शरीरात लोहाच्या कमतरतेचा धोका काय आहे?

शरीरात लोहाच्या कमतरतेचा धोका काय आहे?

लोह हे मानवी शरीरासाठी आवश्यक खनिज आहे, कारण ते हिमोग्लोबिनच्या रचनेत समाविष्ट आहे, जे शरीराच्या सर्व भागात ऑक्सिजन वाहतूक करण्यास मदत करते आणि शरीराचे तापमान नियंत्रित करण्यास आणि रोगप्रतिकारक शक्तीला समर्थन देते. याव्यतिरिक्त, ते त्वचा, केस आणि नखे यांच्या स्थितीवर परिणाम करते, म्हणून त्याची कमतरता एक धोकादायक सूचक आहे.

शरीर हा महत्त्वाचा घटक स्वतः तयार करू शकत नाही, म्हणून पोषक तत्त्वे हे मिळवण्याचा सर्वात महत्त्वाचा स्रोत राहतात. आणि शरीराची लोहाची दैनंदिन गरज व्यक्तीचे वय आणि लिंग यावर अवलंबून असते. मुलांना दररोज 8 ते 10 मिलीग्राम आवश्यक असतात आणि 19-50 वर्षे वयोगटातील पुरुषांना दररोज 8 मिलीग्राम आवश्यक असतात, परंतु स्त्रियांना दररोज 18 मिलीग्राम आवश्यक असतात, कारण मासिक पाळीच्या दरम्यान त्याची पातळी कमी होते आणि त्याची भरपाई करणे आवश्यक आहे.

श्वास लागणे..आणि हृदय अपयश

आणि जेव्हा शरीरात लोहाची कमतरता असते, तेव्हा शरीरातील स्नायू आणि ऊती सामान्यपणे कार्य करत नाहीत, ज्यामुळे अशक्तपणा होऊ शकतो, ज्यामुळे हृदय, रक्तवाहिन्या, पाचन आणि मोटर सिस्टमच्या कामात व्यत्यय येतो.

अशक्तपणाची लक्षणे म्हणजे थकवा आणि अत्यंत थकवा, डोकेदुखी, चक्कर येणे, डोळ्यात चमकणे, हृदयाचे ठोके जलद होणे, खालच्या पापण्यांच्या आतील पृष्ठभागावर फिकटपणा येणे, ठिसूळ नखे आणि केस, शारीरिक श्रम करताना धाप लागणे, थंड हात पाय, कमकुवत प्रतिकारशक्ती आणि संसर्गजन्य रोगांचा संसर्ग.

प्राणी अन्न

अशक्तपणा टाळण्यासाठी, तुम्ही प्राणी किंवा भाजीपाला उत्पत्तीचे अन्नपदार्थ खावे, ज्यामध्ये लोहाचे प्रमाण चांगले असेल. यकृत, मेंदू, दुबळे गोमांस, सीफूड, शिंपले, ऑयस्टर, टर्की, कॅन केलेला ट्यूना आणि अंडी यामध्ये लोहाचे प्रमाण जास्त असते.

सर्वात जास्त लोह सामग्री गडद मांसामध्ये आढळते (गोमांस प्रथम क्रमांकावर आहे). लोहाव्यतिरिक्त, गोमांस यकृतामध्ये अनेक पोषक घटक असतात ज्यात कॅलरीज कमी असतात. पोल्ट्री मांसाप्रमाणे, त्यात प्रथिने, सेलेनियम आणि जस्त असतात जे स्नायू वस्तुमान राखण्यास मदत करतात.

वनस्पती अन्न

वनस्पतींच्या उत्पत्तीच्या खाद्यपदार्थांसाठी, ते आहेत - बिया, काजू, गडद चॉकलेट, ब्रोकोली, पालक, डाळिंब, क्विनोआ आणि शेंगा. उदाहरणार्थ, तीळ आणि भोपळ्याच्या बियांमध्ये भरपूर लोह आणि कॅलरीज कमी असतात.

तसेच, नट त्यांच्या उपयुक्ततेच्या बाबतीत मांसासारखेच असतात, कारण त्यात लोहाचे प्रमाण जास्त असते आणि त्यात कॅलरीज जास्त असतात, विशेषतः बदाम, शेंगदाणे आणि पिस्ता. कोकोच्या बियांमध्येही भरपूर लोह असते, त्यामुळे जर चॉकलेटमध्ये ७०% किंवा त्याहून अधिक कोको असेल तर शरीरातील लोहाची कमतरता भरून काढण्यासाठी ते खाल्ले जाऊ शकते. लोहाव्यतिरिक्त, त्यात मॅग्नेशियम असते, जे हृदयाच्या कार्यासाठी आवश्यक असते.