उपवासाचा परिणाम आणि झोपेवर त्याचे फायदे काय?

उपवासाचा परिणाम आणि झोपेवर त्याचे फायदे काय?

माइंड युवर बॉडी ग्रीनने प्रकाशित केलेल्या अहवालानुसार, विशिष्ट वेळी उपवास आणि जेवण खाल्ल्याने ऊर्जा पातळी आणि पचन सुधारण्यास मदत होते आणि रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवताना दीर्घकाळ पूर्णतेची भावना वाढते.

प्रोफेसर ऍशले जॉर्डन फेरेरा, ख्यातनाम पोषणतज्ञ, सुप्रसिद्ध संशोधनाकडे लक्ष वेधतात ज्यामध्ये असे आढळून आले आहे की सातत्यपूर्ण दैनंदिन वेळेत जेवण घेणे ही चांगली झोप आणि एकूणच आरोग्यदायी जीवनमानाशी संबंधित आहे. फरेरा स्पष्ट करतात, “दररोज विशिष्ट वेळी खाल्ल्याने निरोगी वजन वाढते आणि रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित ठेवण्यास मदत होते.

फरेरा स्पष्ट करतात की खाण्यापासून परावृत्त करण्यासाठी दिवसाचे 12 तास टिकून राहणे हे बहुतेक लोकांसाठी अधिक वास्तववादी आहे, कारण ते मानवी शरीरातील जैविक घड्याळाचे समर्थन करते, यावर भर देतात की खाणे, व्यायाम करणे आणि प्रकाशाच्या संपर्कात येण्यासारख्या क्रियाकलाप करणे. दररोज त्याच वेळी, एखादी व्यक्ती परवानगी देते एकदा हा बिंदू गाठल्यानंतर, दररोज त्याच वेळी झोपी जाणे आणि जागे होणे सोपे होते, जे झोपेच्या गुणवत्तेवर आणि एकूण आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम करते.

कालक्रमानुसार जीवशास्त्र

न्यूरोसायंटिस्ट आणि झोपेचे तज्ज्ञ प्रोफेसर सोफिया एक्सेलरॉड म्हणतात: “कालानुक्रमिक जीवशास्त्राच्या दृष्टीकोनातून, असे दिसून येते की जेवताना आणि जेव्हा एखादी व्यक्ती उपवास करत असते तेव्हा स्पष्टपणे परिभाषित वेळेत नियमितता हे निरोगी चयापचय आणि चांगली झोप वाढवण्यासाठी महत्वाचे आहे, म्हणजे कमी जेवण, आणि कमी कालावधीत.

Axelrod जोडते की निर्धारित वेळेच्या अंतराने पूर्ण जेवण खाल्ल्याने दिवसभरातील अनावश्यक जेवणाचे यादृच्छिक सेवन कमी करण्यास देखील मदत होते, एक आहाराचा नमुना जो झोपेच्या वेळेवर आणि गुणवत्तेवर नकारात्मक परिणाम करतो.

निरोगी अन्न पर्याय

पीटर पॉलस, झोपेचे औषध विशेषज्ञ, चरबी किंवा शुद्ध कर्बोदकांमधे जास्त असलेले कोणतेही जेवण टाळण्याची शिफारस करतात, ते म्हणतात की "कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण जास्त असलेल्या आहारामुळे तंद्री येते परंतु चयापचय होत असताना झोपेत व्यत्यय येतो असे सूचित करणारा डेटा आहे. कार्बोहायड्रेट्ससाठी .” ते "चरबीने समृद्ध असलेले पदार्थ टाळण्याचा सल्ला देतात, कारण ते झोपेच्या गुणवत्तेवर देखील परिणाम करू शकतात."

पोलोस म्हणतात की भूमध्य-प्रेरित आहार ज्यामध्ये प्रथिने, फायबर, फळे आणि भाज्या जास्त असतात आणि दाहक-विरोधी पोषक असतात ते झोपेच्या चांगल्या गुणवत्तेशी संबंधित असतात. सर्कॅडियन लयमध्ये व्यत्यय. तज्ञ सहमत आहेत की आपण दररोज रात्री एकाच वेळी खाणे थांबवावे, शक्यतो झोपण्यापूर्वी सुमारे तीन तास आधी, शरीराला झोपण्यापूर्वी पचायला भरपूर वेळ द्यावा.