सकाळच्या आळशीपणापासून मुक्त कसे व्हाल?

सकाळच्या आळशीपणापासून मुक्त कसे व्हाल?

आपण बर्‍याचदा खूप थकल्यासारखे आणि तणावग्रस्त होऊन उठतो, कदाचित आपण आदल्या दिवशी केलेल्या प्रयत्नांमुळे, किंवा कदाचित आपल्याला पुरेशी झोप न मिळाल्यामुळे, किंवा कदाचित पलंग आरामदायी नसल्यामुळे किंवा विनाकारण! म्हणून आपण आपला दिवस सुरू करण्यासाठी आवश्यक सूचना देण्यासाठी किंवा आपल्याला आवश्यक ऊर्जा देण्यासाठी साखरेने समृद्ध असलेल्या काही पदार्थांचा त्वरीत एक कप कॉफीचा अवलंब करतो.

परंतु हे लक्षात ठेवा की उर्जेसाठी साखरेसह प्रक्रिया केलेले पदार्थ निवडल्याने तुम्हाला आणखी वाईट वाटेल.

तथापि, संपूर्ण, नैसर्गिक खाद्यपदार्थ तुम्हाला दिवसभर उत्साही राहण्यासाठी आवश्यक वाढ देऊ शकतात, असे Indianexpress म्हणते.

ताजी हंगामी फळे, भाज्या, शेंगदाणे, बिया आणि जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि अँटिऑक्सिडंट्सने समृध्द असलेले अन्न तुमच्या शरीराला पोषक तत्वांनी भरून टाकतात जे थकवा दूर करण्यास मदत करतात आणि तुम्हाला दिवसभर साथ देतात.

तुमची उर्जा पातळी राखण्यासाठी तुम्ही खावे असे पदार्थ येथे आहेत:

बदाम

बदाम हे उच्च-गुणवत्तेचे प्रथिने, फायबर आणि निरोगी मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्सचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत. ते बी जीवनसत्त्वांनी परिपूर्ण आहेत जे तुमच्या शरीराला अन्नाचे उर्जेमध्ये रूपांतर करण्यास मदत करतात. त्यामध्ये मॅग्नेशियम देखील जास्त असते, ज्यामुळे स्नायूंच्या थकव्याशी लढण्यास मदत होते. मूठभर बदाम खा. मध्य-सकाळी नाश्ता म्हणून, तुम्हाला संपूर्ण दिवसासाठी आवश्यक ऊर्जा देते.

केळ

जॉगिंग करताना केळी ही तुमची पहिली पसंती आहे, कारण या पोटॅशियम-समृद्ध फळामध्ये भरपूर प्रमाणात फायबर असते, ज्यामुळे रक्तप्रवाहात साखरेचे उत्सर्जन कमी होते आणि मॅग्नेशियम आणि जीवनसत्त्वे यांचा मोठा स्रोत मिळतो. कच्च्या केळीच्या तुलनेत पिकलेली केळी साखरेच्या स्वरूपात सहज उपलब्ध होणारी अधिक ऊर्जा प्रदान करेल. लक्षात घ्या की केळी पिवळी असावीत, हिरवी नसावी. अशा प्रकारे तुम्हाला कळेल की स्टार्चचे साखरेत रूपांतर झाले आहे आणि तुम्ही ते पचवू शकता आणि त्याचा वापर करू शकता. पुरेशी ऊर्जा. तुमच्या नाश्त्यामध्ये केळीचा समावेश करणे केव्हाही चांगले असते.

पालक

पालक हे व्हिटॅमिन सी, फॉलिक अॅसिड आणि लोहाचा चांगला स्रोत आहे. ऊर्जा उत्पादनासाठी या जीवनसत्त्वे आणि खनिजे समान प्रमाणात आवश्यक आहेत. कमी लोह पातळी, विशेषतः, थकवा एक प्रमुख कारण आहे. तुमच्या सकाळच्या अंड्यांमध्ये थोडे तळलेले पालक टाकून पहा आणि लोहाचे शोषण वाढवण्यासाठी थोडासा लिंबाचा रस पिळून पहा.

तारखा

खजूर शरीराद्वारे सहज पचले जातात, ऊर्जा त्वरित वाढवते. ते कॅल्शियम, फॉस्फरस, पोटॅशियम, मॅग्नेशियम, जस्त आणि लोह यांचे शक्तिशाली स्त्रोत आहेत. तुमच्या सकाळच्या फळांच्या भांड्यात चिरलेल्या खजूर घाला किंवा गोडपणासाठी तुमच्या स्मूदीमध्ये काही खजूर घाला.

मानसिक दोष असलेल्या व्यक्तीशी तुम्ही कसे वागता?