झोपेच्या कमतरतेचे धोके

झोपेच्या कमतरतेचे धोके

“आम्ही थकलेल्या, झोपेपासून वंचित असलेल्या लोकांच्या जगात राहतो.” हा जीवशास्त्रज्ञ (पॉल मार्टिन) यांचा त्यांच्या काउंटिंग शीप या पुस्तकात वर्तणुकीचा सिद्धांत आहे, ज्या समाजाचे वर्णन केवळ झोपेतच आहे आणि जे झोपेला महत्त्व देत नाही. पात्र

आपल्या सर्वांना निरोगी आहार आणि व्यायामाचे महत्त्व माहित आहे, परंतु आपल्याला आवश्यक असलेले तास झोपेची काळजी नाही.

पॉल मार्टिन म्हणतो, "आपण आपल्या पलंगावर जेवढे गांभीर्याने आपले धावण्याचे शूज घेतो तितकेच गांभीर्याने घेतले तर आपण दीर्घ आणि आनंदी जीवन जगू शकतो."

दीर्घकाळ झोपेची कमतरता आपल्याला काय करते?

आपल्याला चिडचिड आणि उदासीन बनवण्यासोबतच, यामुळे आपली प्रेरणा आणि काम करण्याची क्षमता देखील कमी होते. याचा सर्वसाधारणपणे समाजावर गंभीर परिणाम होतो. उदाहरणार्थ, डॉक्टरांना अनेकदा दीर्घकाळ झोपेची कमतरता जाणवते, ज्यामुळे त्यांची मनःस्थिती, निर्णय आणि क्षमता हानी पोहोचते. निर्णय

1986 मध्ये चेर्नोबिल येथे इतिहासातील सर्वात वाईट आण्विक अपघातात थकवा येण्याच्या मानवी चुकांनी योगदान दिले, जेव्हा पहाटे थकलेल्या अभियंत्यांनी विनाशकारी परिणामांसह अनेक चुका केल्या.

चाचण्यांमधून हे देखील दिसून येते की थकलेल्या ड्रायव्हरकडून गाडी चालवण्याचा धोका मद्यधुंद ड्रायव्हरच्या बरोबरीचा आहे, परंतु त्यांच्यातील फरक असा आहे की तुम्ही नशेत असताना गाडी चालवणे कायद्याच्या विरुद्ध आहे, परंतु तुम्ही थकलेले असताना गाडी चालवणे नाही.

म्हणून आम्ही तुम्हाला झोपेसाठी या टिप्स देतो:

• झोपेला तुमच्या जीवनात सर्वोच्च प्राधान्य द्या.
• जर तुम्हाला थकल्यासारखे वाटत असेल तर तुमच्या शरीराचे ऐका, तुम्हाला कदाचित जास्त झोपेची गरज आहे.
• काही आठवडे अर्धा तास आधी झोपून झोपेचे कर्ज फेडा.
• नियमित दिनचर्या करा. दररोज त्याच वेळी झोपण्याचा प्रयत्न करा.
• दिवसा झोप घ्या कारण संशोधनात असे दिसून आले आहे की लहान झोपे तुमची उर्जा पातळी आणि मूड भरून काढण्यासाठी खूप प्रभावी आहेत.
• तुमची शयनकक्ष जास्त गरम नसल्याची खात्री करा
• तुमची बेडरूम ऑफिस किंवा टीव्ही पाहण्यासाठी वापरू नका.