हणतात, जर तुम्ही भुकेने उठण्याचा प्रकार असाल, तर तुमच्या सकाळच्या व्यायामापूर्वी स्नॅक खाण्याचा प्रयत्न करा. हे तुम्हाला तुमची कार्यक्षमता सुधारण्यास आणि थकवा आणि घाबरून जाण्यास मदत करेल.

तुम्ही व्यायाम करता तेव्हा तुमचे शरीर पचन थांबते आणि तुम्ही पोटभर जेवण कराल. हे तुम्हाला फुगलेले किंवा फुगलेले बनवू शकते, विशेषत: जेव्हा तुम्ही उच्च-तीव्रतेचा व्यायाम करत असाल.

• निरोगी वजन

टोस्ट वर पीनट बटर. क्रॅन्डल म्हणतात, हे असेच जेवण आहे, ज्यांच्या कंबरेच्या आकारात वाढ होत असताना त्यांच्या स्नायूंचे प्रमाण कमी का होते याबद्दल 40 हून अधिक लोकांना आश्चर्य वाटते.

ती असेही म्हणते की जेव्हा तुम्ही न्याहारी करत नाही तेव्हा ते दिवसा नंतर स्नॅकिंग किंवा केकसारखे अस्वास्थ्यकर पदार्थ निवडू शकते.

काही वर्षांपूर्वी कॉर्नेल युनिव्हर्सिटीच्या संशोधकांनी असा अहवाल दिला की न्याहारी महान व्यक्तींनी भूक असूनही दुपारचे किंवा रात्रीचे जेवण करताना नाश्ता केला नाही. या अभ्यासात, त्यांनी दररोज सरासरी 408 कॅलरीज वाचवल्या. 2016 मध्ये प्रकाशित झालेल्या कॅनडातील प्रौढांच्या अभ्यासात असे आढळून आले की नाश्ता खाल्ल्याने लठ्ठपणा किंवा वजन वाढण्याच्या दरांवर फारसा परिणाम होत नाही.

विज्ञानाचा मोठा भाग हेल्दी ब्रेकफास्टला अनुकूल आहे. “हे फक्त तुमच्या वजनाबद्दल नाही. हे जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि स्नायूंच्या वस्तुमानाबद्दल देखील आहे. आम्हाला मोठ्या चित्रांमध्ये विचार करावा लागेल, आणि अन्न खरोखर आपल्या शरीरावर काय करत आहे विरुद्ध 'मला जलद वजन कमी करण्याचा उपाय हवा आहे.

• रक्तातील साखर नियंत्रित करणे

न्याहारी खाल्ल्याने तुमची रक्तातील साखर दिवसभर स्थिर राहण्यास मदत होते, मग तुम्हाला मधुमेह असो वा नसो. सामान्य ग्लुकोज चाचणी परिणाम असलेल्या लोकांसाठी, हे इन्सुलिन प्रतिरोध टाळण्यास मदत करू शकते, ज्यामुळे मधुमेह होऊ शकतो. तुमच्या रक्तातील साखरेचे थेंब आणि थेंब तुमच्या मूडवर देखील परिणाम करू शकतात, ज्यामुळे तुम्हाला अधिक चिडचिड होऊ शकते.

• यशासाठी स्वतःला तयार करा

लक्षात ठेवा, प्रथिनांसह कार्बोहायड्रेट जोडा, जसे दूध आणि फळांसह संपूर्ण धान्य. घरी जेवायला वेळ नाही? तुम्ही जाता जाता खाऊ शकता असा नाश्ता असल्याची खात्री करा, जसे की दुधाच्या काड्यासोबत केळीचे मिश्रण.

तुम्हाला ब्रेकफास्ट बार किंवा प्रोटीन ड्रिंक घेण्याचा मोह होऊ शकतो, विशेषत: वर्कआउटनंतर. हे काहीही करण्यापेक्षा चांगले असले तरी, कमी प्रक्रिया केलेल्या अन्नातून तुम्हाला मिळणाऱ्या कॅलरीज ते भरणार नाहीत.”

परंतु सर्वोत्तम योजना देखील गमावल्या जाऊ शकतात. जेव्हा तुम्हाला वाटत असेल की नाश्ता चुकवण्याशिवाय पर्याय नाही.