या पेयाने मेंदू आणि हृदय तुमच्याकडे ठेवण्यासाठी

या पेयाने मेंदू आणि हृदय तुमच्याकडे ठेवण्यासाठी

हाडांचे आरोग्य राखण्यासाठी दूध सुप्रसिद्ध आहे, आणि हे सर्वज्ञात आहे की दुधातील कॅल्शियम हाडांसाठी एक महत्त्वाचा घटक आहे, हाडांच्या आरोग्यासाठी हा एकमेव महत्त्वाचा स्त्रोत नाही आणि दूध हे आवश्यक नाही. कॅल्शियम वापरण्याचा सर्वोत्तम मार्ग.

काळे आणि ब्रोकोली या भाज्यांमध्ये कॅल्शियम शोषण्याचे प्रमाण जास्त असते हे वैज्ञानिकदृष्ट्या ज्ञात आहे. नवीन गोष्ट म्हणजे एखाद्या व्यक्तीला हाडांसाठी फायदेशीर असे पेय प्यायचे असेल तर तो दिवसातून एक ते चार कप चहा पिऊ शकतो, असे वेल + गुडने प्रसिद्ध केलेल्या अहवालात म्हटले आहे.

वाढलेली हाडांचे खनिजीकरण

"चहा पिण्याचे मुख्य हाडांचे फायदे पॉलीफेनॉल आणि फ्लेव्होनॉइड्स सारख्या शक्तिशाली अँटिऑक्सिडंट्समुळे आहेत," क्लिनिकल आहारतज्ञ सु झियाओयू म्हणतात. "चहामध्ये आढळणारे शक्तिशाली पॉलीफेनॉल हाडांचे खनिजीकरण वाढवण्यास, हाडांच्या खनिज घनतेमध्ये विलंब कमी करण्यास मदत करतात असे दिसून आले आहे. आणि शरीरातील व्हिटॅमिन डीची पातळी वाढवते.”

"कॅटेचिन्स शरीरातील हाडे तयार करणाऱ्या पेशींचे संरक्षण करण्यास देखील मदत करतात, तर फ्लेव्होनॉइड्समध्ये इस्ट्रोजेनसारखे गुणधर्म असतात जे हाडांचे नुकसान टाळण्यास मदत करतात," यू जोडते.

यू सल्ला देतात की हे फायदे मिळविण्यासाठी, तुम्ही काळा किंवा हिरवा चहा घेऊ शकता, कारण चहा आणि हाडांच्या आरोग्यावरील बहुतेक अभ्यासांमध्ये हे चहाचे प्रकार समाविष्ट केले गेले आहेत, ते स्पष्ट करतात की चहा आहे की नाही हे खरोखर काही फरक पडत नाही. गरम किंवा बर्फाने घेतलेले.

हे लक्षात घेतले पाहिजे की "वयाबरोबर हाडांच्या आरोग्याव्यतिरिक्त इतर अनेक शारीरिक कार्ये राखण्यासाठी चहा उत्कृष्ट आहे, कारण तो निरोगी हृदय, मन, फोकस आणि मूड सुधारतो कारण त्यात फ्लॅव्हॅनॉल्सचे उच्च प्रमाण असते, जे योगदान देते. प्रथिने कोलेस्टेरॉल कमी करण्यासाठी,” यू म्हणतात. लो-डेन्सिटी लिपोप्रोटीन कोलेस्टेरॉल, ज्याला बॅड कोलेस्ट्रॉल असेही म्हणतात.

हृदय आणि मेंदू

तिच्या भागासाठी, पोषणतज्ञ नेवा कोचरन म्हणतात की चहा प्यायल्याने हृदयविकाराचा धोका कमी होतो, ते स्पष्ट करतात की “चहामधील कॅटेचिन शरीराला मुक्त रॅडिकल्सपासून वाचवण्यास देखील मदत करतात, ज्यामुळे संपूर्ण शरीराला आणि अर्थातच मेंदूलाही फायदा होतो. स्मृती आणि एकाग्रता.

कोचरन यांनी नमूद केले की जर्नल ऑफ फायटोमेडिसिनमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका लेखात ग्रीन टीवरील 21 स्वतंत्र अभ्यासांचे निष्कर्ष उद्धृत केले आहेत, ज्यात असे नमूद केले आहे की कॅफिन आणि एल-थेनाइन, कॅटेचिन्ससह शांतता आणि लक्ष केंद्रित करण्याशी संबंधित अमिनो अॅसिडची उपलब्धता चहाला उत्कृष्ट बनवते. मेंदूच्या आरोग्याला चालना देण्यासाठी पेय.

दररोज योग्य प्रमाणात

सर्वसाधारणपणे, हाडांच्या आरोग्यावरील संशोधन अभ्यासांनी सूचित केले आहे की दररोज एक ते चार कप चहा हे पुरेसे प्रमाण आहे, यू म्हणतात, परंतु हे लक्षात ठेवले पाहिजे की चहा पिणे हा निरोगी हाडांचा फक्त एक घटक आहे.

"असे अनेक पोषक घटक आहेत जे हाडांच्या आरोग्यासाठी तितकेच महत्वाचे आहेत, आणि त्यात कॅल्शियम, व्हिटॅमिन डी, मॅग्नेशियम आणि व्हिटॅमिन के यांचा समावेश आहे, काही नावांसाठी," यू जोडते.

ती म्हणाली, "हाडांच्या आरोग्यासाठी पुरेशी पोषक द्रव्ये मिळवण्यासाठी विविध प्रकारचे विविध पदार्थ आणि अन्न गटांचा समावेश असलेला संतुलित आहार घेण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे," ती म्हणाली.