कोलेजनचा आरोग्यावर कसा परिणाम होतो आणि त्याचा दर कसा वाढवायचा?

कोलेजनचा आरोग्यावर कसा परिणाम होतो आणि त्याचा दर कसा वाढवायचा?

कोलेजन आणि त्याचे फायदे

कोलेजन हे शरीरातील सर्वात मुबलक प्रथिने आहे आणि त्यामुळे शारीरिक कार्ये राखण्यासाठी काही प्रमाणात महत्वाचे आहे. आहारतज्ञ आणि पोषण तज्ञ टोनी कॅस्टिलो स्पष्ट करतात की कोलेजनचा विचार करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे "गोंद एकत्र ठेवण्यासाठी" आहे. हे कंडर, अस्थिबंधन, हाडे, स्नायू आणि त्वचेसाठी मुख्य इमारत ब्लॉक आहे. हे तुमच्या शरीराला दुखापतींनंतर स्वतःची पुनर्बांधणी करण्यास देखील मदत करते, विशेषत: कंडरा, अस्थिबंधन आणि स्नायू यांसारख्या ठिकाणी, म्हणजे कोलेजन तुमच्या शरीराला एकत्र ठेवण्यास मदत करते.

अमिनो अॅसिड एकत्र करून शरीर कोलेजन तयार करते. प्रक्रियेत व्हिटॅमिन सी, जस्त आणि तांबे देखील वापरले जातात, त्यामुळे संतुलित आहार घेतल्याने नैसर्गिक कोलेजन उत्पादन वाढवता येते.

पुरेसे कोलेजन पातळी

जसजसे आपण वय वाढतो तसतसे आपले शरीर नैसर्गिकरित्या कमी कोलेजन तयार करू लागते. सुरकुत्या आणि दुखणे हे वृद्धत्वाच्या प्रक्रियेचा भाग असले तरी, कमी कोलेजन हे वृद्धत्वाच्या आजारांचे कारण आहे का असा प्रश्न पडू शकतो.

कॅस्टिलो म्हणतात की खालील चिन्हे सूचित करतात की एखाद्या व्यक्तीमध्ये कोलेजनची पातळी कमी असू शकते:

• अस्थिबंधन आणि टेंडन्सची लवचिकता नसणे
• त्वचेवर सुरकुत्या पडणे
स्नायू कमजोरी
• कूर्चा खराब होणे किंवा सांधेदुखी
पचनसंस्थेच्या अस्तर पातळ झाल्यामुळे पचनाच्या समस्या

अर्थात, कोणतीही शारीरिक लक्षणे जीवनाच्या गुणवत्तेवर लक्षणीय परिणाम करत असल्यास, एखाद्या व्यक्तीला डॉक्टरकडे जावे लागेल. पण जर त्याला फक्त नितळ त्वचा आणि त्याच्या वाटचालीत थोडासा क्रियाकलाप हवा असेल तर त्याच्या कोलेजनची पातळी कशी वाढवायची हे पाहणे फायदेशीर ठरू शकते.

कोलेजन पूरक आणि त्वचा उपचार

नैसर्गिकरीत्या अधिक कोलेजन निर्माण करण्याचा प्रयत्न नक्कीच केला जाऊ शकतो, परंतु या टप्प्यावर आधुनिक कोलेजन सप्लिमेंट्स आणि त्वचेचे उपचार प्रत्यक्षात काम करतात का असा प्रश्न काहींना पडत असेल. उत्तर, कदाचित असमाधानकारक आहे, की कोलेजन सप्लिमेंटेशन काही प्रमाणात परिणाम साध्य करते.

अभ्यासात असे आढळून आले आहे की कोलेजन सप्लीमेंट्स जखमा भरण्यास आणि त्वचेचे वृद्धत्व तसेच त्वचेची लवचिकता आणि हायड्रेशन वाढविण्यात मदत करू शकतात, कॅस्टिलो म्हणतात. परंतु ते केवळ प्राथमिक परिणाम आहेत, याचा अर्थ त्याच्या परिणामकारकतेची पुष्टी करण्यासाठी अधिक संशोधन आवश्यक आहे. कॅस्टिलो यांनी या संदर्भात ऑनलाइन शोध घेताना सावधगिरी बाळगण्याची चेतावणी दिली, असे स्पष्ट केले की कोलेजन सप्लिमेंट्स बनवणाऱ्या कंपन्यांकडून बरेच अभ्यास केले जातात, त्यामुळे त्यापैकी बरेच अचूक असू शकत नाहीत.

दुसरीकडे, कॅस्टिलोला कोलेजन वाढवण्यासाठी डिझाइन केलेल्या त्वचेच्या उपचारांमध्ये गुंतवणूक करण्याचे कोणतेही सक्तीचे कारण दिसत नाही. हे उपचार अनेकदा उच्च किमतीच्या टॅगसह येतात आणि बहुतेक सहाय्यक संशोधन सर्वोत्कृष्टपणे अनिर्णित असतात. ते स्पष्ट करतात की प्रयत्न करण्यासारखे काही उपचार आहेत, कारण काही अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की मायक्रोनेडलिंग (ज्याला कोलेजन वाढवते असे म्हणतात) चेहऱ्यावरील डाग आणि स्ट्रेच मार्क्सवर उपचार करू शकतात, तर अल्ट्रासाऊंड थेरपी चेहऱ्याच्या स्नायूंना घट्ट करण्यासाठी आणि उचलण्यासाठी काही प्रमाणात प्रभावी असल्याचे दिसते. तथापि, संशोधनाचे परिणाम निश्चितपणे निश्चित किंवा निर्णायक नसतात त्यामुळे हे लक्षात घेतले पाहिजे की समान परिणाम नैसर्गिक स्त्रोतांकडून मिळू शकतात आणि हे संशोधन निश्चित करण्यापासून दूर आहे.

नैसर्गिकरित्या कोलेजन वाढवा

कोलेजन वाढवण्यासाठी अधिक नैसर्गिक दृष्टिकोन नक्कीच घेतला जाऊ शकतो. सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे संतुलित आहार घेणे. जेव्हा शरीर कोलेजन तयार करते तेव्हा ते अमीनो ऍसिड, व्हिटॅमिन सी, जस्त आणि तांबे वापरते. आवश्यक अमीनो ऍसिड मिळविण्यासाठी, कॅस्टिलो म्हणतात की प्रोलाइन आणि ग्लाइसिन मिळविण्यासाठी तुम्ही अंडी, हाडांचा रस्सा, बीन्स आणि मांस खाऊ शकता, विशेषतः आणि लिंबूवर्गीय फळे, बेरी आणि मिरपूड व्हिटॅमिन सी वाढवण्यासाठी. कॅस्टिलो जोडते की मांस, शेलफिश, नट, संपूर्ण धान्य आणि बीन्स शरीराला पुरेशा प्रमाणात जस्त आणि तांबे देतात.

कॅस्टिलो सल्ला देतात की कोलेजनची पातळी वाढवण्यासाठी फक्त एकच अन्न निवडले पाहिजे, तर ते हाडांचा मटनाचा रस्सा असावा, ते स्पष्ट करतात की जेव्हा गोमांस, कोंबडी किंवा माशांची हाडे पाण्यात शिजवली जातात तेव्हा कोलेजन आणि इतर खनिजे पाण्यात मिसळतात, ज्यामुळे एक चवदार, पोषक तत्व मिळते. - समृद्ध द्रव.