शर्करा साठी उपवास महिनाभर काय करतो?

शर्करा साठी उपवास महिनाभर काय करतो?

"हेल्थ लाइन" वैद्यकीय वेबसाइटनुसार, पोषण तज्ञांनी हे उघड केले आहे की 30 दिवस साखर सोडल्याने अनेक फायदे होतात, त्यापैकी सर्वात लक्षणीय खाली दिले आहेत.

कमी कोलेस्टेरॉल

जास्त साखर असलेले पदार्थ आणि पेये यांचे अतिसेवन रक्तातील साखरेचे व्यवस्थापन करण्यासाठी हानिकारक आहे आणि टाइप 2 मधुमेहाचा धोका वाढू शकतो.

गोड पदार्थ आणि पेये, जसे की भाजलेले पदार्थ, सोडा, कँडी आणि एनर्जी ड्रिंक्समध्ये उच्च-फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप सारख्या जलद-शोषक शर्करा असतात.

या प्रकारच्या साखरेचे प्रमाण जास्त असलेले आहार हे उच्च रक्तातील साखरेची पातळी आणि इन्सुलिन प्रतिरोधकतेशी जोडलेले आहे.

शरीराचे वजन कमी करा

याव्यतिरिक्त, साखरेचे प्रमाण जास्त असलेले पदार्थ आणि पेये कॅलरीजमध्ये जास्त असतात परंतु प्रथिने आणि फायबर यासारख्या पोषक तत्वांमध्ये कमी असतात.

या कारणास्तव, साखरयुक्त पदार्थांनी युक्त आहार वजन वाढण्याशी संबंधित आहे आणि जास्त प्रमाणात साखरेचे सेवन उच्च चरबीयुक्त सामग्रीशी संबंधित आहे.

जोडलेल्या साखरेचे स्रोत कमी केल्याने तुमचे वजन कमी होण्यास मदत होऊ शकते, विशेषत: प्रथिने आणि फायबरने समृद्ध असलेल्या पौष्टिक-दाट आहारासह.

तोंड आणि दातांचे आरोग्य

समांतर, हे सर्वज्ञात आहे की साखरयुक्त पदार्थ आणि पेय दातांच्या आरोग्यासाठी चांगले नाहीत.

जोडलेली साखर खाल्ल्याने मुले आणि प्रौढ दोघांमध्ये दात किडणे आणि हिरड्यांचे आजार होण्याच्या जोखमीशी जवळचा संबंध आहे, कारण तोंडातील बॅक्टेरिया साखरेचे तुकडे करतात आणि अॅसिड तयार करतात ज्यामुळे तुमच्या दातांना हानी पोहोचू शकते.

म्हणून, साखरेचा वापर कमी केल्याने दातांचे संरक्षण होऊ शकते. तथापि, केवळ 30 दिवस साखरेचे सेवन बंद केल्याने दातांच्या आरोग्यावर दीर्घकाळ परिणाम होण्याची शक्यता नाही.

हृदयाचे आरोग्य सुधारा

तसेच, उच्च-साखर आहार उच्च रक्तदाब, ट्रायग्लिसराइड्स आणि खराब कोलेस्टेरॉलच्या पातळीसह हृदयरोगाच्या जोखमीच्या घटकांशी संबंधित आहे.

अभ्यासात असे दिसून आले आहे की भरपूर साखरेचे सेवन केल्याने हृदयरोग आणि मृत्यूचा धोका वाढतो.

तसेच, जोडलेल्या साखरेवर मर्यादा घालणारे आहार, जसे की पॅलेओ आहार आणि संपूर्ण, वनस्पती-आधारित खाद्यपदार्थ, उच्च ट्रायग्लिसराइड्स आणि कमी घनता लिपोप्रोटीन कोलेस्टेरॉल सारख्या हृदयविकाराच्या जोखमीचे घटक लक्षणीयरीत्या कमी करतात.

याव्यतिरिक्त, हे आणि इतर आहारातील नमुने जे जोडलेली साखर मर्यादित करतात किंवा कमी करतात ते चरबी कमी करण्यास प्रोत्साहन देतात, ज्यामुळे हृदयविकाराचा धोका कमी होण्यास मदत होऊ शकते.

नऊ प्रकारच्या वर्णांशी व्यवहार करण्याच्या या किल्ल्या आहेत