सकाळच्या नाश्त्याला सर्वात धोकादायक जेवण का म्हटले जाते आणि त्यात कोणते महत्वाचे पोषक तत्व असावेत?

न्याहारी हे मानवी आरोग्यासाठी सर्वांत महत्त्वाचे जेवण आहे यात शंका नाही.त्याला दिवसाची सुरुवात करण्यासाठी आवश्यक चैतन्य आणि क्रियाशीलता देण्यासोबतच, या जेवणाचे वजन नियंत्रित करणे आणि शरीराची कार्यप्रदर्शन सुधारणे असे अनेक फायदे आहेत. न्याहारीतून सकस आणि संपूर्ण जेवण घेतल्याने तुम्हाला कामावर अधिक लक्ष केंद्रित करता येते आणि चांगली कामगिरी करता येते आणि यामुळे तुम्हाला विविध शारीरिक क्रिया करण्यासाठी शक्ती आणि सहनशक्ती देखील मिळते आणि नाश्ता खाण्याला रक्तातील कोलेस्टेरॉल कमी करण्याचे श्रेय दिले जाते आणि हे एक महत्त्वाचे काम आहे. तुमच्या आहाराव्यतिरिक्त, तुम्ही तुमच्या आहारात अनेक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे पुरवू शकता, विशेषत: तुम्हाला तुमचे वजन नियंत्रित करायचे असल्यास.

अर्थात, नाश्ता खाणे सर्व वयोगटांसाठी महत्वाचे आहे, परंतु मुलांसाठी ते अधिक महत्वाचे आहे. अमेरिकन डायटेटिक असोसिएशनने केलेल्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की जे मुले नाश्ता खातात ते चांगले प्रदर्शन करतात आणि शाळेत आणि खेळात त्यांच्या समवयस्कांच्या तुलनेत जास्त गुण मिळवतात. नाश्ता

न्याहारीचे फायदे

जे न्याहारी खाण्याकडे दुर्लक्ष करतात त्यांच्यासाठी असे अनेक फायदे नाकारले जातात, जसे की जास्त चरबी जाळणे, वजन नियंत्रित करणे आणि कोलेस्टेरॉल आणि इन्सुलिनची सामान्य पातळी राखणे, जे अनेक रोगांपासून बचाव करण्यास हातभार लावतात आणि जे नाश्ता खातात त्यांना बरेचदा आनंद मिळतो. आज संपूर्ण एकाग्रता, त्यांना लवकर थकवा जाणवत नाही, शिवाय, न्याहारी तुम्हाला तुमची विविध दैनंदिन कामे पार पाडण्यासाठी पुरेशी ऊर्जा प्रदान करते आणि स्मरणशक्ती सुधारण्यातही त्याचा मोठा हातभार लागतो. चरबी जाळणे जे लोक न्याहारी खातात ते न्याहारी न करणाऱ्यांपेक्षा दिवसभरात जास्त कॅलरीज बर्न करतात.

एकात्मिक न्याहारी दिवसभर तृप्ततेची भावना वाढवण्यास हातभार लावतो आणि दिवसभरात इतर जेवणांसाठी हेल्दी प्रकारचे अन्न निवडण्यास मदत करते. जो व्यक्ती नाश्ता खात नाही त्याला कित्येक तासांनंतर खूप भूक लागते, ज्यामुळे त्याला प्रवृत्त होऊ शकते. अस्वास्थ्यकर अन्नपदार्थ निवडणे जसे की चरबीने भरलेले अन्न भुकेची भरपाई करण्यासाठी भरपूर कॅलरी असतात. जो व्यक्ती भरभरून आणि वैविध्यपूर्ण नाश्ता खातो, त्याला या गोष्टीचा त्रास होणार नाही. हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे. येथे न्याहारीचे जेवण चरबी जाळण्याशी संबंधित आहे ते निरोगी जेवण ज्यामध्ये पुरेशा प्रमाणात प्रथिने किंवा संपूर्ण धान्य असते आणि चरबी आणि कॅलरी असलेले कोणतेही जेवण न खाल्याने चरबी जाळण्यास मदत होते.

उर्जा पुरवठा फायबर आणि प्रथिने भरपूर प्रमाणात असलेल्या न्याहारीतील जेवण खाल्ल्याने तुमची दिवसभरातील थकवा कमी होण्यास मदत होते आणि जे भरपूर नाश्ता खातात किंवा जे करतात त्यांच्या तुलनेत दिवसभरातील विविध दैनंदिन क्रियाकलाप करण्यासाठी आवश्यक ऊर्जा वाढते. न्याहारी अजिबात खाऊ नका. तुम्ही हे लक्षात घेतले असेल की दररोज नाश्ता केल्याने तुम्हाला तुमच्या विविध क्रिया जोमाने करण्यास मदत होते, तर तो न खाल्ल्याने खूप काम आणि क्रियाकलाप न करताही थकवा आणि अशक्तपणा जाणवतो.

कोलेस्टेरॉलची पातळी नियंत्रित ठेवणे जे लोक न्याहारी करत नाहीत त्यांना अनेकदा कोलेस्टेरॉलशी संबंधित आजार होण्याची शक्यता असते कारण या जेवणाकडे दुर्लक्ष केल्याने रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढते आणि जे लोक नियमित नाश्ता करतात त्यांच्या तुलनेत त्यांना इन्सुलिन असंतुलनाचा त्रास होतो. शरीराच्या अवयवांचे आणि कार्यांचे आरोग्य राखण्यासाठी, विशेषतः ज्यांना उच्च कोलेस्ट्रॉलचा त्रास आहे किंवा ज्यांना मधुमेह आहे त्यांच्यासाठी निरोगी नाश्ता राखणे महत्वाचे आहे.

स्मरणशक्ती सुधारणे सकाळच्या वेळी ऊर्जा प्रदान करणारे निरोगी अन्न खाल्ल्याने स्मरणशक्ती सुधारण्यास आणि लक्ष केंद्रित करण्यास मदत होते आणि तुम्ही खाल्लेल्या पदार्थांच्या प्रकाराकडे लक्ष दिले पाहिजे, कारण चरबी आणि उच्च कॅलरी असलेले अन्न दिवसभरात फोकस आणि स्मरणशक्तीला अडथळा आणते. त्यामुळे तुमची एकाग्रता वाढवण्यासाठी आणि तुमची स्मरणशक्ती सुधारण्यासाठी सकाळी सकस आहार घेणे महत्त्वाचे आहे.

नाश्त्यासाठीचे पदार्थ न्याहारी खाण्याशी संबंधित जास्तीत जास्त फायदे मिळविण्यासाठी, विविध प्रकारचे आणि पुरेशी फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य, कमी चरबीयुक्त किंवा चरबीमुक्त दुग्धजन्य पदार्थ आणि प्रथिने असलेले निरोगी आणि योग्य अन्न निवडा आणि येथे सर्वात महत्वाचे आहेत. या जेवणात तुमच्या सकाळच्या जेवणात जे घटक समाविष्ट केले पाहिजेत:

ओट्स: ओट्स हे कोलेस्टेरॉलची पातळी राखण्यात योगदान देणारे सर्वात महत्वाचे पदार्थ आहेत आणि ओट्सचा स्मरणशक्ती सुधारण्यासाठी आणि एकाग्रता कौशल्य वाढवण्यावर महत्त्वपूर्ण प्रभाव पडतो, विशेषत: मुलांमध्ये, तयार नाश्त्याच्या तृणधान्यांच्या तुलनेत, म्हणून ओट्सचा समावेश सुनिश्चित करा. सर्वसाधारणपणे तुमचा आहार आणि सर्वसाधारणपणे नाश्ता. खाजगी.

ग्रेपफ्रूट: द्राक्षात मोठ्या प्रमाणात व्हिटॅमिन “C” आणि व्हिटॅमिन “A” असते आणि कर्करोगाच्या उपचारासाठी औषधांचा प्रभाव सुधारण्यात सकारात्मक प्रभाव पडतो. द्राक्षे नाश्त्यामध्ये जोडली जाऊ शकतात किंवा ताज्या रसाच्या स्वरूपात खाऊ शकतात.

अंडी: नाश्त्यात अंडी खाल्ल्याने भुकेची भावना कमी होते आणि त्यामुळे जे लोक न्याहारीसाठी अंडी खात नाहीत किंवा त्याऐवजी ब्रेड घेत नाहीत त्यांच्या तुलनेत तुम्ही दिवसभरात खाण्याचे प्रमाण कमी करते. ब्रेडमुळे तृप्तीची तात्पुरती भावना येऊ शकते. , परंतु अंडी देणार्‍या भावनांपेक्षा ते पटकन नाहीसे होते म्हणून, जर तुम्हाला तुमचे वजन नियंत्रित करायचे असेल, तर दररोज नाश्त्यात अंडी खाणे श्रेयस्कर आहे.

कॉफी: न्याहारीसाठी कॉफी खाल्ल्याने आरोग्यामध्ये लक्षणीय आणि अनेक प्रकारे सुधारणा होते. ती खाल्ल्याने नैराश्य आणि निराशा कमी होते, टाइप XNUMX मधुमेह आणि काही प्रकारच्या कर्करोगाचा धोका कमी होतो, तसेच कॉफीची चव आणि सुगंध यामुळे मूड सुधारण्यास मदत होते. तुमचा दिवस सुरू करण्यासाठी आवश्यक फोकस देते.. आणि जर तुम्हाला असे वाटत असेल की न्याहारी करण्यासाठी वेळ नाही, तर कदाचित तुम्ही स्वतःचे पुनरावलोकन केले पाहिजे, कारण न्याहारीचे पर्याय बरेच आणि सोपे आहेत आणि त्याच वेळी तयार आणि निरोगी असू शकतात,

येथे सेटअप करण्यास सोपे काही पर्याय आहेत:

तुमच्या आवडत्या फळांसह कमी चरबीयुक्त दही. कमी चरबीयुक्त दूध आणि फळांचे तुकडे असलेले संपूर्ण धान्य नाश्ता अन्नधान्य.

उकडलेले अंडी आणि केळी.

 भाज्यांसह तळलेले अंडी आणि संपूर्ण धान्य टोस्टचा एक तुकडा.

चीज आणि फळांचे तुकडे.

मिठाई, तळलेले अन्न किंवा प्रिझर्व्हेटिव्ह किंवा मोर्टाडेला भरपूर मीठ आणि चरबीयुक्त पदार्थ यांसारखे चरबीयुक्त पदार्थ टाळणे श्रेयस्कर आहे.

शेवटी, तुमचे आरोग्य ही सर्वात महत्वाची गोष्ट आहे जी तुम्ही पुरवू शकता आणि देखरेख करू शकता आणि नाश्ता तुमच्या शरीराला चैतन्य, क्रियाकलाप आणि तुमचा दिवस पूर्ण करण्यासाठी आरोग्य देऊ शकतो, म्हणून दररोज विशिष्ट वेळी खाण्याचे सुनिश्चित करा, तुमच्या शरीराचे रोगांपासून संरक्षण करा. आणि फोकस आणि मजबूत स्मरणशक्तीचा आनंद घेण्यासाठी, आणि जर तुम्हाला जास्त चरबी जाळण्याची आणि नियंत्रण ठेवण्याची चिंता असेल तर तुमच्या शरीरात प्रथिने, संपूर्ण धान्य, कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने, फळे आणि थोडेसे कॅफीन यांचा समावेश असलेले निरोगी आणि संपूर्ण जेवण ठेवा. तुम्ही कितीही व्यस्त असलात तरीही नाश्ता तयार करण्याकडे दुर्लक्ष करू नका, कारण तुमचे काम शेवटी तुमच्या आरोग्यापेक्षा महत्त्वाचे नाही; कारण तुमच्या आरोग्याशिवाय तुम्ही तुमचे काम पूर्ण करू शकणार नाही.