आपण चयापचय कसे वाढवू शकतो आणि त्याची यंत्रणा काय आहे?

आपण चयापचय कसे वाढवू शकतो आणि त्याची यंत्रणा काय आहे?

चयापचय लवचिकता हे चयापचय वाढवण्यासाठी, संपूर्ण आरोग्य आणि निरोगीपणाला समर्थन देण्यासाठी आणि वजन कमी करण्यासाठी एक उत्तम तंत्र आहे.

काही किलो वजन कमी केल्यानंतर वजन कमी करण्यात आणि निरोगी वजन राखण्यात चयापचय क्रिया महत्त्वाची भूमिका बजावते. अमेरिकन पत्रकार जॉर्जिया डॉड यांनी तयार केलेल्या आणि Yahoo ने प्रकाशित केलेल्या अहवालानुसार, कॅलरी मर्यादित ठेवण्याव्यतिरिक्त आणि पोषक तत्वांनी समृद्ध अन्न (जसे की सॅल्मन) निवडण्याव्यतिरिक्त, व्यायाम हा चयापचयातील एक सहायक घटक आहे.

संदर्भात, क्लिनिकल हेल्थ सायकोलॉजिस्ट आणि बायोफीडबॅक थेरपी आणि चयापचय मानसशास्त्रातील तज्ञ, सारा निकोल पोस्टन म्हणतात की चयापचय लवचिकता म्हणजे व्यायाम किंवा खाद्यपदार्थ (विशेषत: चरबी आणि कर्बोदकांमधे) च्या प्रतिसादात चयापचय बदलण्यासाठी शरीराची प्रतिक्रिया. वजन कमी करणे, उर्जा असणे आणि सर्वोत्तम व्यक्ती अनुभवणे यासाठी हे उपयुक्त आहे.

ग्लुकोजची सापेक्ष स्थिरता

बोस्टन हे देखील जोडतात की "उच्च चयापचय लवचिकतेचा एक घटक म्हणजे दिवसभर ग्लुकोज तुलनेने स्थिर ठेवण्याची क्षमता" हे स्पष्ट करते की "साधे आणि जटिल कर्बोदकांमधे आणि शुगरमध्ये मोडणारे पदार्थ खाल्ल्यास ग्लुकोज नैसर्गिकरित्या वाढले पाहिजे. जेव्हा इन्सुलिन सोडले जाते तेव्हा कमी होते.” हा स्वादुपिंडातून येणारा हार्मोन आहे, जो ऊर्जा म्हणून वापरण्यासाठी शरीराच्या पेशींमध्ये ग्लुकोज पोहोचवतो.

आणि जेव्हा रक्तामध्ये जास्त साखर असते तेव्हा ती चरबीच्या पेशींमध्ये साठवली जाऊ शकते, ज्यामुळे हृदयाच्या लवचिकतेमुळे इन्सुलिन प्रतिरोधकता, टाइप 2 मधुमेह आणि लठ्ठपणा होऊ शकतो. वयानुसार, चयापचय लवचिकता कमी होते.

शरीर रुपांतर

परंतु एक चांगली बातमी आहे कारण मानवी शरीर अत्यंत अनुकूल आहे, त्यामुळे शरीरविज्ञान हे वाईट सवयींद्वारे बदलले जाऊ शकते, परंतु ते चांगल्या सवयींनी देखील तितकेच बदलले जाऊ शकते. जवळजवळ कोणीही चयापचय लवचिकता सुधारू शकतो - अगदी XNUMX पेक्षा जास्त वयाच्या महिला देखील.

बोस्टन हे देखील नमूद करतात, "प्रक्रिया केलेल्या शर्करा कमी करताना तंतुमय भाज्या, पातळ प्रथिने आणि काही निरोगी चरबीवर भर देऊन संपूर्ण अन्न खाणे हा तुमची ग्लुकोज पातळी नियंत्रणात आणण्याचा सर्वात थेट मार्ग आहे." आठवडाभर नियमित व्यायामामुळे ग्लुकोज स्थिर होण्यास मदत होईल.”

तणाव दूर करा आणि चांगली झोप घ्या

निरोगी आहार आणि व्यायाम हे चयापचय लवचिकता सुधारण्याचे सोपे मार्ग असले तरी, तणाव आणि थकवा दूर करणे हा तुमचा चयापचय सुधारण्याचा एक महत्त्वाचा भाग आहे.

डोक्यात जे घडते ते शरीरातही घडते, बोस्टन स्पष्ट करतात. “जेव्हा एखाद्या व्यक्तीच्या मेंदूला धोका जाणवतो तेव्हा ताणतणाव संप्रेरक, कोर्टिसोल, अधिवृक्क ग्रंथींमधून बाहेर पडतो आणि यामुळे ग्लुकोजचे नियमन अनपेक्षितपणे बिघडते. नियमित झोपेचे नमुने सुनिश्चित करणे हे देखील चयापचयातील लवचिकता वाढविण्यासाठी मूल्यवर्धित धोरण आहे.”

ती पुढे म्हणाली, “माझी चयापचय लवचिकता सुधारण्यासाठी मी माझ्या आयुष्यात राबवलेल्या तुलनेने सोप्या युक्त्यांपैकी एक म्हणजे जेवल्यानंतर 30 मिनिटे चालणे हे शक्य होईल तेव्हा,” तिची युक्ती रात्रीच्या जेवणानंतर विशेषतः उपयुक्त आहे कारण ग्लुकोज बदलणे प्रभावित करू शकते. दुसऱ्या दिवशी झोप तसेच चयापचय लवचिकता., ती म्हणाली.

2023 सालासाठी मागुय फराहच्या कुंडलीचे अंदाज