कोरोनाशी लढण्यासाठी लोह प्रतिकारशक्ती

कोरोनाशी लढण्यासाठी लोह प्रतिकारशक्ती

उच्च आत्मा आणि चांगले मानसिक आरोग्य राखणे रोगप्रतिकारक प्रणालीचे कार्य आणि शरीराचे आरोग्य सुधारण्यास मदत करू शकते.

इट दिस नॉट दॅटने प्रकाशित केलेल्या अहवालानुसार, आज रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्याची आवड वाढत असताना, शरीराला आतून निरोगी ठेवण्यासाठी अधिक मार्ग शोधले जात आहेत.

तज्ञ पुष्टी करतात की स्वत: ची काळजी घेणे आणि निरोगी सवयी हा खरोखरच स्वतःची काळजी घेण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे. प्रोफेसर स्कॉट कैसर म्हणतात, “व्हायरल आजारांपासून (सर्दी, फ्लू आणि कोरोनाव्हायरससह) स्वतःचे संरक्षण करण्याचा सर्वोत्तम आणि प्रभावी मार्ग हा व्हायरल आजारांपासून (सर्दी, फ्लू आणि कोरोनाव्हायरससह) स्वतःचे संरक्षण करण्याचा सर्वोत्तम आणि प्रभावी मार्ग आहे. , MD, वृद्धारोगतज्ञ आणि सांता मोनिका येथील प्रोविडेन्स सेंट जॉन्स हेल्थ सेंटर येथे पॅसिफिक रीजन इन्स्टिट्यूट ऑफ न्यूरोसायन्ससाठी कॉग्निटिव्ह एजिंग हेल्थचे संचालक. ते निरोगी जीवनशैली राखत आहे.”

स्वत:ची काळजी घेण्याच्या किंवा स्वत: ची काळजी घेण्याच्या काही सवयी आहेत ज्या रोजच्या रोज केल्या जाऊ शकतात ज्यामुळे रोग प्रतिकारशक्ती वाढू शकते आणि सर्वसाधारणपणे आरोग्य सुधारते, खालीलप्रमाणे:

1. नियमित व्यायाम करा

नियमितपणे व्यायाम केल्याने शरीरावर एकूणच सकारात्मक परिणाम होतो. "व्यायाम रक्ताभिसरण सुधारण्याव्यतिरिक्त रोगप्रतिकारक आरोग्यासाठी फायदेशीर असल्याचे सिद्ध होते, ज्यामुळे शरीराच्या रोगप्रतिकारक प्रणालीला अधिक प्रभावीपणे कार्य करण्यास मदत होते," प्रोफेसर कैसर म्हणतात.

सांता मोनिका फॅमिली डेव्हलपमेंट सेंटरमधील बौद्धिक, विकासात्मक अपंगत्व आणि मानसिक आरोग्य सेवांसाठी मानसोपचारतज्ज्ञ आणि कार्यक्रम समन्वयक प्रोफेसर मायरा मेंडेस म्हणतात, उपकरणे किंवा जिम सदस्यत्वावर पैसे खर्च करण्याची काळजी करण्याची गरज नाही. सर्जनशीलपणे, आरामात आणि सुरक्षिततेमध्ये घर,” असा सल्ला देऊन ती व्यक्ती फक्त पायऱ्या चढून खाली जा किंवा घराबाहेर किंवा अगदी आत चालत जा.

2. चालणे आणि हायकिंग

प्रो. कैसर स्पष्ट करतात की दिवसातून फक्त काही मिनिटे बाहेर जाण्याचा तुमच्या एकूण आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो, कारण "अभ्यासांनी तुम्हाला सूर्यप्रकाशातील निरोगी चालण्यामुळे आणि निरोगी रोगप्रतिकारक शक्तीसह इतर अनेक घटकांसह जीवनसत्व डी मिळू शकते याचा संबंध जोडला आहे. ."

त्याच्या मुळाशी, डॉ. मेंडिस स्पष्ट करतात, संगीत ऐकणे आणि सूर्यप्रकाशात भिजणे यासारख्या तुमची आवड निर्माण करणाऱ्या गोष्टींचा आनंद घेण्याची कल्पना स्वतःची काळजी घेण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे.

3. मित्रांसह गप्पा मारा

तुम्‍हाला तुमच्‍या मित्रांसोबत आणि कुटुंबियांशी बोलण्‍याचा आणि सामाजिक उपक्रमात सहभागी होण्‍याचा आनंद मिळत नाही तर हा क्रियाकलाप तुमच्‍या शरीर आणि मनासाठी फायदेशीर ठरू शकतो.

प्रोफेसर कैसर म्हणतात: "सामाजिक अलगावचा प्रभाव प्रचंड आहे आणि शास्त्रज्ञांनी शोधून काढले आहे की एकाकीपणाची व्यक्तिनिष्ठ भावना शरीरासाठी धूम्रपानाइतकीच धोकादायक आहे."

हे प्रिय व्यक्ती आणि मित्रांसोबत वेळ घालवून वर्तन आणि मानसिक स्थिती सुधारण्यास मदत करू शकते, ज्यामुळे एखाद्या व्यक्तीला आनंद मिळतो आणि रोगप्रतिकारक शक्ती वाढते.

"विश्वसनीय इतरांसोबत कल्पना आणि अनुभव सामायिक करणे ही एक प्रमाणित प्रक्रिया आहे आणि स्वत: ची काळजी घेण्याचा एक सोपा आणि विनामूल्य मार्ग प्रदान करते," डॉ. मेंडेस पुढे म्हणतात.

4. पुरेशी झोप घ्या

बहुतेक लोकांना हे माहित आहे की झोप हा आरोग्य राखण्यासाठी एक महत्त्वाचा भाग आहे. एखाद्या व्यक्तीला त्याच्या आयुष्याच्या वेगवेगळ्या टप्प्यांवर वेगवेगळ्या कालावधीत झोपेची आवश्यकता असते, परंतु प्रौढांसाठी पूर्ण रात्रीची झोप साधारणपणे 7 ते 9 तासांची असते. एखाद्या व्यक्तीला केवळ पुरेशा तासांची गरज नसते, तर त्याला दर्जेदार झोपेची देखील आवश्यकता असते, म्हणजेच दररोज सुसंगत वेळापत्रकानुसार चांगली झोप लागते.

प्रोफेसर कैसर नोंदवतात की खराब झोप अनेक आरोग्य समस्यांशी संबंधित आहे, जसे की स्मृतिभ्रंश आणि इतर संज्ञानात्मक चिंता. जेव्हा एखादी व्यक्ती पुरेशी झोपत नाही, तेव्हा त्याच्या शरीरात स्वतःला दुरुस्त करण्यासाठी आणि नवीन दिवसाची सुरुवात करण्यासाठी पुरेसा वेळ नसतो, म्हणून त्याला धुक्याच्या स्थितीचा त्रास होऊ शकतो ज्यामुळे मेंदूचे कार्य मंद होते.

5. ध्यान

ध्यान दैनंदिन ताणतणावाच्या प्रभावापासून मुक्त होण्यास मदत करू शकते. प्रोफेसर कैसर म्हणतात: "तणाव आणि संसर्ग यांच्यात एक संबंध असल्याचे आढळून आले, ज्यामुळे रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होते, लोक संसर्गास असुरक्षित बनवतात आणि मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यावर परिणाम करतात." पण दिवसातून काही मिनिटे ध्यान केल्याने मन शांत होण्यास आणि दिवसाचे काही ओझे कमी होण्यास मदत होते. "काही श्वासोच्छवासाचे व्यायाम काही सेकंद घेतात आणि शरीरात शांततेची एक अद्भुत भावना निर्माण करतात," डॉ. मेंडिस जोडतात.

6. संतुलित आहार

प्रोफेसर कैसर टिप्पणी करतात: "रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यासाठी जेवताना, जस्त आणि व्हिटॅमिन सी सारख्या विशिष्ट जीवनसत्त्वे आणि खनिजांनी समृद्ध असलेले अन्न समाविष्ट केले पाहिजे कारण ते सुधारित निरोगी प्रतिकारशक्तीशी संबंधित आहेत."

एनर्जी गेट्सचा फायदा कसा घ्यावा?