तुम्ही तुमच्या नसा शक्य तितक्या शांत कसे ठेवता?

तुम्ही तुमच्या नसा शक्य तितक्या शांत कसे ठेवता?

तणावपूर्ण वातावरणात शांतता राखणे हे एक कौशल्य आहे जे एखाद्या व्यक्तीचे एकंदर आरोग्य सुधारण्यात योगदान देऊ शकते, त्याला एकाग्र ठेवते आणि कठीण परिस्थितीतही तो चांगले निर्णय घेण्यास सक्षम असतो.

टाइम्स ऑफ इंडियाच्या म्हणण्यानुसार, गोष्टी व्यवस्थित नसताना शांत राहण्यास मदत करण्यासाठी येथे 8 धोरणे आहेत:

1. खोल श्वास घेण्याचा सराव करा

जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला थकवा जाणवतो तेव्हा तो नाकातून खोलवर श्वास घेण्यास एक मिनिट घेऊ शकतो, काही सेकंदांसाठी श्वास रोखू शकतो आणि नंतर तोंडातून हळूहळू श्वास सोडू शकतो. या तंत्राची पुनरावृत्ती केल्याने मन शांत होण्यास मदत होते.

2. माइंडफुलनेस ध्यान

नियमित माइंडफुलनेस मेडिटेशन एखाद्या व्यक्तीला गोंधळलेल्या परिस्थितीत शांत राहण्यास मदत करते. हे त्याला उपस्थित राहण्यास, निर्णय न घेता त्याच्या विचारांचे निरीक्षण करण्यास आणि आव्हानांना स्पष्टपणे प्रतिसाद देण्यास मदत करते.

3. एक संघटित जीवन दिनचर्यासाठी वचनबद्धता

संघटनेच्या अभावामुळे अनेकदा अराजकता निर्माण होते. एक सुव्यवस्थित दिनचर्या राखणे, कार्यांना प्राधान्य देणे आणि कामाच्या यादी तयार करणे गरजा पूर्ण करण्यात आणि जबाबदाऱ्या पार पाडण्यास मदत करते, ज्यामुळे आत्म-समाधान आणि आत्मविश्वासाची भावना निर्माण होते, अशा प्रकारे शांत होते आणि सर्वात कठीण परिस्थितींना सामोरे जावे लागते.

4. माहिती ओव्हरलोड कमी करणे

आजच्या डिजिटल युगात, बातम्या आणि माहितीच्या सतत संपर्कामुळे तणाव, अस्वस्थता आणि अराजकता वाढू शकते. एखाद्याच्या समोर येणाऱ्या बातम्यांच्या संख्येवर मर्यादा घातल्या पाहिजेत आणि शरीर आणि मेंदूला आराम मिळावा यासाठी स्क्रीनमधून नियमित ब्रेक घेण्याचा विचार केला पाहिजे.

5. कृतज्ञतेचा सराव करा

एखाद्या व्यक्तीच्या जीवनातील सकारात्मक पैलूंबद्दल विचार केल्याने त्यांचे लक्ष तणाव आणि चिंतेच्या कारणांपासून दूर जाऊ शकते आणि कठीण काळातही त्यांना अधिक सकारात्मक दृष्टीकोन राखण्यास मदत होते.

6. शारीरिक क्रियाकलाप

नियमित व्यायामामुळे तणावाचे व्यवस्थापन करण्यात आणि व्यक्तीला शांत ठेवण्यास मदत होते. योगासने, चालणे किंवा जॉगिंग यांसारख्या शारीरिक हालचालींमुळे तणाव कमी होण्यास आणि मानसिक आरोग्य सुधारण्यास मदत होते.

7. समर्थनाची विनंती करा

जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला एखाद्या समस्येचा सामना करावा लागतो ज्याला समर्थन आणि समर्थनाची आवश्यकता असते तेव्हा तज्ञ मित्र, कुटुंब किंवा थेरपिस्टशी संवाद साधण्याचा सल्ला देतात. कुटुंब, ओळखीचे किंवा मित्रांच्या सहाय्यक नेटवर्कसह भावनांबद्दल बोलणे सांत्वन आणि मौल्यवान दृष्टीकोन प्रदान करू शकते.

8. जाणीवपूर्वक प्रतिसाद

गोंधळलेल्या परिस्थितींवर आवेगपूर्ण प्रतिक्रिया देण्याऐवजी, एखाद्याने जाणीवपूर्वक प्रतिसाद देण्याचा सराव केला पाहिजे. परिस्थितीचे मूल्यमापन करण्यासाठी थोडा वेळ द्या, त्याच्यासाठी उपलब्ध पर्यायांचा विचार करा आणि भावनिक किंवा भावनिक प्रतिसादाऐवजी रचनात्मक कृतीचा मार्ग निवडा सकारात्मक परिणामांपर्यंत पोहोचण्यास आणि कमीतकमी संभाव्य नुकसानासह कठीण परिस्थितीतून बाहेर पडण्यास मदत करते.

2023 सालासाठी मागुय फराहच्या कुंडलीचे अंदाज